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1、一、体育锻炼对运动系统的影响（一）经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放 数量增多，血流量增大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的 吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体积增大。因而，肌肉也就变 得更加粗壮、结实、发达而有力。另外，由于肌肉结构的变化，酶的活 性增强，以及神经调节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量 大、速度快、弹性好、耐力强。（二）体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼， 可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。表现在骨密质增厚， 使骨变粗，还可使少年骨长径生长速度加快，对身高的生长有积极促进 作用。经常进行体育锻炼的学生比
2、不经常参加锻炼的学生的身高要高 612厘米，这在许多科学实践中已得到证实。经常进行体育锻炼，可 增强关节周围的肌肉和韧带的力量和柔韧性，从而加固关节。提高了关 节的柔韧性，减少各种外伤和关节方面的损伤。二、体育锻炼对心血管系统的影响 循环系统是人体非常重要的组织机构，它是由心脏和血管组成的。它 的作用是使血液把氧气和营养物质运送给各组织、细胞，同时，把组织、 细胞在新陈代谢中产生的二氧化碳和废物运送到肺、肾等处排出体外。体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显 著的，它对增强心血管的机能，提高血液循环质量起着积极作用。三、体育锻炼对呼吸系统的影响人体的一切活动，都需要消耗一定的能量，能量来源于人体
3、内的能源 物质。把这些物质变成能量，需要一个氧化过程。人体在新陈代谢过程 中，不断地从空气中摄取氧气并排除二氧化碳。经常锻炼，促进呼吸机 能增强，呼吸肌得到锻炼，呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度也随之 增大，表现在胸围和呼吸差的增大，胸围和呼吸差能反映胸廓发育的状 况和呼吸器官的机能。呼吸机能的变化，表现在肺活量的增大和呼吸深 度的增加，肺活量的大小代表着呼吸器官的工作能力。一般中学生的肺 活量是：男生25004000毫升，女生20003000毫升。经常进行体育 锻炼的人，肺的弹性好，呼吸肌的力量增强，肺活量比一般学生大 1000 毫升左右。四、体育锻炼对神经系统的影响体育锻炼对身体的良好作用
4、，也是通过神经系统的影响而实现的。经 常进行体育锻炼的人，大脑皮质神经细胞的兴奋性、灵活性和耐久力都 会得到提高，灵活性提高了，反应也就更快了，从人体活动上看，表现 出机灵、敏捷，它自然反映着大脑本体的敏锐、灵活，使学习和工作都 处于最佳状态，并能坚持较长时间。经常进行体育锻炼的人，在自然环 境中接受寒冷和炎热的刺激，从而提高对环境变化的适应能力和对疾病 的抵抗能力。体育锻炼对于改善神经系统的调节机能，对于学生们学习能力的提 高，以及工作效率的提高，都起着积极作用。比如学生学习累了，到户 外活动一会再回来学习，学习效率肯定会提高。这也是我们安排课间十 分钟的原因。锻炼时应注意的问题：一、空腹时
5、不宜进行体育锻炼。长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好 适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌 肉、关节及内脏器官积极活跃起来。二、饭后不宜立即进行剧烈活动。饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会 流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足， 胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、 消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.51小时再进行活动比较合理。三、剧烈运动后不宜马上洗澡。 因为运动，消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡。四、剧烈运动后切忌暴饮。 因大量水分进入血液，会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时稀释胃液，导致消化功能和食欲减退。运动后，饮适量的淡盐水， 以补充因汗水带走的盐分，千万不要喝生水，以免大量病菌带入体内， 感染疾病。世界卫生组织曾对健康做了这样的定义：“健康，并不是对身体的病 和弱的否定，而是指身体上、精神上和社会上的良好状态的总称”。通过体育锻炼可以提高身体的形态发育水平，生理机能水平，身体素质发展水平，基本活动能力水平，心理发展水平和适应自然环境的能力。希望儿童少年珍惜人生的春天，坚持参加体育锻炼，促使身体健康强壮！
