24种不需节食的减肥方法

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1、24种不需节食的减肥方法24种不需节食的减肥方法 1、合理规划用餐时间。 设置一个20分钟的计时器，将自己重新定位为一个慢食者。这是不需要复杂膳食计划的最顶尖的减肥方法之一。品尝每一口食物，并让它持续，直到钟声响起。有节奏地小食量进食可以使身心愉悦并激发身体激素分泌。狼吞虎咽则会破坏这些信号传递并导致暴饮暴食。 2、睡眠更多，重量更轻。 根据密歇根大学研究人员的调查，每晚多睡一个小时，一年可以帮助一个人减掉14磅，相当于每天摄入2500卡路里。他的情况显示，当睡眠代替无聊的活动和漫无目的地吃零食， 你可以毫不费力地减少6%卡路里的摄入。每个人结果会有所不同，但睡眠也可以从另一个方面帮助你。有证

2、据表明，睡眠太少会增加你的食欲，让你出现不正常的饥饿感。 3、多吃蔬菜。尝试今天的晚饭加入三种蔬菜，而不是一种，没有真正的尝试你将会吃的更多。饮食多样性会让人吃更多的食物，多吃水果和蔬菜是一个很棒的减肥方法。高纤维和高水分可以用更少的卡路里满足你的需求。不要添加油脂烹饪他们。加入柠檬汁，香料，而不是用高脂肪的酱汁或作料来配合食用。 4、汤至，体重减。 每天喝点清汤，你将减少卡路里的摄取。蔬菜面条汤，玉米汤，中国馄饨都是不错选择。在正餐前喝汤效果尤其好，因为它会控制你的食欲。开始时可以选用钠含量低的清汤或者罐头汤，加入新鲜或速冻的蔬菜，然后炖汤。小心奶油汤，脂肪含量和热量都较高。 5、食用全谷物

3、类。全谷类如糙米，大麦，燕麦，荞麦，全麦也能帮助你减肥。它们用更少的热量使你满足，可以改善你的胆固醇含量。全谷物现在有很多产品，包括饼干，比萨，英式松饼，面食和软“白”的全麦面包。 6、吸引眼球的紧身衣服。在一个你每天都会看到的地方挂一个以前最喜欢的衣服，裙子，或者细腿牛仔裤。这样可以使你看到目标。选择一件稍微有点紧衣服，能让你在较短的时间内实现瘦身目标。然后取出去年参加鸡尾酒会的礼服再作为你的下一个小的，可以实现的目标。 7、放弃吃培根。放弃早餐时的两块培根肉或者午餐时加入培根的三明治，这个简单的举动大约可以减少100卡路里的热量，否则一年可使体重增加多达10磅。其他三明治可以用更少的热量代

4、替你要的味道。想想番茄片，黄辣椒，烤红甜椒，芥末，或香一点点香草羊奶酪。 8、选择一片更好的披萨。用蔬菜类比萨代替肉类，你每餐也许可以减少100卡路里。还有其他用比萨瘦身的技巧：将目光转移到奶酪或低脂奶酪以及选择涂有橄榄油的，薄的像面包切片一样的比萨。 9、聪明小贴士：减少糖分摄入。用零热量的苏打水替换你的含糖饮料，你会避免摄入大约10勺的糖分。加入一些柠檬，薄荷或者冷冻草莓来调味。苏打水中的液态糖分不会堆积脂肪。一项研究将雷根糖额外的450卡路里与苏打水中的糖分比较，糖食用者无意识的摄入更少的卡路里，但摄入苏打水的人不同，他们四周增加了2.5磅。 10、聪明小贴士：使用高瘦玻璃杯。使用又高又

5、瘦的玻璃杯，而不是一个短而宽的平底大酒杯有助于减少液态卡路里而无需节食。你可以少喝25 % -30 %果汁，苏打水，酒，或其他任何饮料。这是怎么实现的?布赖恩万辛克博士说：“视觉可以欺骗我们进而消耗更多或更少。他在康奈尔大学的测试发现，倾向使用短而宽的玻璃杯的人饮用的更多，即使是经验丰富的调酒师也不例外。 11、聪明小贴士：减少酒精摄入。身处一个需要喝酒的场合，第一口要喝非酒精，低热量的饮料如苏打水，而不是直接去喝鸡尾酒，啤酒，或葡萄酒。酒精中每克热量比碳水化合物或蛋白含更多。它可以使你意志松懈，导致你盲目摄入薯片，坚果，以及你平时控制摄入的食物。 12、多喝绿茶。绿茶也不失为减肥的一个好帮手

6、。一些研究发现绿茶能够加速体内热量燃烧，很有可能是通过一种叫做儿茶素的植物化学物质作用的。最起码，即使不能减肥，喝杯绿茶也能够使你振奋。 13、通过瑜伽理性饮食 。美国饮食协会杂志的一项研究表明使用瑜减肥的女人往往要比其他方法减重效果好。原因是什么?瑜伽的常客饮食方面会更理性。例如，他们往往会在餐厅点很多，但只吃到刚好。研究人员认为，通过瑜伽开发平静的自我意识可以帮助人们抵制暴饮暴食。 14、在家里吃 。每周至少五天吃家常饭菜，。一个消费者报告调查发现，这是成功减肥者最好的一个习惯。震惊吗?烹调可能比你想象的更容易。快捷食物可以快速做好饭菜，如预切碎瘦牛肉可以做春饼，洗净的生菜，切好的的蔬菜，

7、罐头豆，煮熟的鸡肉条，或烤鲑鱼。 15、吃饭时停顿一下 。大多数人有一种天然的“吃停顿 ”比如放下叉子的几分钟。小心这一刻，不再咬一口。清理你的盘子，享受谈话。这是一个安静的信号，表明你饱了不需要再吃了，但大多数人错过了。 16、用力咀嚼薄荷口香糖 。当你忍不住想吃零食时，咀嚼味道强烈的无糖口香糖。工作后做晚饭，参加社交派对，看电视，或上网都会使人盲目的吃零食。味道强烈的无糖口香糖能够影响其他食物的味道。 17、缩小盘子尺寸。选择一个10英寸的午餐盘，而不是12英寸的餐盘自动就会少吃。康奈尔大学的布莱恩万辛克博士，在测试中发现人们使用大盘子会吃更多的食物。将你的盘子或碗缩小至每天100-200

8、卡路里，10-20磅一年的量。在万辛克的测试中，没有人感到饥饿，即使注意到每天减少了200卡路里热量的摄入量。 18、获取适量的食物 。苗条的人的最好习惯是一个星期五天每餐坚持食用适量的食物。 据消费者调查报告称“永远苗条”的人和成功的减重者都做到这一点。测量几次食物的分量后，它可以成为一种习惯。 19、规则 。美国人习惯于一直吃直到吃到撑，但冲绳的居民只吃到八成饱。他们这个自然减肥习惯甚至有一个名称为：“八分饱”。据研究员布赖恩万辛克博士称，我们可以通过减少20 %的食物养成这种健康的习惯。他的研究表明，大多数人千万都不要错过这个好习惯。 20、按照自己的方式饮食 。餐馆里的饭脂肪含量超高，

9、因此一定要适可而止。 与朋友分食开胃菜。 将开胃菜当作正餐。 选择儿童量的餐盘。 在服务员收盘前将一半的菜打包给狗狗。 用沙拉搭配小份的开胃菜使饮食平衡：可以将盘子一半都填满蔬菜。 21、尝试红酱 。选择大蒜酱的意大利面，而不是阿尔弗雷多酱。番茄酱往往比奶油酱热量更少汁。但要记住，份量还是重要的。面食的份量是1杯或与一个网球大小大致相同。 22、大多时候尝试不吃肉。经常吃素食是一个减肥的习惯。素食者体重往往低于肉食者。虽然有多种原因，豆类可能起了重要作用。豆子汉堡，扁豆汤，和其他好吃的豆科植物为基础的食品都富含纤维。大部分美国人只得到一半的重燃烧100卡路里的热量 23、不需节食每天燃烧额外的100卡路里，一年能够减掉10磅。试试这些活动： 步行1英里，约20分钟。 拔杂草或植物20分钟。 修剪草坪20分钟。 打扫房子30分钟。 慢跑10分钟。 24、要营养素，而豆类能使你获得较少的卡路里。 庆祝 当你走过不喝苏打水的日子，或不再暴饮暴食，拍拍自己的背，鼓励自己。你已经接近一个减肥的生活方式，帮助人们减肥却不需要疯狂复杂的饮食计划。给朋友打个电话，做个足底按摩，买件新衣服或者奖励自己一小片芝士蛋糕。