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1、体育锻炼与心理健康的关系中文摘要：大学生是我国现代化建设的主力军，担负着实现伟 大民族复兴的历史重任。大学是人生的重要发展阶段，是人生观和 价值观形成的关键时期。研究表明，体育锻炼对于促进人的心理健 康有着非常重要的积极作用，能够减轻心理压力，改善情绪状态， 确立良好的自我概念，培养坚强的意志品质，帮助学生养成良好的 心理承受能力去正确面对挫折和失败。本文将通过查阅相关文献， 分析体育锻炼与大学生心理健康的关系，并结合体育与健康的理论 知识，论述体育锻俩与大学生心理健康的关系，并提出大学生应该 如何合理进行体育锻炼的建议。英文摘要： College student i s the main f
2、orce o f our modernization drive, they are supposed to accomplish the great national rejuvenation of the historical responsibility. The university i s an important stage of development, an d ideas and values is a crucial time. An d sports training fo r the promotion o f mental he a11 h is a very imp
3、ort ant positive role to alleviate the mental stress, mood, establish good improvements t o the concept and training o f strong will, t o help students acquire a good mind t o the ability t o properly faced setbacks and failures. This article will review the relevant documents, sports exercises an d
4、 analyze student mental health, sports an d health and with the theory of knowledge, in varying degrees o f the university o f mental problems some very sound advice.中文关键词：大学生 体育锻炼心理健康英文关键词： College studentsSports exercisesMental health引言：在物质生活富裕的年代里，人们追求得更多的是健康。健 康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的 基础；健康
5、是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状 态，有着丰富深蕴的内涵。1948年，世界卫生组织（WHO）宪章中 指出：“健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、 精神上和社会上的完好状态”。健康是由生理健康、心理健康和社 会适应健康组成的。三者相互联系，相辅相成。所谓心理健康是指 一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲，心理健康是指 人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意 志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。人的 成长过程，大学阶段是心理波动最大的阶段，对大学生开展心理健 康教育，既是大学生自身健康成长的需要，也是社会发展对人的素 质
6、要求的需要。研究发现，体育锻炼对于大学生的心理健康能够起 到很大的积极作用，所以把体育融入到大学生心理教育的教学中去 有很大必要。本文将通过分析体育锻炼对大学生心理健康的影响， 探讨通过体育锻炼提高大学生心理健康状况，提高大学生的自身价 值，培养体魄强健、具有竞争意识、开拓进取精神、全面发展的高 素质人才，使其不断完善自我。1、心理健康与大学生心理健康状况1. 1 心理健康1. 1. 1 什么是心理健康心理健康是现代人的健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心 理健康呢？专家指出，个体能够适应发展着的环境，具有完善的个 性特征；且其认知，情绪反应，意志行为处于积极状态，并能保持 正常的调控能力
7、。 生活实践中，能够正确认识自我，自觉控制自己， 正确对待外界影响，使心理保持平衡协调，就已具备了心理健康的 基本特征。英格里士认为：心理健康是指一种持续的心理情况，当 事者在那种情况下能作良好适应，具有生命的活力，而能充分发展 其身心的潜能；这乃是一种积极的丰富情况。不仅是免于心理疾病而 已。麦灵格尔认为：心理健康是指人们对于环境及相互间具有最 高效率及快乐的适应情况。不仅是要有效率，也不仅是要能有满足 之感，或是能愉快地接受生活的规范，而是需要三者具备。心理健 康的人应能保持平静的情绪，敏锐的智能，适于社会环境的行为和 愉快的气质。1. 1. 2心理健康的标准衡量事物总是需要有一个标准，心
8、理学家认为，人的心理健康 包括以下七个方面：智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、 人间关系适应、反应适度、心理特点符合年龄。了解什么是心理健 康，对于增强与维护人们的整体健康水平有重要意义。人们掌握了 人的健康标准，以此为依据对照自己，进行心理健康的自我诊断。 发现自己的心理状况某个或某几个方面与心理健康标准有一定距 离，就有针对性地加强心理锻炼，以期达到心理健康水平。如果发 现自己的心理状态严重地偏离心理健康标准，就要及时地求医，以 便早期诊断与早期治疗。1. 2大学生心理健康状况大学生是新时代的生力军，有着积极向上、奋发图强的理想。 但是也有少部分学生存在一定的心理健康问题。据北京高校
9、学生心 理素质教育研究课题组2004年对全国高校学生的一项调查，有28。 75%的学生存在不同程度的强迫症、抑郁症、和焦虑症等心理健康问 题，有16。5%的大学生存在中度以上的心理问题，其中女生的心理 健康问题高于男生，女生存在问题的比例为17。34%高于男生的16。 0 7%，低年级心理健康问题高于高年级，其中二年级心理健康问题最 突出为17。56%，农村学生心理健康问题高于城市学生，其中边远地 区农村学生心理健康学生比例最高为19%。“郁闷”如今成了许多大 学生挂在嘴边的字眼，心理疾病已经悄悄入侵校园这片净土，并有逐年上升的趋势。对这些学生进一步调查发现心理品质方面存在着 明显的弱点，如抗
10、挫折能力、意志力、危机意识、协作精神等都比 较薄弱，焦虑、紧张状态较严重，担心学业失败、人际关系不良或 被老师批评、被同学嘲笑等等。大学生正处于半依赖半独立、半成 熟半幼稚的矛盾时期，他们许多心理的冲突、苦恼或被自我掩盖， 或被忽视。以致不少学生感到难以获得理解，觉得孤立无助，只好 隐抑于心灵深处，备受煎熬，任其折磨自己，从而诱发心理问题。专家认为，大学生心理健康问题的存在有着诸多原因，其中人际 交往排在首位，但是性与恋爱所造成的危害却最严重。首先在人际 交往上，现在的大学生多数是独生子女，生活上的娇生惯养和学习 上的一帆风顺，使他们很少经受挫折锻炼，独立的生活能力较差， 大学生活与梦想上的落
11、差，以及同学生活上的差异，很容易产生心 理上的不稳定。其次在性与恋爱上，开放的校园使性与恋爱成为大 学生活的重要话题，一些学生难以把握住自己，一旦出现问题可能 走向极端。第三在学习上，由于从紧张的高考中脱颖而出，许多大 学生到了大学就想放松一把，而昔日的高材生走到一起，一些学生 没有了往昔的优势，学习压力增大。据调查，理科生的学习压力与 文科学生相比较为突出。第四是十分严峻的就业形势给在校大学生 带来新的压力。近年来大学生一次性就业率呈逐年下降趋势，而据 专家预测，由于扩招生将于明年开始毕业，今后大学生就业难度将 进一步加大。不久前，兰州大学学生处对学生思想、心理健康状况 进行了测试分析，结果
12、表明：想轻生的有24人，占1%以上；U P I 总分大于或等于25（说明有较严重心理问题）的多达30人，占1. 57%， 对至今你觉得心理健康方面有问题吗做出肯定选择的有218人， 占到U 1 1. 9%。由此可以看出，现在部分大学生存在一定的心理问题，而体育锻 炼对心理健康有积极作用。所以学生进行身体锻炼的同时，应该放 一定的重心在心理健康的培养上，通过合理的体育锻炼从而达到心 理健康。2. 体育锻炼对大学生心理健康的促进作用2. 1.体育锻炼影响大学生心理健康的因素2. 1. 1生理和遗传因素智商是遗传的，而人的心理活动不是先天遗传的，主要是经过 后天的社会生活环境影响和社会实践活动过程中
13、形成和发展起来 的。此外，一个人的生理结构的损害会引起人不同程度的心理异常。随着社会日新月异的发展，影响心理健康的心理和社会因素是复 杂多样的，其中影响较大有家庭环境与早期教育、生活事件和环境 变迁、都市文化、心理冲突与不良人格特征等。2. 2.体育锻炼促进心理健康2. 2. 1体育锻炼可促进智力的发展调查显示，经常参加体育锻炼可以提高自己的智力功能，不仅能 够起到提高锻炼者的注意、记忆、反应、思维和想象等能力，还可 以使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等，这些非智力成分对人 的智力功能具有促进作用。体育锻炼可增强神经系统的功能，促进 大脑的开发与利用，能减缓应激反应，可在一定程度上消除疲劳，
14、 提高学习效率2. 2. 2体育锻炼可培养和保持良好的情感体验体育锻炼对心理健康影响的衡量指标主要是情绪状态。在错综复 杂的社会中，人们经常会产生忧愁、紧张、压抑，而体育锻炼则可以 转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出 来。大学生常因名目繁多的考试、相互间的竞争以及对未来工作分 配的担忧而产生持续的焦虑反应，经常参与体育锻炼可使自己的焦 虑反应降低。2. 2. 3体育锻炼可帮助确立良好的自我概念自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评 价，它是由许许多多的自我认识所组成的，包括我是什么人、我 主张什么、我喜欢什么，我不喜欢什么等等。由于坚持体育锻 炼可使体格
15、强健、精力充沛，因而，体育锻炼对于改善人的身体表 象和身体自尊至关重要。据报告，54%的大学生对他们的体重不甚满意。与男性相比， 女性倾向于高估她们的身高和低估她们的体重，而且，身体肥胖的 个体更可能有身体表象和身体自尊方面的障碍。身体自尊主要包括 一个人对自己运动能力的评价，对自己身体外貌（吸引力）的评价， 以及对自己身体的抵抗力和健康状况的评价。身体表象和身体自尊 与整体自我概念有关，无论男性还是女性，对身体表象的不满意会 使个体自尊变低（自尊指自我概念的积极程度），并产生不安全感 和抑郁症状。有研究表明，肌肉力量与身体自尊、情绪稳定性、外 向性格和自信心呈正相关，并且加强力量训练会使个体
16、的自我概念 显著增强。2. 2. 4体育锻炼有助于促进坚强意志品质的形成一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等 精神都是意志品质的表现，意志品质得表现和培养都是在面对艰难 险阻的时候出现的。在体育锻炼中要不断克服客气候条件的变化、 动作的难度或意外的障碍等客观困难和又要克服胆怯和畏惧心理、 疲劳和运动损伤等观困难，锻炼者越能努力克服主、客观方面的困 难，也就越能培养良好的意志品质。锻炼中培养起来的坚强意志品 质同样能够迁移到日常的学习、生活和工作中去。2. 2. 5体育锻炼有助于消除心理障碍，促进健全心理的形成大学生持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳和神经衰弱，保持 良好的情绪状态和参加中等强度的体育锻炼则可以使他们身心得到 放松。体育锻炼被公认为是一种心理治疗方法。美国的一项调查显示，1 750名心理医生中，80%的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手 段之一，60%的人认为应将体育锻炼作为一种治
