健身俱乐部私人教练培训

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1、 目 录第一章 私人教练引导课程31健身行业的产生32中国百姓的健身观念及发展趋势33我们的使命34健身俱乐部内部的结构与相互合作35私人教练的由来46什么是私人教练？5第二章 专业知识6基础篇61体适能理论和元素62人体解剖学103运动生理学374运动损伤及预防415运动营养理论436基本器械使用方法及有氧器械使用方法52第三章 训练法则及训练计划的制定79韦德32种训练法则79(一) 初练者的训练法则79(二) 中级阶段训练法则79(三) 高级阶段训练法则80(四) 不当的减肥方法80(五) 训练法则及训练方案的制定81提高篇83特殊人群的运动方式及其具体指导83一 孕妇83二糖尿病86三

2、 哮喘88四 高血压88五 心绞痛89六 脂肪肝90七 腰椎间盘突出症91第四章 领取免费私教卡及电话预约流程96第五章 三节免费私教课流程98第六章 私教销售技巧1011私教课程销售的准备1012 私教在销售过程中的实战处理1023私人教练的优势1034场地开发103第七章 伸展及放松技巧105一大肌群1051胸部1052背部1053肩部1064股四头肌1065臀部1066腘绳肌群107二小肌群1071肱二头肌1072肱三头肌1073小腿肌群108附1 常见食物热量表109附2 高级私人教练参考资料111第一章 私人教练引导课程1健身行业的产生任何时候都是先有了市场才有了这个市场所需要的产品

3、和服务！随着人民生活水平的不断提高,大家对身体健康也越来越关注。生命在于运动！但是运动并不是一项简单的事情，如果想全面的改善健康状况可能光靠爬山，游泳等等单项运动是不够的！我们需要的是一个相对更专业，更系统的锻炼。这个时候就产生的市场的需求，这就是健身行业的产生的基础！健身俱乐部属于服务行业它可以为锻炼者提供专业的健身器材，和科学地健身指导，让锻炼者在安全的情况下达到自己的健身目的并把健身养成生活习惯去坚持，另外还可以给锻炼者提供一个娱乐休闲社交的环境。2中国百姓的健身观念及发展趋势中国属于发展中国家，全民健康教育水平还不是很高，在发达国家像我们这样的专业水平，可能属于全民健康教育。但是随着社

4、会的发展，物质文明和精神文明的不断提高，中国老百姓对健康的认识水平也会不断提高。就现在而言可能大多数人并不知道什么是健身，为什么要健身。随着国家全民健身口号的提出，广大健身工作者的不断努力，相信在一定时间内我国国民的整体健康水平及观念会有很大的提高，这也是我们工作的意义所在。3我们的使命 从自身开始，推广健康，首先要自己明白到底什么是健身及健身的好处。通过自身的理解，把这种健康的观念推广出去，使国民的健康水平通过我们对健身的推广有大踏步的提高！让每一个人都把健身锻炼养成一种生活习惯来坚持。4健身俱乐部内部的结构与相互合作对外：对外主要是由市场部和销售部组成。为俱乐部开发更多的会员。对内：对内主

5、要由教练部与客服部组成，惟一的目的就是怎样服务好现有的会员。俱乐部内部各个部门是一个整体，相互配合相互支持，一方面通过内部对外部的支持提高销售成功率，与会员转介，另一方面通过外部的宣传与铺垫增长店内的销售额。各部门之间的关系:销售部与市场部的关系 点与面的关系。市场部铺面，销售部打点。部门与部门之间保持水平沟通。市场部为销售部提供活动、宣传。销售部通过市场部的活动收集大量的名单，吸收新的会员销售部与教练部的关系 教练配合销售通过TO提高成功率，通过高质量服务增加会员转介。销售部为教练部做好前期铺垫，为接下来的二次消费（购买私训课时）打下良好的基础。销售部与客服部的关系 客服部通过高质量的服务建

6、立企业形象，增加会员转介，销售部通过与会员沟通，为客服部的各项活动及销售提供宣传与支持。 客服部与教练部的关系 经常沟通相互促进，及时完善内部的各项问题，提高整体服务质量。相互促进销售额。提高会员对俱乐部的满意度。发现问题及时解决。总而言之我们是一个整体，相互合作，惟一的目的就是利润最大化 5私人教练的由来 私人教练是一种服务，这个职业是伴随着健身市场的需求而产生出来的。任何时候都是先有了市场才有了这个市场所需要的产品或服务 现在有很多会员都觉得健身锻炼是一件很简单的事情，只要自己跑跑，跳跳，举举杠铃就可以了。但事实上我们知道并没有那么简单，当一位会员训练时如果想在安全的前提下达到自己的目标，

7、这就需要涉及很多专业知识，事实上有许多会员经过了很长时间的锻炼都看不到自己有明显的变化，他们并不知道自己怎样才能安全，快速，有效地达到自己的目标。这个时候产生了对私人教练这个职业的需求！在私人教练发展比较成熟的国家比如美国，早在20世纪80年代初期私人教便受到了人们的注意，到80年代中期行业发展骤然升温。据统计，美国目前约有40万名私人教练并且人数仍然继续增长。目前国内的私人教练行业刚刚逐步形成雏形，虽然整个行业还不是很专业但是仍有相当大的市场潜力。随着健身行业中私人教练的急剧增长，私人教练这个职业目前在中国越来越火，然而有些人以为私人教练不过是体育老师，甚至还有些人把它当作青春饭，其实这些都

8、是错误的观念，因此我们今后要想成为一名私人教练就必须先认识清楚到底什么是私人教练。6什么是私人教练？私人教练为会员提供的是一种一对一的服务，它可以根据会员的实际身体情况及锻炼目的为会员制定一套安全而行使有效的训练计划，根据计划引导会员正确的训练、休息并提供科学的饮食建议。从而帮助会员在一段时间内安全的达到自己最终的训练目标。通过与会员互相配合让会员正确的理解健身，并把健身养成一种生活习惯去坚持。 第二章 专业知识基础篇1体适能理论和元素 （1）为什么不做运动？缺乏时间不方便自我意识过强，害羞健康欠佳缺乏设施天气不好（2）为什么会做运动？得到健康享受放松身心挑战自我社交目的比赛改善体形及外表（提

9、问：为什么放在最后？）因为只有健康的运动才能真正的改善体形和外表（3）缺乏运动病症1心血管疾病：成因：血液流动减慢，产生血栓，血管硬化2高血压：成因：血管硬化，钠代谢障碍，胆固醇堆积在血管上3糖尿病：成因：胰岛素代谢紊乱，血糖持续偏高4肥胖：成因：热量摄入大于支出。5骨骼肌肉衰退：成因：用进废退6腰背痛：成因：长期背部锻炼不足导致腰椎后侧缝隙加大，椎间盘压迫神经（4）不可改变的因素年龄，遗传，性别（5）身体适能竞技运动相关体适能：敏捷度，协调性，速度，平衡，反应能力，爆发力健康相关体适能元素：心肺耐力（有氧运动能力）, 身体组合（脂肪百分比）, 柔韧度, 柔韧度, 肌力肌及耐力（6）心肺耐力-

10、有氧训练指引：什么叫有氧运动？提问：？人体在运动时，参与的肌肉需要大量的氧气，这时主要由呼吸系统，来供给氧气，在呼吸系统能够正常提供氧气的时候，所作的运动，属于有氧运动。 在有氧环境下进行全身性运动不应达到上气不接下气的程度训练频率：3-5次/每周训练强度：最大心率的50-75%时间长度：不少于20分钟 有氧运动的好处是什么？（宏观）提高心肺功能：通过有氧运动可以增加心脏泵血能力，增加肺泡体积，减少运动心率及静态心率，提高人体利用氧气和运输氧气的能力。加快新陈代谢： 经过有氧运动可以使身体整体代谢速度加快，提高基础代谢率。通过汗液排出体内毒素：减少通过尿液排除的毒素，减少肾的负担。.最主要的是

11、燃烧脂肪：通过有氧运动来消耗多余能量，最终消耗脂肪。（微观的）见运动生理学一章（7）量度你的静态心律最准确的静态心率（RHR）的时间应是充足休息（睡眠）后刚起床的时候。静态心率的测量 桡动脉心肺功能较好人士55bmp心肺功能较差人士70bmp每天心律差别15000次每周心律差别100000次每年心律差别5200000次因此，适当的降低心率是有助于延长寿命的。在一般情况下可用血压计测量，也可用秒表测量脉搏，一般取10秒钟，然后乘以6就可计算出静态心率。（8）卡氏公式卡式公式是用以计算运动目标心律相对准确的方法目标心率=（220-龄）-静态心率运动强度+静态心率计算训练目标心律学员：张先生年龄：2

12、2静态心律（R.H.R）：68b.p.m（每分钟只心律次数）选用之强度百分比：最大心率（M.H.R）之50%-75%（9）计算最大心率最大心率（M.H.R）=220-年龄张先生之最大心率：220-22=198b.p.m（10）身体构成：从粗略的方面看身体有以下部分构成：皮下脂肪肌肉器官骨骼其他非脂肪物质：比如水（11）身体构成评估：就是测量体脂肪比例身体脂肪占全身体重之百分比怎样控制体重？体重控制=维持最佳体脂和非脂肪体重的比例（12）脂肪的功能1主要能量的储存形式2可以起到保温的作用并可以保护人体的重要器官3运送脂溶性的维生素4可以制造激素5为细胞膜、皮肤和激素正常运作的重要元素（13）重要

13、脂肪（最低脂肪量）思考：脂肪是越少越好吗？从健康及身体素质两方面来分析，达到及维持最佳体脂比例是非常重要的重要脂肪是指能维持正常人体生理功能的最低限脂肪量保持合适的脂肪含量对于任何人都是至关重要的。（14）体脂百分比重要脂肪：女性11%-14%男性3%-5%运动员：女性12%-22%男性5%-13%一般健康人士：女性16%-25%男性12%-18%体脂百分比较高：女性26%-31%男性19%-24%痴肥：女性32%及更高男性25%及更高（15）柔韧度在一个关节或一系列关节中所能产生的动作幅度为何要进行伸展增强身体活动功能减少受伤机会增进关节的血液及养分供应减少肌肉酸痛减少下背痛发生机会伸展的种

14、类静态式伸展-在缓慢渐进及受控制情况下进行全幅度伸展弹振式伸展-急速、不受控制的弹动式伸展运动本体感受神经肌肉性促进法（PNF）-由肌肉收缩及放松所组成的伸展运动（16）肌肉适能训练三种肌肉适能训练：肌力：指一块肌肉或肌肉群所爆发出来的最大力量健美运动/肌肉发展：抗阻力负重训练下肌肉做出反应，增加肌肉质量肌肉耐力-在特定时间内完成较多重复次数，肌肉群达至疲劳抗阻力训练指引（不是绝对的）肌力训练训练重量：较重重量重复次数1-6次原因：对白肌纤维和神经系统锻炼较强，经常锻炼可增大绝对力量，但对小肌群及红肌纤维锻炼不够，因此常用此法锻炼的人肌肉形态大体不佳健美/肌肉训练训练重量：中等重量重复次数8-12次原因：对红肌纤维和白肌纤维都有较强的锻炼效果，能较快增加肌肉围度，刻画肌肉线条，是发展肌肉的理想方法。肌耐力训练训练重量：轻重量重复次数15次以上原因：主要锻炼红肌纤维，消耗肌纤维中存在的少量脂肪，消耗能量大，是减脂的主要方法。