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1、老年人腿痛抽筋，大都与动脉硬化腿部血供障碍有关。动脉硬化 后，腿部血供减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当达到一 定浓度时，就会刺激肌肉收缩，而引起疼痛抽筋。这样的老人在白天 活动时，还会发生“间歇性跛行”的症状。随着动脉硬化及血管堵塞的 加重，病人的症状还会加重，发作的次数会明显增多，发作的时间也 会逐渐延长。当然，着凉和缺钙也可引起老年人腿痛抽筋，但没有动 脉硬化所致者严重。在防治上两者不应绝对分开，应互相兼顾，才能 有效。老人腿抽筋的自我疗法 老年人容易发生小腿疼痛和抽筋，主要原因除因缺钙导致的骨质疏松 所致外，与动脉血管硬化也有关系。下述锻炼方法如能长期坚持对腿痛可有良好的治疗效
2、果：1、每天坚持步行30 分钟，可增强肌肉、韧带、骨骼、关节的活 动能力，促进腿部和全身的血液循环。2、按摩拍打小腿部。用两只手掌按摩、拍打小腿部 5 分钟，并 重点拍打三阴交穴、足三里穴和承山穴各100 次。3、两脚交替用力跺脚。坐在椅子上，两脚踏地轮流交替用力跺 脚 200 次，可显著改善小腿部的血液循环，增强代谢功能，缓解和消 除小腿疼痛和抽筋。4、少坐多动。老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。患者骨骼 变得细小而空洞，犹如浮石般脆弱易断。老人如何补充钙质呢？ 最基本的应注意以下 3 点：一、补钙莫忘食醋 补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼
3、虾、黄豆、萝卜缨、 芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋，有人做过这样的实验，把经 人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组（钙的摄取量 相同），一个月后检查两组老鼠骨头的强度，结果发现吃醋食物组的 老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既 溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常 吃糖醋排骨、糖醋鱼等。二、注意食物中钙磷的比例钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸 收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1 :11 : 2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要 数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。三
4、、宜在夜间补充钙质因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进 食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙 部分骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少， 因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。 人体缺钙及随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因 之一，那么通过补钙保骨以防止钙丢失和防治骨质疏松也可成为抗衰 老的重要措施之一。为防治骨质疏松，每日钙摄入量应达到国家推荐的供给量标， 建议老年人为 10001500 毫克。建议老年人不吸烟，少饮酒，有利 于减少骨丢失。补钙方式与吸收也有关系，吃饭时补充钙剂与空腹或 餐后服钙剂相比，钙吸收率可提高 20，尤其无胃酸
5、者及消化性溃 疡病人宜餐中补钙。把钙作为食品强化剂而广泛应用，亦是切实可行 的。注意疾病和药物的影响，及时补钙 糖尿病病人会有大量尿钙 丢失，出现负钙平衡，导致骨量减少、骨营养不良及骨质疏松，且糖 尿病患者钙丢失和细胞内钙离子浓度增高，又加重胰岛素受体敏感性 下降及糖代谢率下降，而加重糖尿病症状，形成恶性循环。甲状腺机 能亢进病人，机体代谢率增高，骨质脱钙。神经损伤、瘫痪和长期卧 床病人骨丢失增加，引起骨质疏松。有些疾病如风湿、类风湿、皮肌 炎和高烧、肾病等需要长期应用皮质类固醇激素治疗，可出现皮质类 固醇性骨质疏松。偏瘫、阻塞性肺部疾患、哮喘、高血压、动脉硬化 等疾病也伴有不同程度的骨质疏松
6、。以上疾病及其治疗用药过程可加 重骨质丢失，应及时补充钙剂和维生素D,有助于治疗原发病并防止 副作用，这类病人补钙每日至少15002000 毫克。求医治病最重要的就是对症下药，这似乎是一个人人都明白的道 理。然而，现实生活里，却经常出现药到病难除，只见补，不见效的 情况。这到底是为什么？看了下面的节目，您就会找到答案。主持人：观众朋友，今天，我和北京宣武陶然亭医院的刘大夫在 节目当中和大家谈论的话题是“综合进补最重要”。刘大夫您好！刘大夫：您好，观众朋友们好！主持人：刘大夫，在我们谈论这个话题之前，有这样一个问题我 想问问您。我有一个老邻居，今年差有多有 60 岁，一年多以前，她 感觉自己腰酸
7、背痛，还有抽筋的现象，后来她医院检查了一下，医生 就告诉她说是缺钙。她又到市场上一看，补钙的产品琳琅满目，她就 买了好多，就开始吃。可是吃了一段时间，差不多有一年的时间，腰 酸背痛抽筋的不见缓解。她不知道是为什么，听说我今天来采访您， 她让我顺便问问是怎么回事。刘大夫：是这样的，老年人腰酸背痛补钙以后不见好，或者说效 果不明显，我想主要考虑两方面的原因。第一个方面呢，考虑是不是 同时有骨质疏松，骨质疏松表现为腰酸背痛，主要是骨的组织结构有 破损。这个破损的原因是多方面的。一个是破骨细胞比较活跃，成骨 细胞供应相对来说不足或者相对正常。再一个就是在骨的有机质流失 的同时，骨的矿物质也随着流失。包
8、括钙、磷、镁、锌等多种元素。 不单纯是钙质一种。所以在补钙的同时要注意多种营养素的同时补 充，单纯补钙是不够的。主持人：那就是说老年人腰酸背痛有可能是骨质疏松，而骨质疏 松又不单纯是因为缺钙引起的，所以说在补钙的同时还应该适当地补 充其他的营养，除了注意这些方面的问题之外，还应该从哪几方面进 行注意呢？ 刘大夫：补钙的时候需要注意的问题，一个是补钙的时间要注意，最 好是在饭后服用补钙剂。在饭后服用，因为吃完饭以后胃酸分泌是最 充分的时候，钙的吸收在人体来讲需要提供一个比较酸性的环境，这 样在酸性环境里钙的吸收会更好。主持人：那老年朋友一定要注意要想充分地吸收钙，一定要在饭后服 用，因为钙的吸收
9、需要胃酸的帮助，是这样的吗？刘大夫：是这样的。再有就是最好是分次服用，比如说一天补充 1000 毫克的钙质。如果要一次服用吸收大概是20也就是200 毫克， 如果要是分两次或者三次服用吸收率会达到 30也就是 300 毫克， 或者更多。这样比一次服用效果会好一些。主持人：这个提醒我觉得特别重要。就像我吧，我图省事，我觉 得女同志到了 45 岁以后普遍缺钙是吧？补充一些钙，我也知道补钙 的道理，但是方法不太对，我就是图省事，每天只补充一次。像 1000 毫克我觉得差不多了，其实我吃了那么多但吸收并不是那么多，要想 取比较好的效果最好要分次服用，是吧？ 刘大夫：再有就是嚼碎服用，药剂嚼碎以后药片表
10、面积就增大，这样 有利于钙的吸收。再有就是注意最好在睡觉之前服用钙剂。比如说一 般人晚上都是在七点钟吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血 钙浓度，在后半夜食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了，这样血钙 浓度就要依靠骨钙进入血，转化为血钙维持。所以说如果要是晚上7 点钟吃，差不多到 12 点食物中的钙就消耗掉了。如果在睡觉之前再 补充一次钙剂，这样它可以提供后半夜钙的需要量，防止后半夜骨钙 的丢失。主持人：刚才您讲到了比较科学合理的补钙方法。一个是要饭后 要分次分量，还要嚼碎了，另外要睡前是吧？除了注意这些之外还应 该注意些什么呢？刘大夫：还应该注意维生素D。维生素D对于钙的吸收是有一些益 处
11、，因为钙的吸上依赖于足够的终生D,维生素D在人体来讲有两 个吸收途径，一个是从食物中，一般像在鱼肝油里面，还有些菌类植 物里面有。但是大部分 80到 90还是需要人体自身合成，这样就 需要晒太阳。因为太阳里的紫外线它可以照射皮肤以后，使皮肤中的 维生素D潜体转化为维生素D。再经过肝脏、肾脏，然后变成活性 的维生素D,才能发挥它的效用。所以人要注意多晒太阳，大概平均 每天晒 20 分钟就可以了。筋部位不同，应对方法却大同小异。如果置之不理，抽筋可以持 续115分钟，也可能在短时间内重复发作。救治抽筋不应强拉硬扯， 避免拉伤肌纤维。正确的处理步骤如下：1按摩抽筋部位。2小心地舒展、拉长抽筋部位的肌
12、肉，使它保持在伸展状态。 3在抽筋局部用毛巾热敷。怎样防止抽筋的5个贴士 抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的 体验。其实，防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相 关的诱发因素。1. 经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活 动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可 过急，应该遵守每星期增加 10的原则。2. 经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营 养强化型的运动饮料。3. 注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如： 喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。4. 孕妇要经常改变身体姿势。每隔1 小时左右活动 1 次，临睡前 可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的 营养成分。5. 夜里抽筋的人，尤其要注意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一 下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。提示：尽管多数情况下抽筋不是病，但如果发生次数多，持续时 间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询，尽快发现是否存有潜在 的慢性病。
