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1、交口三中校本教材“快乐田径一一传统田径篇”a刖 言田径运动是人类的基本活动，在运动史上，田径运动具有最古老、最悠久的历 史（田径起源于公元前776年古代的奥林匹克运动会）。回顾古代人类生活时，人类 为求生存，必须奔跑于山野、跳跃河沟、投掷木石、以猎取食物或抵抗外敌，所以 说，现代人的跑、跳、掷、各种动作或运动，对古代人而言，是一种生命的保障、 御敌自卫、及直接生产的技术。古希腊的奥林匹克运动会，是为了万能的神“阿波罗”所举行的祭典竞技，在 祭典竞技中把生产技术之一的跑、跳、掷等运动，在一定规则上竞争其成绩，由于 逐渐规则化以后脱离了原来的生产关系，而单独演变成为如今的运动之母一一“田 径”。田
2、径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求在很短的时 间内表现出最大的速 度和力量，或要求在 很长的时间内表现出 最大的耐力，最能体 现奥林匹克“更快、 更高、更强”的格言。田径运动能较全 面和均衡地发展学生 的身体素质，是各项 运动的基础；在竞技 体育行列，田径项目 又享有“得田径者得天下”之美誉，是奥运会的第一金牌大户，为众矢之的，各国 都高度重视；在群众体育方面，它因具有广泛的群众性，锻炼价值高、场地器材简 单而深受广大人民群众的喜爱。正因为它在体育运动中的特殊作用，所以田径课程 一直被列为体育专业中的基础课程、必修课程和骨干课程。田径教学与训练也是我 校的主干课程。田径的
3、训练也是身体力量素质的训练。快乐田径传统田径”项目教学内容一、二、三年级一、二、三年级一、二、三年级一、二、三年级走与 跑单元内容直线走快速启动直线跑快速跑单 元 教 学 内 容 重 组1.各种方式的直线 走（踏步走、加强 两臂摆动走、背后 屈肘夹棒走、模仿 动物走等）2两臂 放在不同部位用前 脚掌走如侧平举、 叉腰走等3.沿地画上的窄道 走或朝向一定目标 的直线走4原地摆臂练习 5各种方式的跑 （追逐跑、换物跑 等）1、背后屈肘夹棒走2、看谁启动快3、 各种模仿走4、叫号 赛跑5、30米变速 走6、30米直线跑7、 各种姿势起跑8.听 信号转身跑9、 300500米跑走交 替10、迎面接力跑
4、 11、自然站立式起 跑1、各种姿势的自然 走2、二人三足3、30米自然加速跑4、各种姿势接力跑5、25米X2往返跑6、迎面接力跑7、50米直线跑8、400600米走跑交替9、大鱼网抓尾巴10、黄河长江11、套圈赛跑1、合作走2、30米加速跑3、障碍接力跑4、曲线跑5、圆上追逐6、站立式起跑7、50米跑8、迎风赛跑9、让距离跑10、400600 米走跑交替跳跃单元内容单双脚跳跳跃跳单双圈双落C6-10 助跑，立定跳远单元教学内容重 组1、跳跃：原地连续 纵跳触物、双脚上 下跳台阶、各种动 物模仿跳、单双脚 跳、2、游戏：青蛙跳荷 叶、跳钻障碍、比 比谁跳得远、玩绳 等。1、跳跃：双脚连续 向前
5、跳、单脚跳交 换跳台阶、障碍跳、 单、双脚跳、跳单 双圈2、游戏：袋鼠跳接 力、跳车胎、小兔 跳彩圈、鲤鱼跳龙 门跳跃：跳上跳下、 跳车胎、6-10助跑，单跳双 落。游戏：跳过小河、 青蛙跳荷叶、跳牛 皮筋、跳小木块跳跃：连续跳台阶、 从咼处往下跳、立定 跳远、直跑屈腿跳30-50cm 高度、跳绳、双脚连 续跳过低障碍 游戏：小青蛙跳荷叶、 赶球比快投掷单元内容各种姿势的投掷小沙包掷远iW面投掷轻物原地侧向投 掷小沙包单元教学内容重 组不同姿势单双手向 上抛轻物体；单双 手抛物，双手接物； 自抛自接；面对面 抛接；上下手持轻 物向有标志的方向 掷远；向各方向撇 掷轻物；抛球进筐； 地滚球地滚球
6、比远；游戏： 套环；上下手持轻 物投远；投过23 米高的横绳；对墙 上目标投准；对23 米高的目标投准 考核：小沙包掷远持轻物向有标志的驻 方向投远；对墙或 对地投掷小皮球;立扌 近距离对准目标投 掷；持轻物投过3向 米远3米高的横绳原土 正面持小沙包等投訂 远；正面持轻物投 掷各种目标物勺投掷；两脚殳掷小沙包寸墙投掷小 也侧向投掷 丟和远度横速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以906改一、（直线跑、快速跑）短跑95%的强度进行2060m跑,每组跑45次，每次休息3 分钟，进行23组，这将有助于提高你的速度。同时, 变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑, 也有助于提高你的速度
7、。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干 燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不 利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频的训练手段：高速、大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术， 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。发展步长的方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶， 大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等 练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡
8、皮条高抬腿“车轮跑”， 收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强 髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展反应速度和动作速度的训练方法1、发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到 枪声迅速向上跳起并触及高物。2、最快速度的摆臂练习，持续时间51020秒；3、最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间510秒；4、最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离3040米；5、快速后蹬跑，完成距离50100米（计时、计步）；6、快速跨步跑，完成距离50100米（计时、计步）；7、快速单足跑，完成距离3060米（计时、计步）。8、直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速
9、跑出。9、在23度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离4050米。中长跑保持前后同学的距离、保持基本匀速的速度。1、注重中长跑技术动作的分解。在学习中长跑时，最初先分 解技术动作：首先学习原地摆 臂，结合呼吸节奏：两步一呼， 两步一吸或三步一呼，三步一吸 的正确的呼吸方法，使呼吸节奏 与动作节奏协调地配合;再结合 小步跑、后蹬跑、咼抬腿跑等转 入快速跑；然后再练习弯道跑， 身体向内沿倾斜,左脚前外侧着 地，右脚内侧落地，左臂离身前 后摆，右臂前内往外摆，最后把 这些动作连贯起来。注重训练的练习密度和运动量。在正常情况下，中长跑训练脉搏应控制在（130 一150）次/min，最高不能超
10、过170/min。一般情况下，匀速的长时间跑是不易疲劳 的，但可使心脏长时间维持在一定水平工作，从而得到锻炼；而较长距离的间歇跑 的练习，强度就要提高了。二、立定跳远（单、双脚跳）立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部 分组成。掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前 摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾， 手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸 二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往 前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬 地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地
11、动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往 后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好， 曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓 动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制 在20 2 5米左右，完成3 4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌， 落地时一定要屈膝缓冲。预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈 膝动作，眼睛往下看
12、，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错 误效果很好。收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠 而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动 作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。跳短绳、平。 的 用 转 要 短学生跳短绳动作的好坏将影响学生今后发展的水 绳子尽可能短一点，只要能够过脚和头就可以了，绳子 运动周长越小，对提高跳绳的速度越有利。摇绳要手腕 力，不能以肩关节或肘关节为轴心摇绳，要保持绳子旋
13、的稳定性。双脚要并拢（略带前后也可以），起跳高度 控制，跳得过分高不利于今后跳绳速度的提高。学生跳 绳要取得好成绩，跳绳的速度是一个关键因素。在学生掌握正确的跳短绳基础上, 教师可以采用一系列的训练手段来提高学生的动作速度。具体训练方法如下：（1）10秒、20秒短时间定时连续快速跳绳训练。（2）30次、50次定量连续快速跳训练。（3）10秒25次、20秒45次定时定量快速训练。（4）30次12秒、50次23秒、80次35秒的定量计时训练。运动员的起初耐力水平一般在30秒至60秒之间。而耐力水平的提高也是一个 比较漫长、循序渐进的过程，教师可以采取以下这些训练方法：（1）跑楼梯训练，以跑四层楼梯
14、为例，10个来回为一组，每次训练跑3至5 组。每周可安排一次。（2）耐力跑训练，1000米为一组，每次训练跑3至5组。每周安排一次。（3）原地纵跳，两手分别徒手摇绳训练，跳3分钟为一组（或者跳300次）， 每次训练跳3至5组。每周安排一次。（4）连续跳短绳训练，可以从50次开始，根据学生的水平逐步提高要求，达 到连续跳280次为适宜。（5）定时累计跳短绳训练，如5分钟内完成300至500个。（6）直接测试两分钟，规定次数（根据训练水平，逐步提高一般从150次开始 到240次为宜），缺一次补跳20次。（7）确定总训练次数，其中规定有一组必须连续跳多少次。（如：确定今天总 共要跳800至1500次
15、，其中有一次必须连续跳150至250次才算完成任务。）（8）规定次数，断了可以继续跳，必须一次性完成才能够休息。（如：300至 500次为一组，跳3组。）三、投掷体 身 性。发一、注重身体训练1、身体素质训练在投掷垒球训练开始阶段,必须重视全面发展运动员身 素质，它为将来掌握投掷垒球技术和提高成绩打下了基础。 体素质训练主要用来发展速度、力量、灵巧、柔韧性和协调 训练中要有针对性的加强训练,使运动员身体条件得以全面 展，在这同时，身体素质训练还应始终贯穿整个投掷垒球训练之中。因 样 训练 上肢2、针对性身体训练力量训练：小学生处于人体生长发育的重要阶段， 此，力量训练必须符合其生理特征，要注重训练手段的多 化，宜采用轻重量，多次数，循序渐进，合理运动负荷的 方法来发展力量。在训练的初始阶段，要着重发展学生的 和腰腹肌量，主要采用拉胶带，抛投实心球，
