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1、 文家西文小学足球兴趣班训练计划时间地点学校体育场指导教师王万涛李明参加人员4、5年级学生（根据报名人数）主要活动内容一、集合报数。二、讲解足球兴趣班身体基本素质测试要求与选拔标准。三、选拔前热身活动先沿足球场慢跑2圈，然后进行徒手关节操。四、身体基本素质测试1、30米跑：受测者在起点位置采用站立式起跑，受测者须穿平底或胶钉鞋，每人测试两次，以最佳成绩计算。2、立定跳远：受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人试跳2次，记录其中成绩最好一次。3、10米4往返跑：受试者站在起跑线后准备，听到“跑”的口令
2、后开始起跑。折返时，受试者推倒标志桶折返。测试人员在发出口令的同时开表计时。当受试者胸部到达终点线的垂直面时停表。以秒为单位记录测试成绩。五、放松整理注：校队成员分组带领报名人员进行测试，成绩测试结束后汇总。文家西文小学足球兴趣班训练计划时间地点学校体育场指导教师王万涛、李明参加人员4、5年级学生（根据报名人数）主要活动内容一、集合报数。二、讲解足球兴趣班足球基本技术测试要求与选拔标准。三、选拔前热身活动先沿操场跑2圈，然后进行徒手关节操。四、足球球性与基本技术测试1、颠球：受测者在原地将球抛起，可用脚的任何部位或大腿连续颠球，球落地则测试结束，按次计数。每名受试者测两次，记录其中成绩最好的一
3、次。2、脚弓踢球：受试者在距离足球墙2米的地方，1分钟内用脚内侧踢球的脚法连续踢球，按次计数。每名受试者测两次，记录其中成绩最好的一次。3、带球跑：受试者站在起跑线后准备，听到“跑”的口令后开始带球跑。测试过程中用适宜的力量趟球，在快速的带球中脚趟球的次数需适当。测试人员在发出口令的同时开表计时。当受试者胸部到达终点线的垂直面时停表。以秒为单位记录测试成绩。五、放松整理注：校队成员分组带领报名人员进行测试，成绩测试结束后汇总。文家西文小学足球兴趣班训练计划时间地点学校体育场指导教师王万涛、李明参加人员4、5年级学生（30人）主要活动内容一、热身活动先沿足球场慢跑2圈，然后进行徒手关节操。二、基
4、本功传接球练习。 1、练习脚内侧互相传球。 2、练习脚外侧互相传球。 3、分组练习：一名队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停球，然后再用脚内侧或脚外侧传回。 一名队员传球，另一名队员脚底停球迅速拉回，然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过，再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前，传回。 一名队员传球，另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后，然后用另一只脚传回。 一名队员左脚向右侧横拉球通过体前，同时向右侧移动一步，连续重复3次，然后斜线传球，跑回开始的位置。另一名队员重复上述练习。 注：当向内侧或向外侧变向处理球时，应当事先做好变向的准备，并开始调整脚的方向，随后变向移动。学生应当学会选择一点作为
5、目标，传球时要考虑到球的变向，这些经验只能从练习中获得。 在进行下面的练习时，两队员间隔距离为10米： 文家西文小学足球兴趣班训练计划 时间地点学校体育场指导教师王万涛王辉堂参加人员4、5年级学生（30人）主要活动内容一、热身活动先沿足球场慢跑2圈，然后进行徒手关节操。二、基本功传接球练习。 1、练习脚内侧互相传球。 2、练习脚外侧互相传球。脚背踢球传给同伴，同伴用脚外侧停球，并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置，将球传回。 练习形式同上，踢球时身体后仰，将球传起，同伴可以用身体的任何部位接控球，然后将球传回。 考虑到运动员的年龄差别，在进行下面的练习时，两队员间隔距离应限定在1025米之
6、间： 当球下落在体前时，用脚背凌空踢球，同伴接球后传回。 用脚内侧或脚外侧凌空踢球，增加球的旋转。练习形式同上。 踢反弹球。 同伴将球抛向练习队员的两侧，练习队员侧身摆腿将球直接传回。 在下面的练习中，接球队员可以停球，然后回传。技术熟练后，双方接控后再传回。 文家西文小学足球兴趣班训练计划 时间地点学校体育场指导教师王万涛王辉堂参加人员4、5年级学生（30人）主要活动内容一、热身活动先沿足球场慢跑2圈，然后进行徒手关节操。二、基本功传接球练习。 1、练习脚内侧互相传球。 2、练习脚外侧互相传球。 3、分组练习：直线助跑，用脚的前部自上向下用力击球，使传出的球向后旋转，同伴用胸部将球接停下来，
7、然后以同样的动作传回。 斜线助跑，用脚面踢球的远侧端，使传出的球旋转，同伴在膝部的高度用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。 斜线助跑，用脚外侧踢球，使踢出的球旋转，同伴同样用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。文家西文小学足球兴趣班训练计划 时间地点学校体育场指导教师王万涛王辉堂参加人员4、5年级学生（30人）主要活动内容一、热身活动先沿足球场慢跑2圈，然后进行徒手关节操。二、基本功传接球练习。 1、练习脚内侧互相传球。 2、练习脚外侧互相传球。 三、小组传球练习 方法：这是圆圈抢球的基本练习形式。58人一组，围成一圈，12名队员在圈中防守，周围的队员相互传球，圈内的队员阻截抢断。如果传球被
8、抢断或传球出界，被抢断的队员或踢球出界的队员将替换圈内的队员。可以用限定传球次数或传球脚来变换练习。这项练习是提高技术的一个很好方式，因为传球需要合适的力量和准确性才能达到目的。 文家西文小学足球兴趣班训练计划 时间地点学校体育场指导教师王万涛李明参加人员4、5年级学生（30人）主要活动内容一、热身活动先沿足球场慢跑2圈，然后进行徒手关节操。二、基本功传接球练习。 1、练习脚内侧互相传球。 2、练习脚外侧互相传球。 三、复习小组传球练习 四、攻防练习 主要练习每名队员在场上的位置感，最好的办法就是通过两队攻防演练而形成，我们队现在的队员位置感不是很强，而且阵型很容易脱节，这样也消耗了队员们的体
9、力，首先，每名队员要明白自己的位置，进行攻防演练。 在场上不管是哪个位置的有空荡任何一名球员都有义务去补位。 在比赛中队员们要互相提醒着自己的队友，进行沟通。 文家西文小学足球兴趣班训练计划 时间地点学校体育场指导教师王万涛李明参加人员4、5年级学生（30人）主要活动内容一、热身活动先沿足球场慢跑2圈，然后进行徒手关节操。二、基本功传接球练习。 1、练习脚内侧互相传球。 2、练习脚外侧互相传球。 三、足球基本技术及练习一、踢球踢球是足球运动的主要基本技术。在比赛中的传球与射门都要靠正确的踢球动作来完成。踢球的脚法有脚内侧踢球、脚背内侧踢球、脚背正面踢球（凶手倒勾踢球、踢反弹球、早晨凌空球）、脚
10、背外侧踢球、脚尖踢球等。1、踢球的脚法（一）脚内侧踢球：脚内侧踢球的特点是脚接触球的面积大，出球平稳，容易控制出球方向，常用于近距离传球和射门。动作要领：脚内侧踢球时，一般先向传球方向助跑，支撑脚踏的膝稍屈，上体稍前倾，踢球脚稍抬起，以髋关节为轴腿有脚外转，然后小腿加速前摆，踢球脚脚掌与地面平行。肚子内侧要对着出球方向，击球后中部。踢球后，踢球脚随球前摆，为下一个动作做好准备。练习时注意事项：（1）踢球时，要掌握好大腿外旋和脚尖外转的动作。踝关节要紧张用力。（2）支撑脚踏地位置要合适。如靠前，出球偏低而无力；靠后，容易把球踢高。（3）可反复做原地或走动中髋关节外旋动作。文家西文小学足球兴趣班训
11、练计划 时间地点学校体育场指导教师王万涛李明参加人员4、5年级学生（30人）主要活动内容一、热身活动先沿足球场慢跑2圈，然后进行徒手关节操。二、复习小组传球练习三、足球基本技术及练习（二）脚背内侧踢球：脚背内侧踢球特点是踢球时腿的摆动幅度大，脚触球面积也较大，出球准确、有力，多用于中、长距离传球，或踢角球和射门。动作要领：一般沿球的斜后方助跑，支撑脚踏在球的后方约20-25厘米处，膝关节微屈，上体稍向支撑脚一侧倾斜，以便控制身体重心；踢球腿自然后摆，脚稍外转；然后踢球腿以大腿带动小腿前摆，脚面绷直，以脚背内侧击球后中部或后下部（踢高球时击球后下部）。踢弧线球时，脚腕略转动，击球后侧部。练习时注
12、意事项：（1）支撑脚的僧是否正确，直接关系到出球的准确性和力量。初学时，采用在支撑脚位置上画线的方法帮助掌握正确的踏地位置。（2）可多做摆腿的模仿动作。踢球后，脚要继续前摆，脚尖不要内转。文家西文小学足球兴趣班训练计划 时间地点学校体育场指导教师王万涛李明参加人员4、5年级学生（30人）主要活动内容一、热身活动先沿足球场慢跑2圈，然后进行徒手关节操。（三）脚背正面踢球：脚背下面踢球的特点是踢球腿的摆幅大，脚触球的面积比脚背内侧踢球还大些，出球准确、有力，适于中、长距离传球或罚任意球和射门。脚背正面踢定位球。动作要领：直线助跑，支撑脚踏在球踏在球侧10-15厘米处，脚尖正对出球方向，膝关节微屈；
13、踢球腿向后摆起，上体稍前倾，当前摆踢球时，脚腕要紧张用力，脚面绷直，膝关节在球的正上方，用脚背正面击球的后中部，踢球后，身体随势向前移动。练习时注意事项：练习时，要强调脚面绷直，脚跟提起的要领。踢球腿前摆时，小腿不要过早加速用力，否则，容易出现把球踢高、踢偏、脚尖踢地现象。文家西文小学足球兴趣班训练计划 时间地点学校体育场指导教师王万涛李明参加人员4、5年级学生（30人）主要活动内容一、热身活动先沿足球场慢跑2圈，然后进行徒手关节操。二、基本功传接球练习。 1、练习脚内侧互相传球。 2、练习脚外侧互相传球。 三、复习小组传球练习 四、练习脚背正面踢反弹球。动作要领：踢球时，先判断好来球的落点和
14、角度，踏了支撑脚。当球反弹到踢球腿的膝部以下大约5-7厘米时，踢球脚脚背保持与地面垂直，脚腕紧张用力，小腿急速前摆，用脚背正面击球的后中部。练习时注意事项：（1）踢球时，要正确判断来球落点，踏好支撑脚的位置。（2）学生可多做自抛自踢或两人互抛互踢的练习。、脚背正面踢凌空球。这种球适用于长距离传球和射门。动作要领：踢球时，先对着来球方向站稳支撑脚。支撑脚的脚尖要指向出球方向，上体向支撑脚一侧倾斜。当球下落至髋关节高度时，大腿上提并立即加速前摆小腿，用脚背正面击球的正后方。练习时注意：（1）踢球时，踢球脚不要向斜上方摆动，否则容易触球的后下方，使出球偏高。（2）初学者可多做踢凌空球的模仿动作或踢吊球的练习。文家西文小学足球兴趣班训练计划时间地点学校体育场指导教师王万涛李明参加人员4、5年级学生（30人）主要活动内容一、热身活动先沿足
