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1、初级长拳第一路（图解）初级长拳第一路（图解） 图解初级长拳（第一路） 第一 节 預备势 两脚并拢站立，眼看前方（图預备势A） 两手 握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視 （图預备势B ）。要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。一、马步双劈拳 1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧 伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1 A） 2、两腿屈膝半蹲成马步.同時两拳向左右换臂侧劈.拳 眼朝上。眼看左拳（图1 ） 要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。二、拗弓步沖拳左脚跟和右脚
2、掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。在上身左转的同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继 而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左 臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图二）要点；上述两個动作必須连貫。沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。两脚脚掌全部着地。三、蹬腿沖拳 左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前 平直蹬出，脚尖勾起。同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直 拳向前沖出，拳眼朝上。眼看左拳（图三）。要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。四、马步沖拳 右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前
3、脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收 抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳 眼朝上。眼看右拳（图四）。要点：落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一 致。形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。五、马步双劈拳上动稍停，两脚不动，两腿直起。左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時，右 臂內旋从右侧方向下、向腹前內收，收至腹前時，两臂成右外左 內错臂交叉，拳心对着腹部。眼向右平視（图五之1）。两腿屈膝半蹲成马步，同時两拳向左右抡臂侧劈，拳眼 朝上。眼看右拳（图五之2）。要
4、点：与本节的马步双臂拳相同。六、拗弓步沖拳右脚跟和左脚掌同時碾地，使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。在上身右转的同時，左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上），继 而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳略比肩高；右拳和右 臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧（图六）。要点。与本节的拗弓步沖拳相同，唯左右相反。七、蹬腿沖拳右脚不动，左脚屈膝提起，用脚跟向前乎直蹬出，脚尖勾起。同時左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰侧；右拳随之成直 拳向前沖出，拳眼朝上。眼看右拳（图七）。要点。与本节的弹腿沖拳相同，推左右相反。八、马步沖拳 左脚向前落步，脚尖里扣；同時右脚前 脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈
5、膝半蹲成马步。在形成马步的同時，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于 右腰侧；左拳随即向左侧方成立拳乎直沖出，略比肩高，拳眼朝 上。眼看左拳（图八）。要点：与本节的马步沖拳相同，唯左右相反。第二节一、弓步推掌上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。在右脚上步的同時，左拳拳心朝上，屈時收抱于左腰侧；右 拳随之变为侧上掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌（图九）。要点：转身、上步、收拳、推掌的动作，必須协调一致。推掌時，必須使腕关节向拇指一侧弯屈，以小指一侧用力向前 推出；推出之后，腕关节尽量向上弯屈，肘臂伸直，肩部松沉并 向前順，挺胸、塌腰，掌指高与眉齐。二、拗弓步推掌
6、 两脚不动，步型不变，上身右转。右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同時左掌变为侧立掌 向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（图十）。要点：左肩前順，右肩后牽，两脚不要拔跟或掀脚。三、弓步搂手砍掌 上身从左向后转，右腿挺膝伸直， 左腿屈膝半蹲，成左弓步。左掌直腕成俯掌，在转身的同時从左向后乎摆橫搂。眼随左掌（图十一之1）。上动不停，左掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧； 同時右拳变掌，臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆橫砍。眼看右掌（图十一之2）。要点：转身、搂手、收拳、砍掌的动作，必須协调一致，但不必 过快。砍掌時，肘腕关节都須伸直，砍掌之后，掌心略高过肩，两 肩松沉。四、弓步穿手推拿 左拳变掌，由
7、左腰侧经右掌上面 向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的同肘，右掌內旋使掌心朝下 成俯掌，顧左臂下面屈肘收于胸前（图十二之1）。上动不停，左臂內旋，左掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下; 此時上身右转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同時 右掌成侧立掌向前平直推，出，掌指朝上。眼看右掌（图十二之2）。要点：穿掌与收掌的动作，转身、勾手与推掌的动作，必須分別同 時進行；而这两部分动作，又必须协调连貫，中間不可停頓。推掌之后，手腕要尽量向上弯屈，掌指高与后齐；勾手要尽 量向下屈，手背略高过肩。五、弓步推掌上动稍停，左勾手奕为倒掌屈肘收抱于 左腰侧，掌指朝下，掌心朝前。左脚向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半
8、蹲，成为左 弓步。同時右掌变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左掌随之成 侧立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看左掌（图十三）。要点：与本节的弓步推掌相同。六、拗弓步推掌两脚不动，步型不变，上身左转。左掌变拳屈肘收拘于左膝侧，拳心朝上；同時右拳变为侧立掌 向前乎直推出，掌指朝上。眼看右掌（图十四）。要点s与本节的拗弓步推掌相同，唯左右相反。七、弓步搂手砍掌 上身从右向后转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌直腕成俯掌，在转身的同時从右向后乎摆橫搂。眼随右掌（图十五之1）。上动不停，右掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧； 同時左拳变掌，臂伸直从后由外向身前成仰掌乎摆橫砍。眼看左掌（图十五之2）
9、。要点：与本节的弓步搂子砍掌相同。八、弓步穿手推掌 右拳变掌，由右腰侧经左掌上面向 前穿出，掌心朝上；在右掌前穿的同肘，左掌內旋使掌心朝下成 俯掌，順右臂下面屈肘收于胸前（图十六之1）。上动不停，右臂內旋，右掌五指捏拢成勾手，勾尖朝 下；此時上身左转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步； 同時左掌成倒立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（图十六之2）。要点.与本节的弓步穿手推掌相同。第三节一、虛步上架 上动稍停，左脚尖里扣，上 身右转，右脚撤回半步以前脚掌点地，左腿屈膝略蹲，右膝稍屈, 身体重量落于左腿，成左实右虎之虛步。左掌变拳，在上身右转成虛步的同肘，向上屆肘橫举在头頂上 方，拳心朝向身
10、前，拳眼朝下；右勾手随之变拳，臂內旋使拳下 栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向右前方平視（图十七）。要点：上架之拳，肘略向身后展开，下栽之拳，肘路向前牽引；做 虛步時要挺胸、塌腰，左脚实踏地面，右脚虛点地面，虛实分明。二、马步下压 左腿伸直立起，右腿屈膝提起。同時右拳从下经体前向外抡臂绕环，至右前方時成仰拳平举， 左拳下降至背后（图十八之1）。上动不停，左脚蹬地纵起，同時上身从右向后转，右脚 在转身后立即落于左脚的原位，左脚随之落于上身左侧，两腿屈膝 半蹲成马步。右拳在右脚落地的同時，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左 拳由后向上搶臂，在形成马步的同時，臂外旋，屈肘以前臂为力 点，
11、从上向身前下压，左臂屈肘成直角，拳心朝上。眼看左拳（图十八之2）。要点：纵跳時，先使左膝路屈，然后蹬地纵起；纵起后，上身在空 中向后转；转身后，右脚用落地，左脚随后落地。右拳外抡与提步动作、右拳屈肘抱腰与右脚落步动作、左前臂 下压与左脚轻步动作必須分別同時進行。三、拗弓步沖拳左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转,左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心仍朝上；右拳随即；从右 腰侧向前平直沖出，拳眼朝上。眼看右拳（图十九）。要点：与第一节第二动的拗弓步沖拳相同。四、马步沖拳 左脚尖里扣，右脚跟里转，上身右转， 两腿屈膝半蹲成马步。同時右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左
12、拳随 即向左侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（图二十）。要点：收拳和沖拳动作必須协调一致。形成马步后，两肩稍向后张，右肘向后牽引，挺胸、塌腰。五、虛步上架 上动稍停，右脚尖里扣，上身左转，左 脚撤回半步以前脚掌点地，右腿屈膝略蹲，左膝稍屈，身体重量 落于右腿，成右实左虎之虛步。同時右臂向右向上屆肘橫举于头頂上方，拳心朝向身前，拳眼 朝下；左拳随之內旋使拳下栽，屈肘附在左膝上面，拳心朝向身 后，拳面朝下。眼向左前方平視（图二十一）。要点：与本节的虛步上架相同，唯左右相反。六、马步下压 右腿伸直立起，左腿屈膝提起。同時左拳从下经体前向外抡臂绕环，至左前方時平举，拳心朝 上；右拳下降
13、至背后（图二十二之1）。上动不停，右脚蹬地纵起，同時上身从左向后转，左脚 在转身后立即落于右脚的原位，右脚随之落于上身右侧，两腿屈膝 半蹲成马步。左拳在左脚落地的同時，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右 拳由后向上論臂，在右脚落地形成马步的同時，臂外旋，屈肘以 前臂为力点，从上向身前下压，上臂垂直，前臂平举，拳心朝上。眼看右拳（图二十二之2）。要点：与本节的马步下压相同，唯左右相反。七、拗弓步沖拳 右脚跟和左脚掌同時碾地使上身右转, 右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。同時右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心仍朝上；左拳随即从左腰侧 向前乎直沖出，拳眼朝上。眼看在拳（图二十三）。要点：与第一节第二动的拗弓步沖拳相
14、同，推左右相反。八、马步沖拳右脚尖里扣，左脚跟里转，上身左转，两 腿屈膝半蹲成马步。同時左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随 即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（图二十四）。要点：与本节的马步沖拳相同，唯左右相反。第四节 一、弓步双摆掌 上动稍停，右脚尖里扣，左 脚尖外激，上身随之左转，右腿蹬直，左腿屈膝，成左弓步。同時左拳在身前下伸，并与右拳一起变掌，两掌从右向上、向 左弧形绕环，至左侧方時，均成侧立掌，左掌直臂乎举，右臂屈 肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上。眼看左掌（图二十五）。要点：转身与两掌绕环的动作要同時進行，协调一致。两掌绕环時，肩关节要放松，摆掌动作
15、結束肘，左掌抬高与 眉齐，右掌抬高与鼻齐，两肩松沉。二、弓步穿掌 左脚跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸 直乎鋪成仆步，上身随之右转，向右脚处前探。在转身的同時，左 掌和左臂內旋，反臂上举成勾手，勾尖朝 上；同時右掌成掌，从身前向右脚处橫搂。眼随右掌（图二十六之1）。上动不停，右掌继續向身后按去，至身后反臂成勾手，勾 尖朝上；同時上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓 步；在上身前移的同時，左勾手交掌，臂外旋使掌心 朝下，以 掌心为力点，从后向下、向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直, 掌高不过肩。眼看左掌（图M十六之2）。要点：上述二动，必須连貫。做仆步時，臀部尽量接近全群的小腿，上身向平鋪腿的一侧保 伸。仆步转入弓步時，上身不要立起，要从低处向前探伸移动。 撩掌時，肩要松。勾手肘腕关节尽量上屈，臂向上举，上身要挺胸、塌腰。三、推掌弹踢右勾手变掌，屈肘收抱于右腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌开始变拳。上动不停，左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝
