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1、怎样才能提高你的睡眠?1 .坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2 .睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3 .睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4 .选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5 .保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6 .大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点
2、后还睡觉。7 .保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8 .不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。9 .睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。10 .舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。怎样选择一张好的床?人生的三分之一是在睡眠中度过的，衡量人们是否拥有“健康睡眠”的四大标志是：睡眠充分，时间足，质量好，效率高；入睡容易；睡眠连续，不会中断；睡眠深适，醒来倦意全消等。睡眠质量的好坏与床垫息息相关，消费者在选择床垫时可从床垫的通透性、减压性、支撑度、服贴性、床面张
3、力、睡眠温度和睡眠湿度等方面来选购类型合适、品质优良的床垫。由于每个人的具体情况不同，比如体重、身高、胖瘦以及个人生活习惯、喜好等，人们在选购床垫时应根据自身的具体情况和当地的气候和个人的经济收入条件综合考虑予以选择。其中最基本的要求是仰卧时能保持腰椎生理前凸，身体曲线正常；侧卧时以不使腰椎弯曲、侧弯为主。选用什么样的床垫最好，应该从床垫的功能说起。床垫的功能是保证消费者获得健康而又舒适的睡眠。好床垫有两个标准：一是人无论处于哪种睡眠姿势，脊柱都能保持平直舒展；二是压强均等，人躺在上面全身能够得到充分放松。这牵扯到了床垫的软硬度。床垫的软硬取决于内胆弹簧的软硬。弹簧除了应有起到支撑作用的必要硬
4、度外，还应有很好的回弹性，即所谓刚柔相济。太硬或太软，回弹都不理想。太硬的床垫人躺在上面只是头、背、臀、脚跟这四个点承受压强，身体其他部位并没有完全落到实处，脊柱实际上处于僵挺紧张状态，不仅达不到最佳休息效果，而且睡这样的床垫时间长了还会对健康有损。太软的床垫，人一躺全身就凹陷下去，脊柱长时间处于弯曲状态，对内脏造成压迫，时间长了，同样不利于健康，并且也不舒适。所以应选用软硬适度的床垫。一张好床垫不但能使人拥有舒适的睡眠，而且对身体也大有好处。一般而言，长期性错误的睡姿，尤其是使用不良的床垫，会使脊椎骨节产生位移，因而刺激脊椎内部神经，导致神经所控制的器官逐渐失去正常功能。床垫太硬不但会压迫人
5、体背部神经，也会影响血液正常循环，时间长了还会造成腰酸背痛及坐骨神经酸痛。纵观各类床垫，唯天然乳胶具有高弹性，可以满足不同体重人群的需要，其良好的支撑力能够适应睡眠者的各种睡姿。乳胶床垫接触人体面积比普通床垫接触人体面积高出很多，能平均分散人体重量的承受力，具有矫正不良睡姿功能，更有杀菌的功效，而另一大特点是无噪音、无震动，有效提高睡眠质量。床品专家表示，一张高品质的乳胶床垫，不仅采用的是世界最顶尖的制作工艺，甚至使用的是唯一经过清洗的乳胶，因此它不会对皮肤造成过敏现象，可以完全顺应身体曲线，给腰部一个舒适的支撑，保护背部呵脊椎不受压迫，给使用者营造一个健康舒适的睡眠环境。而一张好床垫，是带着
6、能够吻合人的身体曲线的“智慧”，它不但能够提供身体恰当的支撑，同时可以提供相应的舒适性，更可以减轻床身对身体肩部和臀部两个主要接触点的回弹压迫，而不至于引起血液循环不畅，从而为人们提供一个真正能够放松身心恢复体力的健康睡眠场所。什么是乳胶乳胶：乳胶是热带橡胶树经切割而流出来的一种乳白色液体，经低温乳化真空发泡再加重压一次成型，在制作过程中无添加任何化学药剂。乳胶柔软耐磨，永不板结，永不变形，且具有杜绝蛾虫及细菌滋生之功效，不会引发呼吸道过敏，有益皮肤健康。乳胶的开放型细胞在加工过程中自然形成无数互相连接的细小透气室，再加上近千条专门设计的通风孔，确保了枕内外空气流通，迅速散发头颈部多余的热量和
7、湿气，保持良好的睡眠环境。乳胶因其弹性好、细腻、无毒、抑菌等特征被使用到婴儿奶嘴、医用手套、手术引流管等卫生领域。乳胶是发达国家顶级寝具的料。其天然的材质，使其成为最佳的睡眠用品材料，它能平衡支撑睡眠时所产生的每个动作确保每个睡眠姿势的支撑，使身体感觉到无比的舒适，减轻翻转时对身体所产生的压迫，此外，乳胶不易引起过敏，同时也具有抗菌防霉的效果，对于过敏患者或希望睡觉时呼吸到新鲜空气的人来说是最好的选择天然乳胶床垫的特性随着生活压力的加大，人们对睡眠质量的要求越来越高，选择好的寝具尤其重，普通的寝具已经不能满足人们的需要。天然乳胶枕是天然橡树提炼，高温发泡而成。具有约3000多个气口，抵抗菌稳定
8、性高，弹性好，不易变形，支撑力相对也提高了不少。天然乳胶具有环保功能，不造成任何环境污染，是世界上公认的绿色环保极品。乳胶寝具有以下特性1、超高弹性：天然乳胶的超高弹性与服贴性让乳胶床垫可承载不同体重之人体，以最佳的支撑力去自然适应睡眠者的任何姿势，解除因睡眠所造成的腰酸与不易入睡。2、矫形功能：乳胶床垫接触人体面积比普通床垫接触人体面积高出5-6倍，能平均分散人体重量的承受力，自动调节不良睡姿，健康令脊椎放松复原，从而具有矫形功能。3、透气防菌：乳胶的分子结构特殊，具有良好的舒适性、透气性，抑制细菌及寄生虫的滋生；开放式的乳胶多孔气囊结构体，使空气在床垫中依然能自由流通，可分散睡眠中肌肤与床
9、垫接触产生的热气、汗气、保持睡眠中的舒适干爽。4、经久耐用：国际认证，经久耐用，永不变形。5、超静音：纯天然乳胶床垫能吸收因睡眠翻动，所造成的噪音及震动，使睡眠中不受干扰，不会影响睡伴，并能有效减少翻身次数，让您睡得更安稳香甜。6、独立、舒适：每一寸乳胶床垫都是按人体结构设计：根据人体工程学原理，针对头、肩、背、腰、臀、腿、脚七个部位不同着力的要求，提供精准的对应支撑，保证身体重量被合理分散，令舒适感弥漫全身。7、电版-生物学：乳胶床垫采用非金属部件，从而有力地阻止磁场的形成，做到完全绝缘和抗静电，100%勺天然乳胶，拥有舒适自然的温和特性，无化学合成物，与肌肤接触不会产生不良的化学反应，高科
10、技自然环保乳胶保证睡眠舒适健康。脊柱骨是人体骨骼的主要支撑点及骨架重心所在，因此，我们必须为自己的脊柱骨提供良好的保护措施，特别是当我们睡眠的时候，应该让脊柱骨得到最彻底的放松。从人体的左右两旁观测，脊柱骨并非笔直，而是呈现三段式的S样弧行。所以，在选择床垫的时候，我们就应该看其能否维持我们脊柱骨原有的健康弧形。O天然乳胶床垫自然的矫正支撑身体，使你感觉舒适，低过敏源，细菌无法在乳胶中滋生，无有害之化学物质，并且生物可分解乳胶，无环保公害，最佳的呼吸环境，天然气孔构造使床垫干爽舒适，弹性佳，不会下榻变形。天然乳胶的高度柔软与抗压性，使您任意自由的移动，绝不会打扰枕边人，随时可确保您最完美的睡眠
11、姿势，享受夜夜好梦。使您可以摆脱白天产生的诸多身体烦恼，以健康的体魄投入明天的工作。睡眠误区误区一：睡眠越多越有益于健康。目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉”，但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。误区二：晚上做梦就表明没有休息好。梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。误区三：饮酒可以催眠。现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取
12、的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。误区四：睡眠能储存和预支。如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。误区五：睡眠障碍不是疾病。据了解，有8%勺人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神经衰弱。对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。误区六：不需要午睡。午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间不可过长，以15分钟为宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%但午睡并非人人适合，体重超标20%血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。误区七：安眠药可以长吃。安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95艰上的催眠药会缩短深睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，服用安眠药要在医生的指导下服用。误区八：体育锻炼对失眠只有好处。体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。老人晨练以后不要睡回笼觉。
