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1、中医药健康普及知识宣传资料 第一部分 健康维护篇人为什么会生病？ 中医认为，人体发生疾病主要有正与邪两个方面。“正”是指人体的正 气，也就是抗病能力，“邪”是指一切致病的因素。发病的过程就是正 气与邪气斗争的过程。总的来说，只要正气旺盛，致病因素就不能危害 人体，人也就不会发生疾病。所以中医非常重视保护人体的正气，在没 有发病的情况下，就采取防护，也称为“治未病”。 如何保护人体的 正气？人体的正气首先取决于先天秉赋 （即从受孕到出生时先天身体状况）的 强弱，同时也有赖于后天的保护。对于后天的培补和固护，主要是通过 养护脾胃，提高脾胃的运输消化吸收营养物质的能力， 从而达到强壮五 脏六腑的功能
2、。此外，平时还要注意减少房事，爱惜精气。同时要注意 适当补充益髓添精的食物，饮食要有节制和规律， 要顺应四季养生的要 求。不要过度疲劳，既不可过于劳心，也不可过于劳力。这样气血才能 旺盛，精气充足，阴阳和平而不病。第二部分 起居养生篇为什么人体要顺应四季的变化？ 春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。中医认为 “天人相应”，人体必须顺应自然四季变化的规律，保持机体与自然的 平衡，才能顺利安康的渡过一年四季。人体随着四季变，生长收藏有特点；夏吃萝卜冬吃姜，顺应天地与自然。春季如何养生保健？ 春季，阳气初生，抵抗力弱，最怕风邪的侵袭，而此季多风，因此要避 风邪，注意身体的保暖，不要
3、随即骤然减少衣服，防止着凉受风，以免 发生春温 ,风温，感冒 ,流感等各种春季多发的疾病。 民间谚语常说“春 捂”就是这个意思。饮食上要注意少吃酸味的食品，可防止肝气过旺，要适当增加甘（甜） 味食品， 这样有利于补益脾气， 避免肝旺而克伤脾。 所吃食物性宜偏凉， 要慎用或禁食热性食物， 这样可以减少由于饮食助长内热， 而发生温热 性疾病。如各种流感、感冒、痄腮、风疹等。平日宜饮菊花茶、银花， 用来清热、散风。饮茶宜用花茶类，花茶其性凉而不寒，较为中和。宜 食大麦粥、黄花菜、菠菜、芥菜、豆芽菜，鸭肉等。忌食动物的内脏。 春季到来万物生，绿色食物助健康， 避寒保暖有古训，温病流感要长防。粮食衣物常
4、晾晒，肝喜酸味脾喜甘， 肝火太旺伤身体，心平气和体最安。夏季如何养生保健？ 夏季，万物繁茂秀美，阳气旺盛，是生育万物，长养万物的季节。 在“五 行”中属火，与人体的心脏和小肠有着密切的关系。人体与万物一样， 要顺应夏季的气候特点，只有这样才能使人体的正气 旺盛，有利于身体的成长壮实，同时也可以减少夏季的多发性疾病，防 止伤暑、中暑、暑温、痢疾、暑月感冒等病。在起居时间上要夜晚入睡，早早起床，不要讨厌天长。中午可以适当增 加午睡，使身体得到缓冲。睡卧时，头不要枕冷石、铁物取凉，如不注 意可损眼目。切勿露卧室外，以免生癣或生面风。夜间切忌直卧窗下， 开窗引风或空调温度过低，阻碍身体阳气通达和宣泄。
5、 在情志上要保持 精神愉快，澄和心神，切忌发怒，以使人体气机宣畅。可多做一些户外 运动，如打球、游泳、跑步，可登山眺望，林听鸟鸣，观潮流水 , 多与 大自然交融，来适应夏季的时令特点。但要注意不可过度劳累消耗，以 避免别暑邪所伤。同时也要避免烈日下暴晒以防中暑。人体在夏季心火旺盛，而肾水衰弱，虽然自觉天热，喜冷贪凉，但应有 节制。在饮食上要注意慎、戒油腻厚味，粘腻食物，宜减少苦味食品， 增食辛味食品，以养肺脏。勿使太饱。更不可暴饮冰水饮料，贪食冷冻 瓜果。夏季到来万物长，细菌蚊蝇也滋生， 新鲜食物最可口，粮油霉变致伤病。 贪冷贪凉酿寒体，别忘中医有良方， 伏天外治有疗效，及时问医求健康。秋季如
6、何养生保健？ 秋季，西风飒飒，燥气当令，自然景象因万物成熟而评定收敛，是阳气 渐退，阴气渐长，万物收获的时节。在“五行”中属金，与人体的肺和 大肠有着密切的关系。人体与万物一样， 要顺应秋季的气候特点， 各种生命活动都要有所收敛，不可放纵，这样才能收敛神气，不使其过于消散，从而减少秋季疾病的 发生。 在起居时间上要早睡早起，可与鸡的活动时间相仿。晨起可在空气新鲜 和避风的地方做一些较平和的运动， 如打太极拳、 练太极剑、保健操等， 喜爱跑步的也要象初春一样减少活动量， 游泳也应适当减少。 不能使身 体有大汗，而加重身体的干燥。心情要保持安定，收敛神气，不使神思外驰。只有这样才能适应秋季的 气候
7、特点，才能保持肺气的清肃，保持正常的生理功能。如果违反了这 一自然规律，肺脏就会受伤，到了冬天就可能出现消化不良性腹泻。 秋季到来万物收，水果丰盛宜先偿， 燥金当令风物干，燃烧秸杆肺难安。咳嗽慢支老肺病，空气新鲜最重要， 一年辛苦收获大，莫到冬季为病愁。冬季如何养生保健？ 冬季天寒水冰，大地龟裂，北风凛冽，生机潜伏，阳气内藏，是万物蜇 藏的时令。在“五行”中属水， 此季与人体的肾和膀胱有着密切的关系。 人体与万物一样， 要顺应冬季的气候特点， 各种生命活动都要有所潜藏。 可少做一些户外活动，这样才能使人体的正气得到补充和储藏，以为来 年的新生增添精气和能量。. 在起居上要早睡晚起， 最好要等到
8、太阳出来时再起床， 保证充足的睡眠， 要尽量注意保暖，躲避寒冷，以保养好人体的阳气。在一年四季当中， 冬季就相当于一天的夜晚，应该多一些休息。晨起可在阳光充足， 空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动，千万不 要做剧烈运动，使皮肤开泄出汗而损耗身体的阳气。也要避免冰霜风寒 所伤。尽量不要冬泳，要减少夜生活。 冬季到来万物藏，充足睡眠晒太阳， 通风换气常开窗，整夜游戏体易伤。 喝酒吃肉有节制，少吃酸菜多蔬菜， 要学城市讲卫生，不学城里人发胖。如何疏通经络气血？ 中医认为人体的气血都在经络中运行， 经络不通就会产生各种疾病，自 我疏经是自我按摩保健的一种很好的方法，最简单的方法有以下几种： 头发宜常
9、梳。用两手十指稍分开，从前额向上向后梳理头发 30 次，每 日 1-2 次，可使头部所有阳经通利。面宜干洗。两手掌搓热后按在面部，向上、向后绕耳后向下按摩 30 次， 可疏通面部气血。腹要常揉。 仰卧，右手按在心窝处， 左手压在右手背上， 以肚脐为中心， 随呼吸，顺时针绕 50 次；然后反过手，以左手按在心窝处右手压在左 手背上，以肚脐为中心，随呼吸逆时针绕 50 次。如：平时大便偏干的， 可以只顺时针揉 100 次，平时大便偏稀软的，可以只逆时针揉 100次。每日揉 1-2 次即可。可调整胃肠功能。腰部宜常推。 身体坐正， 用两手掌按捂腰部两侧， 由上向下按推 40-100 次，可强壮腰肾。
10、足心宜常搓。 以左手心对着右足掌前后搓擦 100 次，再以右手心对着左 足掌，前后搓擦 100 次，可有保健作用。为什么要爱护牙齿？牙齿是人体骨头外露的部分。 中医说“齿为骨之余”， 肾脏主管骨骼的发育，肾精充足，骨硬而齿坚。保护牙齿可以防止衰老，对健康大有好 处。要保护牙齿最重要的是每天坚持刷牙，此外还要注意：1. 不嚼冷物，防止因冰齿而齿松早落。2. 要用温茶水漱口，可洁齿去秽浊气味。3. 用青盐细末刷牙，可固齿，止齿缝出血。4. 酸味食物后要及时漱口，防止损齿。5. 排便时要咬着牙关，可以营养牙齿，巩固牙齿的根本。6. 注意养精补肾，可以营养牙齿，巩固牙齿的根本。7. 平时上下叩齿不出声
11、，可以防止牙齿早脱。如何进行身体的养护？ 有形的身体是健康的基础，同时也是健康的象征。在日常劳作的同时， 还要通过各种方法养护形体，就是增进健康。养护形体最常用也是最主要、 最有效的方法是食养、 按摩、锻炼、药浴、 气功导引和各种禁忌。以上各种方法相结合达到养护形体的效果。 按摩：有自我按摩和被动按摩。被动按摩包括人力按摩和器械按摩。在 一般没有明显病症的情况下，最经济、实惠的方法是自我保健按摩。也可以定期请按摩师按摩。按摩可以疏通经脉，调理气血，通利关节，平年轻衡脏腑功能，强壮筋骨，增进胃肠功能，从而达到养护形体的作用。 食养：民以食为天，好的形体要靠合力的膳食调配，不使饮食过饱或过 饥。
12、锻炼：是指体育锻炼，是人们所公认的养护形体的好方法。锻炼 的方法和形式是多种多样的，例如：体操、跑步、爬山、举重、球类， 还有各种拳术、游泳等。不同的锻炼方式，活动强度有很大差别，起的 作用也不太一样。因此必须根据年龄、体质选择较为适合的锻炼方式。 锻炼必须适度，要因人而异，以不劳伤为度。一般来说中老年人和体质 较弱的人要选择活动强度较小一些，锻炼范围要全面一些的方式。 人可选择多种方式合理锻炼，活动强度稍大一些的方式。 形体养护要避讳以下几种情况 :1. 食热物后不要即饮冷水，有益牙齿及肠胃健康。2. 经常食冷会冰齿，牙易早脱，有损脾胃。3. 大汗勿急脱衣，以防经络受风产生偏风。4. 久坐伤
13、肉，肌肉就会变得软弱无力。5. 目视过劳就会出现血虚。6. 行走过久就会损伤筋脉。7. 长久站立就会骨质变松。8. 过多的睡觉，就会伤气，出现气短乏力。9. 大饱能损伤肺脏，出现咳嗽；大饥容易感受风寒。 为什么要吃红、黄、绿、白、黑等不同颜色的食物？. 中医认为人本有五大脏器， 分别为肝、 心、脾、肺、肾，分属五行中木、 火、土、金、水，五脏有发挥功能需要不同的食物来补充能量，因此我 们在日常生活中要注意选择红、黄、绿、白、黑等不同颜色的食物。 “红”是一天一个西红柿，熟的西红柿更好， 因为西红柿可以补充多种 营养，如果健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多。少量 酒是健康的朋友，多量
14、酒是罪魁祸首。如果没有病，没有脂肪肝，没有 冠心病，喝点少量的红葡萄酒是可以的，如果这个人情绪低落，那么吃 点红辣椒是可以改善情绪，红辣椒是改善情绪减少焦虑的食物。 “黄”是小米、玉米、胡萝卜、西瓜、红薯、番瓜等，中医认为黄色食 物可以健脾，对小孩弱、老年人眼发花都有好处。 “绿”是指绿叶蔬菜，常吃各类绿叶蔬菜对肝脏有好处，可以部分避免 产生肝火，绿茶也是一种很好的选择，绿茶可延缓衰老，越喝越健康。 “白”是白萝卜、 白梨等白色食物， 这些白色食物大多具有润肺的作用， 可以防治咳嗽等肺部的疾病。 “黑”是黑木耳、核桃等颜色发黑发深的食物。中医认为黑入肾，可补 充肾精，让人身体强壮。第三部分 健
15、康生活篇 十种健康的生活方式1. 老人养生多喝粥 6. 发霉粮油多污染2. 多吃蔬菜与水果 7. 少腌酸菜保平安3. 粗粮杂面营养高 8. 熏烤煎炸不安全4. 不渴也常喝点水 9. 油腻太咸不多吃5. 食不过烫保平安 10. 健康饮食八分饱1老人养生多喝粥 冬天适合喝“八宝粥”， 温胃健脾 ; 夏天喝“绿豆粥”，清热消暑 ; 春天 喝“菊花粥”养肝解毒 ;秋天喝“银耳粥”， 滋阴润燥。失眠者可喝“百 合莲子粥”， 安神补心 ; 腰膝酸软者喝“枸杞桑葚粥”，补肾壮骨 ; 产妇 可以喝“小米红糖粥”，养血健脾 ; 水肿者可以喝“红豆荷叶粥”，清 热利湿;大便溏泻者可以喝“大豆糯米粥”， 健脾益气
16、;小便不利者可以 喝“苡仁玉米粥”，利水渗湿，便秘者可以喝“山药蕃薯粥”，益气通 便。食粥养生由来久，神仙皇帝也嗜粥； 慢煮锅中米和水，五谷杂粮求长寿。2多吃蔬菜与水果 春季主张养肝，应多吃油菜、莴苣、马齿苋等。夏季养心脾、防暑湿， 多吃苦瓜、西红柿、萝卜等。秋季防燥宜养肺，多吃莲藕、南瓜、银耳 等。冬季养肾防寒宜吃温性食品，如茴香、辣椒、胡萝卜等。如青少年 多吃黄豆芽以补锌；女性月经期多吃黑木耳、菠菜补铁；老年人多吃荸 荠、海带、萝卜缨补充钙和锌； 习惯性便秘多吃芹菜、 韭菜、白萝卜等； 失眠多吃百合、莲子；水肿多吃冬瓜、黄瓜，前列腺肥大多吃南瓜子、 西红柿；有出血者应多吃鲜藕、茄子、马齿苋等。实热型的体质，自觉 发热喜冷、 口苦咽干、 口舌生疮等则不宜吃热性水果， 如：荔枝、 龙眼、 橘类等水果，应选择偏凉的、有清热解毒作用的水果
