Turning Log(动作名称)1. 平躺在床上2. 尽自己最大的努力拉申腿和胳膊，试着用你的腿和胳膊够到床边3. 使自己的身体向各个方向伸展，并在床上翻滚4. 尽可能拉伸每一部分肌肉和关节链接处Air Bicycle(动作名称)1. 躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置2. 抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直3. 用肘部和上背支持全身的重量4. 旋转你的双胎做骑自行车状5. 坚持60秒Neck Rotation(动作名称)1. 坐在床上并且把腿伸直2. 上身坐正，尽可能低下头并且贴近胸部3. 顺时针方向旋转头部4. 逆时针方向旋转头部5. 做这个旋转8次从而放松你颈部关节The Butterfly(动作名称)1. 站起来并且脚后跟着地2. 水平拉伸你的胳膊胳膊要和身体垂直）3. 尽可能往外拉伸自己的胳膊4. 顺时针旋转胳膊肘部不要弯曲）5. 逆时针旋转胳膊6. 做这个动作至少8次，来放松肩部关节Davinchi(动作名称)1. 站在一个空旷的地方2. 尽最大努力使头部向后倾斜，注意不要过度用力以防止伤到脖子3. 水平拉直胳膊4. 使你的胳膊和肩膀保持在同一直线，并水平拉伸，尽自己最大的努力。
5. 慢慢的将你的驱干向右旋转6. 慢慢的将你的躯干向左旋转7. 重复以上动作60秒并且保持胳膊拉伸8. 重复5和6，同时用双手扣合并放在脖子后面 60秒Wall Stretches(动作名称)1尽可能近的面对墙站立2.双脚并拢，抬起右胳膊，尽自己最大的努力摸到最大的高度—不要踮脚3.把你的手指向上伸，直到无法再伸上去4.保持这个姿势8秒钟，或者默数8下5.慢慢的放下你的胳膊6.用左胳膊重复上述动作7.重复2-6大约3次Wall Stretches2:1. 在墙边站直，右肩贴墙壁2. 双脚并拢，慢慢举起右胳膊，最自己最大努力达到最大高度，不要踮脚3. 把你的手指向上伸，直到无法再伸上去4. 保持这个动作8秒，或者数8个数字5. 慢慢放下你的胳膊6. 用另一只胳膊重复1-5.7. 重复1-6，大约3次Wall Stretches:1. 背靠墙站立2. 双手扣合然后俩胳膊同时慢慢举起3. 不要松手，同时尽量高的网上伸直胳膊，不要踮脚4. 保持这个动作8秒5. 慢慢把胳膊放下来6. 重复1-5大约3次初级阶段的锻炼应该在15分钟之内完成总结：一天两次，1次15分钟，连续3个星期。