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1、沮丧情绪调节沮丧形成br沮丧是现代社会中的一种极为普遍的病态表现，是面对 生活中的挫伤、压力、变迁与失望时的自然反应，它既不是一种行为， 也不是意志力失败的结果，而是一种货真价实的疾病。br每个人一 生中都会不可避免地发生忧郁与悲伤，问题是这些情绪变得强烈并且 持续的时间太长，那便越过了忧郁的界线跨入了沮丧，如果不进行积 极治疗，这种表现可以持续数年之久，甚至可能导致自杀。如果进行 积极的治疗，90%的患者可以康复。br沮丧的原因：br1.生理因素： 缺少睡眠、饮食不当是最单纯的生理因素，另外像药物的反应，低血 糖及其它化学功能失调，脑肿瘤或内分泌失调等就比较复杂。 br2. 背景因素：若父母
2、经常拒绝孩子，或设定不切实际的高标准使孩子不 易达到而无法得到父母的肯定，也容易造成沮丧的情绪。这 些早期 的经验并不一定导致沮丧情绪，但是却很有可能在未来的生活中，造 成严重的沮丧。 br3. 由经验学来的无助感：当我们发现无论多么努 力，我们所做的都是枉然，我们无法以任何努力来减轻痛苦，达成目 标或获得改变，这时沮丧就是最寻常的反应；当我们觉得无助并放弃 再尝试时，沮丧也会油然而生。 br4. 消极思想：我们不费吹灰之力 就会落入消极思想的模式中 -看生活的黑暗面而忽略积极面、但是 消极思想会使我们沮丧，在沮丧中的人继续其消极思想会更加深其沮 丧情绪。 br5. 生活压力：众所周知，生活中
3、的种种压力会刺激沮丧 情绪。 br6. 忿怒：如果我们否认怒气的存在或将之逐出思维之外， 它就会在暗中腐蚀，而最后使我们情绪低落。报复有时会引发破坏 性的暴力行为，但这会给自己带来麻烦，况且暴力是不被允许的行为。 有些人会隐藏他们这种感觉，耗费精力压抑感觉，久而久之，便形成 了身心症的症候。另有些人在意识中或潜意识中指责自己这样的态 度，结果就有了沮丧的情绪。这种沮丧情绪可能会演变成情绪化的自 我惩罚，严重者甚至会导致自杀。br7.罪恶感：罪恶感会导致沮丧 情绪是不难了解的。当一个人觉得自己失败或做了错事时，罪恶感因 而产生，接下来便是自责、挫折感、失望及其它沮丧的症状。br 特征br沮丧的主
4、要症状既有生理方面的，也有情绪、思维方面的。 如: br1.精神上持续忧郁，有烦躁感和空虚感，对生活失去信心br2. 对前途悲观失望，有一种深深的负罪感，对生活失去信心，认为生活 已毫无意义br3.不能接受外界的影响，对日常生活，包括性生活已 无任何兴趣br4.严重的失眠，行为异常br5.精力不集中，记忆力 衰退或优柔寡断br6.周身疼痛，平明有莫名其妙的哭泣等br调适 brA内在的br1.找出沮丧的根源（表面的、潜在的）：如离婚、丧偶、 被拒、失恋；自己没有价值、一无是处、无自信心；孩子管教问题、 经济压力；安静下来整理一下。br2 .改变思想：消极的思考模式 进入积极的思考（Positiv
5、e Thinking），如：对半杯水的两种看法：还有 半杯水或只剩半杯水；两种推销员看非洲人没穿鞋的卖鞋观：乐观 的说大有前途、悲观的说没有希望。思想模式的不同，可以决定你对 人生苦难积极或消极的响应。藉由传统的仪式如丧礼，可以帮助生 者接受失落的事实，生者也可藉由互相的谈论、分享对逝者的失落感 受。br3.肯定自己的价值（不因一次的创伤就全盘否定自己）、了解失 败与成功的真正定义brB外在的br 1.寻求协助、辅导：脱离文化 （家丑不外扬）的包袱，主动寻求协助或是自己看书。br2.参与支持团 体：倾心吐意已能医治大半，去帮助别人更是走出低谷的好方法。 br帮助另一半克服沮丧br生活不会尽如人
6、意br我们必须要有一个 体认，那就是一一生活，不会尽如人意。如果我们经常为许多原本应 该淡忘、不值一提，或者可以忽略的小事，与别人争执、呕气，那只 会增加自己的负担；何况人生在世，不过短短数十载，很多事就如同 过往云烟一样短暂；因此，学习如何以健康成熟的态度，去看待生活 中的种种事物，是处于当今社会里必修的一大学问。 生活如能放轻 松，自然就会快乐许多；可是偏偏很多人把生活看得太严肃，往往为 了某些鸡毛蒜皮的小事，不是耿耿于怀便是勃然大怒，等到激动的情 绪过后，才又懊恼悔不当初。其实要知道，经历悲伤、忧愁、失望及 绝望等情绪，是人生的必经过程，当失去或失败时，悲伤及生气乃是 正常的反应；可是，
7、人们却总是极尽希望自己能避免这些不愉快的感 觉，结果反而更倍觉挫败与无力，沮丧的情绪便因之产生。br沮丧 也是一种忧郁br 现代人的生活步调紧张，人与人之间常因忙碌而疏 离，所以患有忧郁症等情绪问题的人越来越多；假如真已患有忧郁症， 那倒还能得到家人的重视，而获得适当的引导；可若是情绪沮丧，则 多半无法受到重视，殊不知沮丧乃是忧郁的基底元素，日积月累的沮 丧情绪，正是忧郁症产生的原因。br但所幸，觉得忧伤沮丧，并不 一定表示便是忧郁；在临床上，忧郁和一般正常的忧伤沮丧，有下列 五处不同br1.忧郁的痛苦较一般的沮丧忧伤强烈。br2.忧郁 会持续较长的时间，而一般的沮丧忧伤的持续时间较短。br3.忧郁 会影响一般的日常作息，而一般的沮丧忧伤仍能维持日常作息。br4. 忧郁是一种破坏性的情绪，不像一般的沮丧忧伤；一般的沮丧忧伤虽 然是种痛苦的情绪，但最终会复原。br5.忧郁通常不仅止于感到痛 苦，它还会在社会互动、行为、思考及生理功能方面，产生整体性的 症候群，而一般沮丧忧伤的情绪并无此影响性。br虽然沮丧并不似 忧郁来得有破坏力，可是它却也是忧郁的基底元素，如果长时间漠视 它，终将造成严重的后果，届时将后悔莫及呢！
