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1、初级班基础轮滑教学计划第一节准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动1、如何正确穿戴轮滑用具护具：护掌，护膝，头盔，护肘穿戴顺序：头盔，护肘，护膝，鞋，护掌脱的顺序：护掌，鞋，护膝，护肘，头盔2 原地控轮原地前后左右的踏步,转体，前后搓动，下蹲。体会穿鞋站立的感觉3 站立的方法第一、原地站立的方法，跟靠拢，两腿V 字形的站立 左腿立起，两手扶腿， V 字形站立：两手撑，左腿蹬站立，跟靠拢：站好后检查，纣正，第二、平行站立的方法，两腿平行，与肩齐宽,两条腿要垂直，腿要直，轮要正，膝盖稍弯，手前平抬，掌心向前，肘朝下：检查。第三、内刃站立法,双脚略宽于肩,用内刃着地第
2、二节准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动1 正确的摔倒方法首先要注意的，思想要有一个自我保护的意识 ,然后你需要有保护的护具,最后,自我保护的方法。第一点,向前摔:首先着地的是膝盖,然后是肘,最后是掌,手掌张开 ,手指向上 ,不能屈指.还有就是抬头,不然会摔到下巴 ,鼻子 .掌上翘 ,抬头收腹,来进行摔倒第二点,向侧摔,膝 ,肘,掌第三,向后倒,掌,肘,头低看前方注：上课时备一宽的，软的垫子，分别练习各种摔跤方法。2 踏步练习（八字练习行走）半脚踏步平衡练习 ,V 形换脚往前走,注意脚跟要靠拢,每一步把轮控住 ,也就是脚踏步轮不转,没有滑行,只是走 .用力 ,
3、落地要有声 .高抬腿的踏步练习方法,提高腿的支撑能力 ,踏的力量要大点 .是往前走 ,不是往前滑,提膝,收腹不能后仰.和腿的控制轮的能力 .随后并进行变向踏步走圈3 双脚原地前后移动，原地蹲起。第三节准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动1 原地的静止支撑的移动重心原地开立 ,脚略宽于肩,手平抬于身体侧面,左右重心移动,做到三点一线 ,鼻子 ,膝盖 ,轮在一直线上,目视前方 ,腿要直,轮要正,脚踝不能内外翻.三点一线不倒踝,记住该口决,下次上课前要考.2 牵引滑行当中的移动重心通过牵引体会滑行的感觉,并在滑行过程中体会重心的重动和脚的支撑。每人一条绳,会滑的同学
4、牵引不会滑的同学 ,慢速 .学习滑行中控轮的能力 .双脚控制轮要有力量,是一个蹲屈的状态,尽力两臂伸直,两腿弯曲 ,与肩平行.就是三点一线的原理。牵引练习中前面的人不是滑,是走 ,后面的人不是拉前面的人 ,而是前面的人拉着后面的人滑行，后面的做蹲立双脚滑行。前面的是踏步走,后面的人就是静力支撑,可变换多种练习内容,单脚平衡练习,重心移动练习,体会滑行中三点一线 , 重心移动的感觉。多人牵引平衡练习,使前面拉人的增加踏步的力量,被牵引者练习双脚或单脚平衡能力 ,双脚平衡牵引练习,单脚平衡牵引练习,牵引移动重心练习 ,多人牵引平衡练习 ,加强了初学者平衡能力的训练第四节准备活动：腕部活动，颈部活动
5、，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动1、滑行姿势模仿滑行姿势里面分三种 ,一是高姿势（休闲轮滑）二是中姿势（速度轮滑）三是低姿势（速度轮滑）滑行中姿势基本是不固定的,根据你的力量大小和要选择的动作来决定, 速度快时要低些,速度慢时要高些,支撑的位置,身体的位置,摆臂 ,支撑点都应在滑行的过程中随时调节。具体做法： 左腿撤出 ,重心在右腿上,左臂在前,右臂在后,休闲轮滑 ,健身轮滑中高姿势的一个基本结构,第二步把腿收回 ,恢复原状 , 右腿撤出半步,重心移到左腿上来,右臂在前 ,左臂在后 , 做到三点一线。这是高姿势的基本动作。游戏：牵引游戏，可自行车牵引或人牵引，在滑行过程中练习重心的移
6、动，双脚支撑滑行，单脚支撑滑行。在长距离的牵引滑行过程中让初学者体会滑行的乐趣.产生自主滑行的愿望。2、滑行基本练习用踏步进行起速,手要放前面,起到保护和平衡的作用 .踏步起速后,双脚平行站立,让它往前自由滑行,体会滑行的感觉 . 滑得越远越好。可以通过小坡来练习 ,从小坡平衡站立惯性往下滑行。原地练习动作：原地踏步,停 ,保持双脚平行站立的动作,抬头,手平端.双脚站正,轮要正,膝盖稍曲 ,蹲立滑行。3、停止方法：制动块停止法制动块，在滑行中起到减速的保护作用。用的时候先把重心移到没有块的那条腿上支撑好了 , 有块的那脚往前伸,并制动块在支撑脚的前轮位置,双脚要平行站立 .脚到位后 ,把脚翘起
7、来.把重心放在两个脚上,一开始移到支撑脚上,等制动脚开始用力后把重心移到刹车脚上,用力往下踩 .脚要掌握到力度 ,把轮控制住 .第五节准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动1、单脚平衡练习踏步起速单脚平衡练习方法,平衡是基础,蹬地是前进的动力,收腿是接体重的条件.所以没有平衡, 的基础你就滑不了 .要求腿要直,轮要正,两手在侧位保持平衡.把浮腿放在侧位,单脚往前滑得越远越好.一旦没有速度后,再来一个踏步, 继续进行第二个换脚的往前滑行。练习中要站直.脚不能歪.身体要平稳2、前划葫芦练习用前划葫芦来体会一下向侧蹬的感觉。做法：两脚向侧面用力蹬开，一蹬开主动前轮靠拢
8、划回初始状态，然后再次重复练习。4、停止方法：内八字停止法第六节据前几节的情况，复习部分内容，并进行动作巩固。第七节准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动1、直道滑行蹬地模仿练习直线蹬地技术的陆地模仿练习，向前滑行要往侧后蹬,而且髋部还要配合移动，做到鼻尖，膝盖，脚尖三点成一直线。侧后蹬,髋移动, 浮腿靠拢 ,外刃前冲接体重.,这就是直线滑行整个技术要领的口诀。第一种原地蹬的方法： 就是把左腿蹬出,蹬出的方向,是向侧后 ,蹬出后 ,它和你的右脚,是一条直线的半脚,也就是左脚脚尖在右脚的脚弓位置,不是平行的,是半脚侧后的。第二种移动蹬的方法：左臂往前摆,右臂往侧摆
9、,支撑腿把体重支撑住以后,向前模仿的蹬出动作, 是向前的 ,往前迈出半脚,左腿蹬,右腿往前接接体重 .髋稍移动一下.2、单脚蹬地分解练习前面我们做了陆地的模仿练习 ,知道怎么蹬了 ,穿上鞋怎么蹬呢 .现在我们还没有学滑行呢.就先学学怎么蹬地先把这个方法分解开,专门练习怎么蹬地,练一条腿的,练一条腿的蹬地方法,反复的去练习.这样你就知道蹬地怎么蹬了 . 咱们前面学过画葫芦,知道怎么用力了.陆地的模仿练习又知道腿怎么出去的 ,这种个角度多大 ,髋是怎么移动的 .把它分解开来,单独练习一个,单独练习一个动作,下面我来给你们做一个示范动作,怎么来蹬这一条腿,其它腿要配合 ,就是蹬左腿,重心移到右腿上来
10、,左臂在前,右臂在后,还是这个动作. ,重心移到右腿上做到三点直线 ,这个动作蹬完,一定要做到第一个轮和脚心在一条直线上,轮和脚心在一条直线上.这边,鼻子尖 , 膝盖 , 脚尖在过来.重心做到三点直线.是这么个动作.这就是单脚的分解练习.一个蹬地练习动作.下面我再反蹬过来.就单独练这个左腿的蹬地.一定要陆地动作怎么模仿的,在轮上怎么做出来.蹬完了把腿马上收回来.往前看.重心移过来.臂往前摆.,抬头往前看.4 综合练习：滑行和刹车第八节准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动1、 复习第七节课内容3、停止方法：丁字制动法丁字停止法.这个动作是在遇到有危险了 .或前面
11、需要停住的时候用这种方法很容易 .非常方便的停住,动作要领是这样的.滑行的时候把重心放在右腿上 .右腿支撑重心.右腿轮鞋必须做到：腿要直,轮要正,身体稍微有点侧,不是全平的,稍微侧一点。左腿在后把它横过来,成个丁字形，力量放在前腿上.后腿轻轻的往下压往前拖,力量逐渐给它加大，一直到需要你停止的那个地方。第九节准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动1 髋移动练习髋移动动作， 在这个支撑腿蹬地的同时,髋要向侧移动.造成蹬地角度， 你才能够侧后蹬出去。你要是髋不移动，一蹬力量往上跑，不能够往侧去，所以这个髋移动在这个基础环节当中，是个很重要的问题。 如果髋不移动起来，
12、 将来身体的惯力就没有了，启动也就没有了， 光是腿劲蹬。这个髋移动为今后的合力蹬力.,打下基础。陆地动作模仿其实跟重心的移动动作是一样的， 只是强调滑行中重心移动要到位， 像一般的滑行，有的人，髋部感觉始终保持在一条直线上滑行，这样了不对的，髋要移动起来，左右移动作，曲线滑行前进才是正确的。2 停止方法：单脚扣弧停止法扣弧停止法在要想停止之前是双腿叉开,内刃支撑,重心落在两条腿上,然后用右腿前弓后 ,把重心移到右腿上来.移到右腿上来以后,把力点放在后两个轮一,往下压 ,前弓后 ,左腿做一个浮腿拉,做一个浮腿的支撑腿,急速的来进行转弯.它的要点就是两腿叉开,内刃支撑,重心落在两条腿上,而后右腿开
13、始前弓后,把重心移到右腿上来,移到右腿的后两个轮上来.左腿做一个辅助的支撑腿,急速的进行前弓后,进行转体.就扣住了 .双腿支撑 ,重心前移 ,扣住.,把手放在身前,做一个平衡和保护的姿势,使用单扣弧停止法的方法是在中高速滑行时,以支撑腿前弓内扣 ,重心后移到后两轮上划弧,改变直线滑行.为小弧线滑行,使速度受阻而制动.第十节准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动1、直道滑行练习：似跳非跳式轮滑的蹬地它有自己的特点，蹬的具体方法，就是蹬地速度快，蹬地有弹性，似跳非跳蹬。这就是轮滑蹬地的特点，和它的特殊的技术方法。做的过程中注意脚离地面越近越好。2、直道滑行收腿练习收
14、腿是由整个技术组成的，就和人走道似的，迈步似的，左一步，右一步， 一蹬一收。它是由这个周期动作组成的。所以会蹬你还要会收。其实收腿也就是处理浮腿一个技术要领，这是支撑腿，这个腿蹬完了 ,就变成浮腿了。浮腿就是一个收腿的过程了。这个收腿有这么三个过程。一，蹬地结束，就是开始收腿，开始怎么收，收腿的方法。二，收完了过程当中，就是回摆的过程。三，第三个就是着地的过程。基本的要领就是这条腿你怎么蹬出去的，就怎么收回来。收回来的要领就是借助蹬地结束动作的反弹力量， 顺势而带。 既是结束动作， 又是你收腿动作的开始。这是收法的第一个方法，一定要记住，借助蹬地的反弹力量.和反作用力，顺势一带，关节立即放松，放松以后，腿就摆回来了，而且肌肉放松了放松过程当中，不就休息了吗，这就是蹬地的主要原理，方法，任务。直道滑行收腿方法的练习，主要是使练习者， 学会蹬地结束以后， 浮腿利用反弹力量， 顺势而带，找到既是蹬地动作的结束，又是收腿动作的开始，要领，使浮腿在蹬地后，迅速充分的放松。3、直道滑行浮腿靠拢的练习利用反作用力把腿带回来以后， 大腿靠严，膝盖靠严，轮鞋靠严， 这个脚尖在这个脚窝的这个位置。大腿靠靠，膝盖靠，两只轮鞋靠严，浮腿的前轮轻轻地着地，和支撑腿的脚窝的位置上靠严。一句话，向支撑腿靠拢4 停止方法： S 形停止法第十一节准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运
