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1、老人健康知识普及一、健康的饮食知识。1）吃饭要定时定量，避免暴饮暴食。老年人活动量减少，消化功能差,胃肠道肌肉张力降低， 胃液分泌减少。吃得过饱，尤其暴饮暴食会造成消化不良;吃得过饱腹部发胀，膈肌上升，会使 心肺活动受限，增加心肺负担，加重肺气肿、肺心病或冠心病病人的病情.吃饭不仅要定量，不 能饥饱不匀，而且要定时,使胃肠道乃至整个机体的代谢活动劳逸相宜，这是保持健康必加注意 的一条.2）吃饭是要细嚼慢咽，以利消化吸收.吃饭时把食物细细嚼碎，有利于食物的消化。口腔内 的唾液腺，每天可产生约1500毫升的唾液，这些唾液除了润滑食物、利于吞咽和清洁口腔外， 其中还含有“唾液淀粉酶，能将食物中的淀粉
2、分解成麦芽糖，有利于胃肠吸收；而且在咀嚼的 同时，由于反射作用可引起胃液和胰液的分泌，有利于对食物进一步的消化和吸收。3）饮食要多样化,不要偏食。人体对营养物质的需要是多方面的,膳食的内容也应该是多种 多样.有慢性病的老年人可以根据医生的建议对饮食进行适当的调配，但不能单纯以偏爱与口味 作取舍，不合理的饮食有碍身体健康。4）不宜进食很干和很烫的食物。老年人唾液分泌减少,口腔粘膜抵抗力下降,故不宜进食很 干和很烫的食物。可经常吃些羹汤、菜泥之类的食物，这样既有利于消化，又可补充一定的水 分和营养.5）饭后走动，精神放松，有利于消化.饭后稍事活动,精神放松,让胃有足够的血液去消化食 物，对身体是有
3、益的。俗话说“饭后百步走,活到九十九”，就是讲的这个意思。但是饭后却不 能进行剧烈运动，因为胃肠道的消化吸收在饭后是最繁重的，需要较多的血液供应,分泌足够的 消化液来消化食物。这时如果参加运动和过度用脑，血液就被大量集中到各运动器官或脑部去， 胃血液供应必然减少，消化液的分泌功能受到阻碍，胃肠对食物的吸收不能正常进行,就会形成 消化不良。二、健康的运动知识、老人想要自己健康，早上起来要做5件事,这5件事有助于健康养生,比如要晨练，我们下 面讲的，是老人睁开眼后要做的5件事,希望老人可以看一看,当早上起来后，要做哪些事情， 有助于健康长寿。1、赖床很多人认为，赖床是不好的毛病,但其实，猛起都是迫
4、不得会使血往上冲，造成血压突然变 动，引起头晕等症状。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上 活动一下四肢和头部，5 分钟后再起来。起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起 使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持 10 秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以 鼻吸气，以口呼气，身体维持 5 秒不动。2、喝杯水早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容 易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。 唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能
5、 让你从睡眠状态中清醒过来。3、掀开被子在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发 出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌，所以，起床后要先把 被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。4、排晨便早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体 里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不够很多 人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的. 比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧 所，
6、久而久之，习惯会成为自然的。5、深层清洁早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。 所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净,然后再用爽肤水 镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力 四射，承受一整天的化妆品侵袭！注意：1. 要选择项目 老年人要根据自身的健康情况、条件、爱好等选择运动项目.由于工作、生活习惯、家庭环境不同，选择运动项目、 时间和地点也应有不同。2. 要因人而异 像医生给病人看病一样，不会一张处方适合所有的病人，由于各方面的原因，老年人的运动处方也不会完全一致.一 般来说,
7、以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选 择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。3. 要循序渐进 参加运动锻炼不能急于求成,而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果. 同时，开始锻炼时运动量宜小,待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到全身发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好,说明 运动量适当，效果良好，就要坚持下去。此外，锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加.4. 要持之以恒 要想通过体育锻炼取得良好的效果
8、,必须持之以恒。最好是每天坚持锻炼,每次锻炼半个小时左右;实在有困难时，每 周锻炼不应该少于3次。同时，要合理安排时间,养成按时锻炼的良好习惯，并注意掌握适当的运动量.5。要自我监测 自我监测是指在运动过程中经常对健康情况进行观察、记录和评价，目的在于适时调整运动处方和锻炼计划，防止老人健康知识普及 过度疲劳,避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康水平。因此，参加运动锻炼的老年人应该学会自我监测的方法,并坚持在 运动锻炼的实践中加以应用.监测内容:自我感觉，一般包括运动前、中、后的各种感觉、食欲、睡眠、运动欲望、排汗量，以及有无疲乏感、心悸、气短、头痛、腰腿痛等.如锻炼后精力充沛、心情愉快、睡眠
9、及食欲好,无心悸、气短，虽有疲劳感,经休息后疲劳感消失，说明此锻炼方法 适合于你，应持之以恒。否则要改变锻炼方法，以达到强身健体、延年益寿之目的。运动：1。广播体操：在音乐声中锻炼躯体柔软性，每天1520分钟。2。排球运动：锻炼瞬间反应力，每天15-20分钟.3. 限时步行：培养持久力和增强肌力，每星期1次，要求10分钟内走完1200米.4. 屈伸运动：肌肉、关节的屈伸运动。通过肌肉、关节的屈伸、扭转，防止肌肉萎缩、 关节僵硬，锻炼灵敏性、适应性.5。传球运动：须3人以上传球,速度由慢转快，可锻炼对外界事物的反应能力，每天10-15分钟。健康小窍门:窍门一：常运动大步走。很多老年人总是为家务琐
10、事纠缠,觉得自己没有时间运动,其实运动就在我们举手投 足之间，比如在去菜市场的路上或者去接孩子的过程中,坚持有氧健康大步走，长期坚持就可以使自己手脚 灵活，保持活力！窍门二：枸杞参茶当水喝。在茶里加少许西洋参和枸杞，可以利用西洋参味甘辛凉的性质，调整茶味, 而且西洋参补阴虚效果很好，而枸杞子泡茶，有滋补抗衰的作用。窍门三：冷水洗脸要坚持.通过冷水洗澡和洗脸,可以锻炼和提高自身的抗病能力，坚持下去,身体的抵 抗力会逐步增强，有益于抗病防病.窍门四：再忙也要睡午觉。不管时间长短,不管睡着与否，好好躺着闭目养神对于体力和精力的恢复都 是非常有益的。对于一些可自愈、症状较轻的疾病，能不吃药就不要吃药。比如感冒，可以通过多喝开水、 适当运动等方式来排解,那么就不要通过吃药来治疗了。
