大学生睡眠调查及总结

大学生睡眠调查及总结 睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，以下是小编 收集的大学生睡眠调查及总结，欢迎查看！ 为了解我校大学生的睡眠状况，养成良好的睡眠习惯提 供有益的参考，我校心理咨询中心随机抽取我校 800 多名大 学生进行问卷调查，问卷采用《睡眠状况自评量表》 。主要 包括睡眠时间、睡眠质量、睡眠不足、觉醒不足、入睡困难 等方面。 我校大学生睡眠状况总体情况是睡眠状况正常者 ( 你平均每晚大约睡多久呢？ 4%学生睡觉时间大于 9 小时， 7-8 小时占 52%，5-6 小时 占 42%，小于 5 小时占 2%。但是 %学生在凌晨之后才睡觉， 大一学生睡眠时间最多，大四学生其次，大二、大三学生睡 眠时间差不多。 您在睡眠后是否已觉得充分休息过了 ? 约 49%学生感觉睡眠后有充分休息过， 51%学生没有感觉 到有充分休息过，说明我校学生睡眠质量一般。 您觉得平时睡眠足够吗 ? 30%学生感到睡眠充足或正好， 70%学生感到睡眠缺一些 或不够；说明大部分学生感到睡眠不足。其中大四学生睡眠 不足程度高于大一、 大二、大三学生， 大三学生睡眠较充足。 您晚上已睡过觉 , 白天是否打瞌睡 ? 约 54%学生晚上睡过觉后， 觉醒不错， 46%学生觉醒不够， 爱打瞌睡；其中，男生比女生更爱打瞌睡，大四学生最爱打 瞌睡，大一、大二打瞌睡时间差不多，大三学生打瞌睡时间 最少。 您是否有入睡困难 ? %学生很少有入睡困难， %学生出现入睡困难。入睡时间 在 30 分钟内占 %，超过 30 分钟占 %。 调查显示：舍友晚睡，动静大，灯光亮；生活无聊，无 规律；压力大，过于焦虑；容易被细小声音影响是主要影响 睡眠因素。 调查显示：学习压力、人际关系、感情压力是导致我校 学生难以入眠的三个主要压力。 如果难以入眠，大部分学生会听轻音乐或者顺其自然， 少部分会与舍友聊天或数绵羊等来解决难以入眠。 %学生失眠后表现无所谓态度，没有无不适感； 42%表现 出心烦，急躁，甚至表现出心慌、气短，乏力、没精神、做 事效率低。 人体正常的睡眠时间为 5 到 10 小时，成年人平均每晚 睡小时。正常睡眠时的基本规律是，正常成年人在睡眠一开 始先进入 NREM非快相睡眠，下同），由浅入深，大概经过 60〜90分钟后，转成 REM快相睡眠，下同）,REM持续时间 只有10〜15分钟左右，然后又转成 NREM就这样周期性地 交替出现NREM和REM 一夜出现4〜6次，直到清醒为止。 沉迷于一场煽情的韩剧，还是捧着手机狂刷微信，或早 早躺在床上酝酿睡意。其实，睡觉是一项技术活，除了洗漱 好，睡前一小时，也是很重要，为了保证良好的睡眠，不妨 换一种方式度过这重要的一小时。 要按规定的作息睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活 规律，让大脑形成一个规律性的活动。 创造良好的睡眠环境， 卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。 一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。可 以尝试在安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上 休息。入睡前可以做些放松活动，如散步、听音乐、喝一小 杯牛奶等。可以洗个热水澡或用热水泡脚，做瑜伽等放松办 法，都有助于催眠。 睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如辛辣食物，饮 用咖啡、浓茶等。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不 要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的 烦恼与明天的工作。建议每天睡前把次日要做的事情做简单 的整理规划，了却“心事”再睡觉。 失眠的人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已 有午休的习惯，午睡时间最好不要超过 20 分钟，最多半个 小时。失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救，正确的做 法是次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。 不少人喜欢睡前玩手机、刷微博、微信。研究显示，睡 前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少 22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。因此， 睡前一小时应先把电子产品关闭。