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1、足部运动健康提踵双脚并立，脚跟靠拢，两脚间相距一拳半。同时作提踵动作（直膝）4x8次。为了能站 稳身体，双手可扶住椅背。按摩脚跟内侧 站姿同前，先将右脚稍向前移，用右脚跟的下后部按摩左脚跟内侧（即踝关节下凹陷处） 4x8 次；再用左脚跟按摩右脚跟内侧 4x8 次。此系人体生殖区反射点，能刺激和催发激素， 更有健肾及防治相关疾病之功效。按摩脚跟外侧先将右脚提起，绕至左脚后跟，用右脚背及小趾外侧，按摩左脚跟踝关节下凹陷处4x8 次；再用左脚以同样动作按摩右脚跟外侧4x8次。按摩脚背先用右脚弓（脚底中间凹陷处）按摩左脚背4x8次；再用左脚弓按摩右脚背4x8次。 脚背经络丰富，是人体胸部反射区。位于脚
2、弓处的涌泉穴，又是足少阴肾经要穴。按摩脚背外侧 先用右脚背外侧（脚底向左），按摩左脚背外侧 4x8 次；再用左脚背外侧按摩右脚背外 侧 4x8 次。踩脚趾先用右脚跟踩左脚趾，要求从大脚趾向小趾来回用力踩压 4x8 次；再用左脚跟踩压右 脚趾 4x8 次。大脚趾系人体面部神经的集结区。大脚趾、第二趾、中趾、四趾、小趾的根 部，是咽喉、食道、眼、耳以及泌尿系统的反射区。经常踩压能防治多种疾病及并使人耳聪 目明。按摩小腿外侧 先将右脚跟外侧（脚底向左），上自足三里，下至足踝处按摩左小腿外测；再用左脚跟 外侧按摩右小腿外侧各4x8次。足三里系足阳明胃经要穴，有补气和促进消化功能的作用。按摩腓肠肌腓肠肌即小腿肌，俗称腿肚子。按摩时先用右脚背绕至左脚小腿肌，自上而下按摩4x8 次；再用左脚背按摩右小腿肌4x8次；按摩时会有酸胀感，有放松全身经络之功能。转踝 先将左脚站稳，用右脚尖踮地，作顺时针或逆时针转动右脚踝关节 4x8 次；再以同样 姿势转动左脚踝关节4x8次。可提高踝关节的灵活性。甩脚 先将左脚站稳（可双手扶住椅背），再将右脚稍稍提起，脚尖向下，放松踝关节，用力 甩动脚背4x8次；再甩左脚4x8次。这对放松肌肉、疏通经络极有好处。
