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1、高一新生适应性问题心理辅导2015.9.26高一是高中三年学习的起点，也是初中生和高中生的转折点。但刚刚跨入高中校门的学 生有三分之一以上由于不能适应新的学习环境，又不知道该如何获取帮助，在跨越新的学习 阶段时存在着明显的“不适应症”，今天我们就大家在高中入学初期产生“不适应症”的原 因、症状表现以及我们如何去面对和大家一起探讨，帮助大家一起做好防范、应对工作，使 你们能够尽快地消除不适应感，顺利地进入高中学习生活状态。一、高一新生的不适应（一）新的环境的变化引起的孤独感跨入了新的学校、新的班级，看到的不再是朝夕相伴的同伴，而是一张张陌生的面孔， 面对新的集体、新的老师、新的同学，需要你们重新
2、构建自己的人际关系系统。而有些同学 缺乏与人交往的经验、缺乏足够的交际技巧，常常导致一方面渴望与人交往的开放性与另一 方面自身内心的封闭性的矛盾的激化，产生焦虑、烦躁不安、苦闷、孤独的心理。（二）教学方法、学习内容的变化引起的焦虑和挫败感高中的课程增多，学习难度加大，学习时间延长，学习方法需要灵活多样等等，都或多 或少影响学生的心理状态。随着教学方法的改变，随着高中学习内容的扩展、加深，初中时 的学习方法已不能适应新的学习内容，因此很多同学常常会感到力不从心，学习压力很大， 从而心理或多或少都会产生些焦虑、无助、失落感等。三期望值与现实的落差。我们每一位同学在初中可能都是班里的顶尖人物，学校里
3、的佼佼者，被同学尊重，被老 师捧着，被亲朋好友都视为聪明者，因此自己内心也有一种很强的优越感和自信心。但现实 并非所想之好，面临周围一个个高手，面临自己在班级的名次，面临周围同学谁都不在乎谁， 面临教师一视同仁公平对待的眼神，有些同学开始失望了，潜在的自卑感油然而生，开始怀 疑自己、否定自己，而陷入一片茫然之中。四自我松懈与现实压力的冲突。很多同学觉得能够进入建湖高中这样的重点中学就等于踏入大学的大门，由此放松了自 己，但现实的压力却比初中时更大了，看到别人都在埋头苦学，自己一颗放松的心既放松不 起来也集中不起来，玩得不痛快学得不踏实。同时也在内心谴责自己没有好好学习觉得对不 起自己辛苦的父母
4、，于是便有一种负罪感，无法调整好自己的学习状态。五独立意识与自理能力的落差。随着年龄的增长，知识的丰富，能力的提高，我们的独立意识日益提高，总有想飞的感 觉。面对父母所提供的一切都感到轻而易举，甚至多余，想尽快逃脱父母的控制，自己做主， 做自己想做的事情，但一旦有了独立的空间，自己照顾自己又感到力不从心，很多事情都无 法自理，进而产生了对自己能力的怀疑与对自己的失望。不适应的现象与心理还有很多，但这些都是很正常的不适应现象，是每一个同学都或多 或少、或轻或重地在这一时期内存在着的，大家不需要太担心，这是一个自然的过渡阶段， 但大家也不能被动地等待，我们无法改变环境，只能改变自己，最有效改善方法
5、就是找出原 因，以积极地心态主动地适应，而不是一味地埋怨与牢骚。二、如何调整自己的心态（一）正确地认识自己，定位自己曾任英国首相的乔治有一个习惯，每经过一扇门，他便随手把门关上。有一天，乔治和 朋友一起散步，他又随手把门关上。“你没有必要把门关上。”朋友说。“哦，当然有必要。” 乔治说“我这一生都在关我身后的门，你知道，这是必要做的事。当你关上门时，也将过去 的一切留在后面，然后又可以重新开始。”这个事例就是要告诉我们必须走出自身的樊篱，忘记自己的中考成绩，忘记自己在过去 学校的名次荣誉之类的东西，那些只能成为你们美好的回忆，而现在最重要的是我们应该对 自己有一个新的认识，想想该如何为自己三年
6、后的未来打下更为坚实的基础。在人生的旅途 中，疏忽与错误在所难免，光荣与赞誉也不应该让我们裹足不前，重新定位自己，这样才能 做好前面应该做的事。每天都问问自己：关好身后的每一扇门了吗？有新的门在眼前打开 吗？（二）悦纳自己，对自己充满自信我们先来讲个故事 一个流浪汉的故事：有一天，一名流浪汉来到了美国心理学家拿破仑唏尔的办公室，要求和他谈一谈。谈 话中，流浪汉告诉希尔，昨天，是他写的自信心一书把他从跳湖自杀的边缘拉了回来， 并支持他度过了昨天晚上，因为他相信，这本书的作者一定能协助他再度站起来。可是，希 尔从头到脚把他打量了一遍后，在自己的内心深处并不相信自己能为他做些什么，但又不 忍心告诉他
7、。于是，只好请他坐下来，让他把自己的故事完完整整地说出来。从而知道他破 产了，并离开了妻子儿女，成为一名流浪汉。他对过去的一切无法忘怀，而且越来越难过， 甚至想要自杀。等他讲完故事后，希尔告诉他，虽然他很想帮助他，但事实上，他无能为力。听到这个消息，流浪汉的脸立刻变得苍白。他低下头。喃喃地说道：“这下子完蛋了。” 希尔等了几秒钟然后说：“虽然我没有办法帮助你，但我可以介绍你去见本大楼的一 个人，他可以帮助你东山再起。”流浪汉听了后立刻跳了起来，请求希尔看在老天爷的份上， 带他去见这个人。于是，希尔把他带到了自己实验室的一面大镜子前，指着镜子说：“我答 应介绍你跟他见面的，就是这个人。在这个世界
8、上，只有这个人能够使你东山再起，除非你 坐下来，彻底认识这个人，否则，你只能跳到密歇根湖里，因为在你对这个人作充分认识之 前，对于你自己或这个世界来说。你都将是个没有任何价值的废物。”流浪汉朝着镜子走了几步用手摸摸自己长满胡须的脸孔，对着镜子里的人从头到脚打 量了几分钟，然后后退几步，低下头，开始哭泣起来。希尔知道自己的忠告已经发挥功效了， 便送他离去。几天后，希尔在街上碰见了这个人，几乎认不出来。他的步伐轻快有力，头抬得高高的。 他从头到脚打扮一新。看来很成功的样子，而他也似乎有此感觉。他解释说：“我正要到你 的办公室去。把好消息告诉你。我已经替自己找到了一份薪酬3000 美元的工作，我现在
9、又 走上了成功之路。将来有一天，我去拜访你的时候，我将带去一张支票，签好字，收款人是 你，金额由你填写。因为你介绍我认识了自己。”认识自己，悦纳自己，对自己充满自信，这是一个人生活与事业的支撑力量。那如何才能对自己充满信心呢？著名心理学家提出过具有神奇魔力的三句话，如果你认 真去做了，你会在自己身上看到变化！1、走路时昂首挺胸，相信自己是独特而又有能力的；2、每天起床第一件事就是告诉自己，今天是多么美好的一天，我一定能过得快乐，并 且学有所获；3、做一件事情前，要不断告诉自己：“我能行”，做好一件事情后，要鼓励自己：“我是 强者”；这其实也是对自己的积极的心理暗示。心理学上有一个自我实现寓言：
10、就是你想成为什 么样的人，你自己就会自觉不自觉的去证明你自己就是这样的人；你认为你是很有力量的， 你就很有力量；你认为你是一个容易失败，被别人抛弃的人，你就会找很多的理由证明你是 一个失败者。所以我们要经常进行积极的心理暗示，帮助自己树立自信心，保持积极乐观的 心态。（三）给自己设定一个目标“飞人”迈克尔乔丹曾说过：“NBA里有不少有天分的球员，我也可算是其中之一， 可是造成我跟其他球员截然不同的原因是，你绝不可能在 NBA 里再找到像我这么拼命的人。 我只要第一，不要第二。你或许会跟我一样感到不解，到底迈克尔乔丹拼命不懈的动力 是怎么来的？那是发生在他高中一年级时一次在篮球上的挫败，正是那次
11、挫败激起了他不断 向更高的目标挑战的决心。那天，乔丹被学校篮球校队退训，回到家哭了一个下午。在那个重大打击下，他原可 能就此决定不再打篮球了，可是他没有那么做，他反而把这个教训转化为动力：为自己定一 个更高的标准，更难达到的目标。他的决定出自内心而且很坚决，结果改变了自己的命运， 也让世界篮球比赛的发展为之改观。他不仅要重新成为球队的一员，并且还要成为最棒的。为了实现这个雄心壮志，他循着每位成功人士的轨迹：设定具体目标，随即付诸行动。 在升高二之前的暑假中，他得到校队教练克里夫顿贺林的帮助，每天清晨六点便在他的指 导下进行密集训练。在此期间，这位崭露头角的伟大球员长到1 米 88，全是因为他迫
12、切想 要早日达成心愿，因而每日在学校的攀爬架上勤练，以使自己的身高得到更快的增长，以求 在球队场上比赛更占优势。乔丹每天勤奋练习，当时机到来，他终于被选为校队队员参加比 赛。十年之后，他更证明了自己的实力，获得了“飞人”的称号，成为NBA职业篮球史上最 伟大的球员之一。也许你的心中已经有了目标，但还很模糊。那么，就把目标变得清晰起来吧，也许你还 从没有想到过这件事情，那么是该考虑自己人生目标的时候了。每个人都有自己的个性特点，有自己的生活学习习惯，所以确立目标要从自身实 际出发，这个目标最好是通过努力在短时间内可以达到的，因为达到了一个目标你就 会有成就感，而成就感又能促使你继续努力。若把大目
13、标比作一部长篇小说，小目标就是其中的一章或一节。凡是有所成就者， 都是非常重视小目标的。著名作家老舍曾规定自己每天必须写多少字，完不成绝不收笔。年 轻时他每天写3000-4000字，一个暑假可写一部长篇。64 岁时写正红旗下，精雕细刻， 每天仅1000字，写完了今天的1000 字，又思索明天的1000字，正是逼着自己春蚕般吐丝 不止，他才织就人生的壮丽画卷，在文学史上竖起了一座不朽的丰碑。目标确定以后怎么才能实现目标呢？成功在于坚持 开学第一天，古希腊大哲学家苏格拉底对学生们说：“今天咱们只学一件最简单也是最 容易做的事。每个人把胳膊尽量往前甩，然后再尽量往后甩。”说着，苏格拉底示范做了一 遍
14、：“从今天开始，每天做300 下。大家能做到吗？”学生们都笑了。这么简单的事，有什么 做不到的？过了一个月，苏格拉底问学生们：“每天甩手 300 下哪个同学坚持了？”有 90% 的同学骄傲的举起了手。又过了一个月，苏格拉底又问，这回，坚持下来的学生只有八成。 一年过去了，苏格拉第再次问大家：“请告诉我，最简单的甩手运动，还有哪几位同学坚持 了？”这时，整个教室里，只有一个人举起了手。这个学生就是最后成为古希腊另一个大哲 学家的柏拉图。世间最容易的事就是坚持，最难的事也是坚持。说它容易，是因为只要愿意做，人人都 能做到；说它难，是因为真正能够做到的，终究只是少数人。成功在于坚持，这是个并不神 秘
15、的秘诀。准确的定下目标，适当的分解，然后坚持，你一定能够实现你的梦想。（四）学会学习，合理安排时间合理定位自己，也要客观正确地认识他人的优缺点，多交流与合作，吸收别人好的学习 方法及学习经验，不断提高自己的自学能力。同时还要根据自己的实际情况合理的安排时间， 充分利用大脑的“最佳时限”，每个人的最佳时限都不一样，有的同学是“百灵鸟”型，有的 同学是“猫头鹰”型，当头脑清醒、精力充沛时，要抓紧学习；当头脑疲劳时，可睡觉休息 或做适当的户外活动，以使脑神经细胞恢复正常。人的大脑就像机器，机器运转时间长了会发热，脑力劳动时间长了就会出现头晕、注意 力不容易集中等现象。如果这个时候还要勉强学习，就只会
16、事倍功半。实验证明，人的注意 力高度集中的时间能持续35至 45分钟，超过这个时间，注意力就会有所下降，易出现走神、 小憩等现象。所以休息也很重要，特别是课间十分钟，可以散散步，活动活动筋骨，也可以 眺望欣赏风景，这些是比较好的休息方法，而与同学聊一些易使大脑兴奋的事情是不正确的 休息方法，虽然没有学习，但是大脑还是处于兴奋的状态，没有得到放松。休息不仅仅是休 息，它还有巩固我们刚刚学到的知识的作用。所以大家要学会休息。（五）学会人际交往，增强自己的存在感人的心理适应，最主要的就是对人际关系的适应。而班集体是同学们学会交往的第一场 所，如何与新同学相处，我想请大家记住一句话：把别人想象成天使，在交往中你就不会遇 到魔鬼。曾经有位心理学家做了一个非常巧妙的实验：实验人员让两组参加者向同一位女士 打电话。告诉第一组说，对方是一个冷酷、呆板、枯燥、乏味的人。告诉第二组说，对方
