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1、中学生考试焦虑及其解决对策一、 问题提出 考试焦虑是在学习过程中产生的一种消极情绪反应，综合国内外研究和探讨，它能够被定义成一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。 近年来，随着社会的发展和竞争的日益剧烈，中学生的考试焦虑问题越来越严重。据统计，青岛市初三和高三学生的考试焦虑百分数分别为23.57%和24.37%；辽阳市轻度、中度焦虑以上高中生占高中学生总数的79尤其是高考临近时，各地几乎80%以上的学生都在为考试担心。片面追求升学率，使得中学生单一地围绕着升学这根指挥棒转来转去；频繁的考试使学生害怕考试，而且一旦考试失败，学生往往觉得辜负了父母的期望，会受到教师的歧视、同学的讥笑等，因
2、而他们产生失望和痛苦，考试焦虑会增强。有的同学为了逃避考试离家出走，有的同学面临考试的压力甚至产生轻生的念头。考试焦虑产生时，会给人生理方面的不同水准的变化，考试焦虑高的人往往把考试视为对个人的威胁，因而产生紧张、忧虑、神经过敏、情绪冲动、记忆受阻和思维发呆等，并伴随头痛、腹泻、出汗、心跳加速、面色发白、大小便增加等一系列生理变化，直接影响了学生的身心健康。由此可见中学生考试焦虑状况严重，并且急切需要解决。二、 影响考试焦虑形成的因素考试焦虑的形成是一个复杂的过程，其中既包括学生内在的人格特征、认知评价和应试水平，也包括外在的家庭环境、学校环境和社会环境，内外相互作用，才行成了考试焦虑的表现形
3、式。1. 内在因素（1） 人格因素人格是在遗传基础上通过一定环境和教育的影响逐步形成的比较稳定的个人特点。因为遗传基因关系，每个人的神经类型的强弱不同：神经系统强型的人比较敏感，容易激动，较多地体验到焦虑情绪。除此之外，有些学生长期处于不良环境和教育的影响下，形成了某些不良的人格特征，如“焦虑型人格”等。具有这种人格特征的人，容易把本来没有危险的人和事视为对自己的严重威胁，从而惶惶不可终日。这种人格特征会成为一种较为持久的潜在心理因素，影响人的情绪和行为，使他们容易产生焦虑。在平时的学习和生活中具有神经质倾向，一遇到困难和挫折就容易激动和惊慌。当遇到考试，尤其是重要的考试，就会紧张焦虑，而所以
4、受到影响的考试成绩，又会成为加重其考试焦虑的一个刺激。如此往复循环，又因为中学生的心理日趋成熟，人格日趋定性，所以在这阶段，其“焦虑型人格”逐渐形成。（2） 认知评价因素认知评价是指人对客观事件、事物的看法和评判。在形成考试焦虑的过程中，学生无视其自我决定，而是把自己的水平看作由考试决定的。所以，一旦在没有考好，便认为是自己水平的原因，甚至出现了对其前途的否认。这种盲目的认知评价导致了其归因偏差，从而降低了其自我效能感，以悲观的情绪状态来面对以后的考试，自然会在接下来的考试中，屡战屡败。进而更加全面地否认自己的先天因素。（3） 应试水平学生对所学知识掌握的情况，在一定水准上影响着个体应试的焦虑
5、水平。一个训练有素、灵活掌握待测验内容的学生，考试过程中不会因遇到不会答的题而惊慌失措；而基础薄弱，知识掌握不扎实的学生，对考试缺乏信心和把握，则容易产生较高的焦虑。有些中学生在考试之前对考试的难度和自己对知识的掌握水准并不十分清楚，自信心缺乏，考试前不能制定适合自己的复习计划，也不能调整好竞技状态，一旦在考试中出现不会的题目，就会紧张。在这种不良的情绪状态下，无法发挥正常水平。另外，缺乏一定的应试技能和应试经验也是造成学生考试焦虑的原因。2. 外部因素除了学生的内在因素外，其所处的环境等外部因素也是形成其考试焦虑的重要组成局部。其中包括家庭环境、学校环境和社会环境。（1） 家庭环境“望子成龙
6、，望女成凤”是家长的夙愿，但很多在很多家长中也存有认知评价方面的问题，即将其单纯联系在考试上，认为只有考试好，才算好学生。在这种价值观的驱使下，他们逼迫学生好好学习、好好考试，倘若考不好，即是在行为上没有明显的表现，在家庭气氛上，也给学生一定的压力，由这对学生产生的误导，增加了学生的考试压力。除此以外，有的家长对孩子的管教缺乏民主，过于严厉的教养方式使子女对父母产生恐惧，以至于压力过大，导致心情紧张和考试焦虑。（2） 学校环境学校布置大量的作业，目的是为了让学生掌握知识，取得试卷上的好成绩，所以很多作业重复量很大，这不但在时间上对学生造成了一定的压力，更在心理上加重了其对待考试的恐惧感，认为做
7、很多工作就是为了考试，假如考试失败，一切都完了。同时，受应试教育模式的影响，学校对考试作用的过度夸大，对分数的过度看重，以考试成绩来评价学生等等，这些都是会导致学生对考试的作用和意义的误解，过度地看重考试的作用，对考试产生焦虑和恐惧。连续持续的各种考试，不但使学生产生严重的考试焦虑，还会导致学生成绩的下降。教师对分数的过度看重，片面追求升学率；同学之间的竞争；考场内的紧张气氛等都会使学生产生考试焦虑。（3） 社会环境中国自古就有“学而优则仕”的传统，而这“优”就是通过科举考试来评价的，社会对考试认可度非常高，甚至有些用人单位单纯以学生的毕业院校来招收员工，这就使学生在社会的压力下，迫切希望能够
8、考上好的学校，以得到社会的认可。这就更加重了其对考试的认知评价偏差，认为只有考试才是其实现前途的道路，从而把考试看成决定其一生命运的关口。综合内外部因素可看出，除了学生自身素质外，影响考试焦虑的因素只要集中学生在对考试的认知评价偏差方面，即学生在外在环境的压迫下，认为考试是其实现自我的唯一方式，因而扩大了考试的作用及其可怕性，在这种可怕性的压迫下，造成了其潜意识中的逃避心理，而生理在此便为其心理服务，表现出各种如头痛、腹泻、出汗、心跳加速、面色发白、大小便增加等一系列生理变化的现象，影响其身心和对知识的掌握水准，并且影响其原本的“终极目的”考试，从而在此次考试失败的情况下，其人格也受一定的影响
9、，这些因素相互作用，就形成了“考试焦虑症”。三、 解决考试焦虑的对策通过对影响中学生考试焦虑形成因素的分析，进而能够发现控制考试焦虑的对策。1. 培养学生良好的人格中学生正处于生长发育时期，其人格也具发展性。所以，能够通过在日常学习生活中培养良好的人格来矫正其对考试的焦虑。学校在教育过程中，要注意培养非智力因素，增强他们对各种复杂环境的适合水平。例如，教师能够鼓励学生积极参加学校和班级组织的各种活动，在活动中逐渐克服人格中的某些缺点，培养良好的人格品质。这些都是提升学生心理品质，预防和减轻学生考试焦虑的积极举措。2. 引导学生形成准确的认知评价考试焦虑主要是各因素相互作用形成的考试压力造成的，
10、考试压力是考生的主观认知评价在客观条件下作用的结果。所以，若要使学生克服考试焦虑，则应该从主客观两方面来引导学生形成准确的认知评价：首先，主观上协助他们理解到考试仅仅检验所学知识的一种手段，准确对待考试结果，不要把考试的分数看得过重，因为它不是衡量学习质量的唯一标准，学生应该在考试中尽力发挥自己的水平。另外，引导学生适当地调整期望水平，使学生的自我期望与实际水平相适合，可达到缓解心理压力和克服考试焦虑的目的。其次，客观上，学校和家庭不要片面地强调考试结果，而是要营造一个和谐的学习气氛，在这个气氛中让学生理解学习的目的和动力，并且全面发展其各个方面，而不是仅仅为了考试而学习，以此来分散并缓解学生
11、对于考试的压力。3. 指导学生掌握一些具体的心理调节方法除了从影响学生考试焦虑形成因素方面入手外，还应该指导学生掌握一些具体的心理调节方法。心理调节方法是针对学生的考试焦虑，以考生的自我暗示和自我调节为主的心理调适的方法，它们对缓解和减轻学生的考试焦虑情绪有一定的疗效。考试焦虑的心理调节方法有很多，如积极的暗示训练、想象训练、注意力转移训练、与消极的自我辩论、躯体放松训练和系统脱敏调节训练等。对考试感到焦虑的同学能够依据自己的情况，选择其中一种或几种并用。最易掌握的是躯体放松训练中的“紧张松弛渐进放松法”，其基本要点是先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉。当考试焦虑严重地影响着考生当前的准备状态时，这种放松训练非常有效，每个考生都应该有一个最适合自己的迅速高效的放松模式。综上所述，考试焦虑对学生的生理和心理影响甚大，其形成因素也相对复杂，但只要分析清楚其形成因素并辅以科学的调节方法，它并非是不可战胜的。
