精品文档目录前言 1一、概述 2（一）形体课的定义 2（二）形体课训练的科学基础 2（三）形体课训练的作用 41、培养正确的身体姿态，改善体形 42、培养学生的审美情趣和艺术气质 43、增强体质，提高身体素质 5（四）形体课训练的基本要求 6二、中小学生身体生长发育的一般规律及特点 6三、形体课的基础训练内容 7（一）基本姿态练习 71、坐姿 72、站姿 83、走姿 9（二）形体基本动作练习 101、手臂动作 102、脚的基本站位 123、腿部动作 13精品文档精品文档4、躯干运动 145、走类动作 156、跑类动作 167、跳跃动作 168、平衡动作 17四、小学部分 18（一）第一阶段（一、二年级） 181、形体课的基础训练内容 182、赏析与练习 18（二）第二阶段（三、四年级） 191、形体课的基础训练内容 192、把杆练习 193、地面动作练习 194、形体操组合练习 205、赏析与练习 22（三）第三阶段（五、六年级） 221、形体课的基础训练内容 222、把杆练习 233、地面综合训练 244、形体操组合练习 255、赏析与练习 27五、中学部分（七 ~九年级） 27精品文档精品文档1、形体课的基础训练内容 272、把杆练习 273、地面动作练习 294、形体操组合练习 295、形体综合舞蹈训练 30精品文档精品文档精品文档精品文档前言形体训练是融体操、舞蹈、芭蕾、音乐于一体，通过徒手和垫上运动的以“美”为特征的身体练习。
通过合理的、科学的身体练习，达到增强体质、 增进健康和提高用肢体语言表达思想感情的能力 形体训练不仅利用芭蕾、 舞蹈、体操的舒展动作训练了人体的优雅姿态，同时也传播了它们高雅的艺术精髓， 培养了人的内涵修养， 有助于提高学生现代气质和高雅风度形体课是对体育教学的完善和发展， 更加突出以人为本， 充分发挥强身健体的作用，激发学生的运动兴趣，促进学生身心健康，使学生的形体得到健全的发育，并促进其大脑、智力的发展，关注学生身体、心理、社会适应目标的和谐发展，培养跨世纪的人才形体训练课程的设置，本着循序渐进的原则， 使学生能系统的学习和掌握形体训练的基础理论和训练方法，让身体充分享受自由、舒缓、伸屈的动作，修塑高贵、纤美的身体形态，提高体育文化素养和审美情趣精品文档精品文档一、概述（一）形体课的定义形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练形体训练是一项比较优美、高雅的艺术健身项目， 主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础 )，结合经典、身韵、民间和各个民族的舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态，可以说它是所有运动项目的基础 形体课是指一门通过引用舞蹈中基本功训练的方法为主要手段， 结合音乐针对人的基本姿态进行的身体活动练习，主要目的是融健身、健心、健美为一体，塑造优美体形及姿态，加强形体美的审美教育课程。
通过形体课训练，改变体形的原始状态，提高人体运动系统的灵活性，控制力和表现力，培养高雅气质，培养学生举止得体，落落大方，充分体现学生蓬勃向上的生命活力二）形体课训练的科学基础科学的形体课训练，就是根据一定的科学原理、客观标准，并根据科学的规律，选择一些适合自己实际的训练内容、手段和方法，长期的、系统的、有目的、有针对性地进行形体训练，从而达到塑造完美形体的目的要想通过形体训练来增强体质，增进健康，从而获得一个健美的体型和强壮的体格， 首先必须了解人体肌肉的生理解剖知识，懂得人体肌肉的合理结构、功能和特性这样，才能更好地掌握精品文档精品文档形体训练的方法，为更好地安排训练内容打下基础1、骨骼形体课训练能促进骨骼的正常生长发育 骨骼是人体肌肉和脏器等的支架，它赋予人体一定的外形人体骨骼包括颅骨、躯干骨、上肢骨、下肢骨共 206 块，其中躯干骨、上肢骨和下肢骨及其骨连结是决定体型最主要的因素之一， 它关系到人体各部位的比例 骨骼发育完好，比例得当，是体形美的基础美学中关于人体比例的观点，即以人的头部的长度为尺度来衡量全身，认为标准人体的比例：身高7.5~8 头，下颌到胸下线为 1 头，再至股骨头为 1.5 头，从股骨头到肺部为 4 头。
这些比例主要由骨骼的长度决定2、肌肉人体的肌肉分为骨骼肌、 平滑肌和心肌共有 600 多块骨骼肌附在骨骼上，它的收缩牵动骨骼、绕关节，从而产生各种运动骨骼肌肉分布广泛，约 434 块，成年人的骨骼肌占人体体重的 40％（女性35％）左右，是人体最多的一种组织骨骼肌的活动产生了人的坐、立、走、跑以及喜、怒、哀、乐等各种表情和各种各样的劳动和运动组成肌肉的基本单位是肌纤维， 每条肌纤维呈圆柱状， 许多肌纤维排列成束，许多肌束聚集在一起构成一块肌肉， 每块肌肉中间部分叫肌腹，两端为肌腱根据肌肉收缩机能，可分成“慢肌”和“快肌”两种，慢肌主要决定肌肉的耐力，快肌主要决定肌肉的爆发力慢肌多的人，体型较纤细苗条，快肌多的人，体型显得健壮形体训练能促进骨骼肌的正常发育， 使全身肌肉及其肌力分布均匀 肌肉分布匀称精品文档精品文档是决定人体体型的重要因素之一三）形体课训练的作用1、培养正确的身体姿态，改善体形达到自身的形体美通常是学生参加形体课最直接的原因， 也是考察形体课成败的一个极为重要的标准 “形体”分为姿态和体形姿态即我们平时的一举一动所表现出来的行为习惯， 受后天因素的影响较大体形则是我们身体的外形， 虽然相对来说遗传因素起决定性作用，但体育锻炼可适当改善体形外貌。
通过教学要让学生明白形体美是无处不在的，坐、站、跑都有科学的规范良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素通过科学的、系统的、具有针对性的形体训练，可减少肌肉中脂肪的含量，改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养， 给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉形体课训练还有许多伸展性的练习，使关节、韧带和关节周围的肌肉群的伸展性增强，提高关节灵活性2、培养学生的审美情趣和艺术气质形体课伴随着欢快、 优雅的音乐旋律， 表现着自然、流畅、均衡、对比、和谐、优美的动作，集音乐与舞蹈为一体，塑造出和谐健康的人格，是现代艺术的综合体现形体课中，无论是健身健美操、还是艺术体操、基本体操等等，无不处处表现出“健康、力量、美丽”的特征，包含着高度的艺术性因素，它的协调、流畅、有弹性，使学生精品文档精品文档不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美”的享受，提高了艺术修养3、增强体质，提高身体素质身体素质是指人体肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等基本能力的总称， 良好的身体素质是体质增强的一个重要表现在形体课训练中， 为了达到形体美的目的， 采用体操、舞蹈、芭蕾等训练内容，音乐配合的训练方法，使关节的柔韧性、灵活性和协调性得到发展，内脏器官的新陈代谢得到改善，心肺功能增强。
形体课的内容丰富多样， 决定了它对身体影响的全面性， 因此可达到增强体质，全面提高身体素质的作用4、培养学生吃苦耐劳的意志品质形体课需要学生在训练中达到一定的强度负荷， 要忍受柔韧练习中的疼痛，训练中学生的种种对抗心态，通过长期磨练逐步淡化，身体的适应能力越来越好， 继而在训练中逐步产生出轻松愉快感 长期坚持训练，能逐步形成良好的习惯，这对学生坚强的意志品质、吃苦耐劳精神和心理素质的培养极为有利良好的意志品质包括自觉性、果断性、自制力、 毅力等个性特征，形体课中某一动作的掌握过程本身是一种有目的的行为， 是必须在适当的时候下决心， 采取必要的行动才能完成的这就需要学生不怕苦，要坚持，要克己，要具有顽强的意志力精品文档精品文档（四）形体课训练的基本要求1、课前必须做好准备活动2、上课时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋3、上课时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故4、课程要有计划有步骤，合理安排训练内容及训练顺序，做到循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续要持之以恒，力求系统的掌握形体训练的有关知识和方法5、要保持训练场的整洁和安静6、在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是结合器械的运用，要注意训练的安全。
7、在课前和课后要注意补充适当的水，同时要注意饮食营养的合理搭配二、中小学生身体生长发育的一般规律及特点中小学生正处在身体形态形成的关键时期，体态变化十分明显，体内脂肪堆积很迅速，容易突然发胖，不参加必要的体育训练，就会形成笨拙的体态， 因此，形体训练是非常适合中小学生的一种运动形式这项活动从运。