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1、蚌埠经济技术职业学院田径队训练计划（周计划）一、训练时间：星期一-星期五的上午6.207.20下午4：205：40，保证训练的时间能在每次1小时。二、第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况，从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。（1-2周）三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练，有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训，提高个人的技术。（3-5周）四、强化素质训练，加强训练质量，调整训练的心态。（11-14周）五、第三阶段（6周）训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整，转入学科的考试阶段，要求学生做好学科的复习。训练内容：星期一：上午：1、绕操场慢跑4
2、00米X2；2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等3、跑的辅助练习：高抬腿30米X3次；后蹬跑30米X3次；小步跑30米X3次；4、快速跑：30米X3次；60米X2；100米XI；下午：1、绕操场慢跑400米X2；2、跑的辅助练习：高抬腿30米X3次；后蹬跑30米X3次；小步跑30米X3次；3、快速跑：30米X3次；60米X3；100米XI；4、专项训练：100*3+200*2+400*1+200*2+100*15、放松星期二：上午：1、绕操场慢跑400米X2；2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等3、跑的辅助练习：高抬腿30米X3次；后蹬跑30米X3次；小步跑30米X3次；4、快速跑：30米
3、X3次；60米X2；100米XI；下午：1、慢跑400米X22、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等3、跑的专项练习：小步跑10X3米接30米快速跑10放松跑；高抬腿10米X3接30米快速跑10放松跑；后蹬跑10米X3接30米快速跑10放松跑；侧踢腿10米X3接30米快速跑10放松跑。快速跑：60米X3次；100米X2次；200米X2次；400米X1次、5、跳的练习：10级台阶跳X4次；6、放松星期三：上午：1、绕操场慢跑400米X2；2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等3、跑的辅助练习：高抬腿30米X3次；后蹬跑30米X3次；小步跑30米X3次；4、快速跑：30米X3次；60米X2；100米
4、XI；下午：1、绕操场慢跑400米X2；2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等3、跑的辅助练习：高抬腿30米X3次；后蹬跑30米X3次；小步跑30米X3次；4、快速跑：30米X3次；5、速度耐力跑2X60米、2X100米、2X150米5、单脚跳左右腿各3X20米，蛙跳3X30M放松跑2X400M。星期四：上午：1、绕操场慢跑400米X2；2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等3、跑的辅助练习：高抬腿30米X3次；后蹬跑30米X3次；小步跑30米X3次；4、快速跑：30米X3次；60米X2；100米XI；下午：1、绕操场慢跑400米X2；2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等3、跑的辅助练习：高
5、抬腿30米X3次；后蹬跑30米X3次；小步跑30米X3次；4、力量训练（卧推*3，负重转体*3，两头起*3，负重深蹲*32）5、放松星期五：上午：1、绕操场慢跑400米X2；2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等3、跑的辅助练习：高抬腿30米X3次；后蹬跑30米X3次；小步跑30米X3次；4、快速跑：30米X3次；60米X2；100米XI；下午：1、绕操场慢跑400米X2；2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等3、跑的辅助练习：高抬腿30米X3次；后蹬跑30米X3次；小步跑30米X3次；4、直道快跑一弯道慢跑一直道快跑一弯道慢跑：400*65、放松以上是第一周训练计划和练习的内容，内容的改变随时跟天气及学生的身体恢复情况、还和训练计划的阶段周期进行改变，并进行相对的增加或减少练习的数量和强度。
