第一部分 基本功训练一、把上训练1、 单一动作训练（1） 立半脚尖动作要领：双脚站小八字位，身体保持垂直，双手轻轻扶把；半脚尖立起来时，身体重心在前脚掌，脚跟并拢（2） 压肩动作要领：双脚打开与肩同宽；双手伸直放在把上；上身下压膝关节不能弯曲，后背放平呈一字型（3） 甩胸腰动作要领：双脚打开与肩同宽；双手上伸，双臂放于耳朵两侧；甩胸腰时，头和两臂一起下，双臂不能打开，头和脖子不能僵硬（4） 跪顶胸腰动作要领：双膝跪地；双手上伸，小臂轻放在把上；向里顶胸腰时双臂要伸直，臀部不能坐在脚上（5） 顶大腰动作要领：面向把外；双手抓把；双膝弯曲全蹲；向上顶大腰时腹部向上顶起，双腿站直，双臂伸直（6） 单手扶把甩大腰动作要领：身体侧转，双脚打开与肩同宽；右手扶把，左手向前伸直；甩大腰时双腿伸直，左手随头一起向下(7) 压胯动作要领：一人平躺在地上，双手交叉放于头下；双膝弯曲，向外打开；双脚脚掌并拢；另一人双手扶把，双脚踩在躺地之人的膝盖上下压(8) 竖叉动作要领：双手扶把，右脚在前，左脚在后，双腿前后伸直下地，左脚脚背贴地；身体对正前方，双肩平行（9） 横叉动作要领： 双腿伸直， 向左右两边延伸下地呈一条横线；身体平趴于地面2、 组合训练（1） 压腿组合重难点 ：1>压腿时两胯保持在一条直线上，不能送胯；2>膝盖伸直、绷脚背3>上身向外延伸，不能弓背（2） 腰组合重难点 ： 1>腰部的柔韧性2>下腰时不能弯膝盖3>手臂要与耳朵贴紧（3） 踢腿组合重难点 ： 1>腿部的柔韧性2>身体保持直立，不能松腰、驼背3>踢腿时膝盖伸直、绷脚背（4） 控制组合重难点 ： 1>腿部能力，保持在 45 度2>后背直立3>环动时不能转胯（5） 舞姿组合重难点 ： 1>动作的连贯性2>舞姿造型的准确性3>控制能力二、把下训练1、 单一动作训练（1） 勾绷脚训练动作要领：绷脚： 拇趾向下压，脚背向外绷起勾脚： 拇趾带动全脚向上往回勾到最大限度，脚心向上翻，脚跟向前伸。
勾绷脚：在绷脚的基础上拇趾往回勾，脚背不变2） 跪下腰动作要领：双膝跪地与肩宽，下后腰3） 下大腰动作要领： 大八字步准备， 重心在两脚上， 双手托掌位，先走手，然后从头 肩 胸 腰依次连贯向下向后弯曲，双肩保持平衡 呼吸自然2、 组合训练（1） 芭蕾手位组合动作要领：一位 双手下垂，手心向里二位 在一位基础上，抬至胃的高度三位 在二位基础上，两手抬至额头前斜上方四位 一手在三位，例外一手在二位五位 一手在三位，一手在七位即二位向旁拉开六位 一手在二位，一手在七位七位 两臂向旁打开，呈弧形2） 身韵组合重难点 ： 1>提、沉 、冲 、靠2>呼吸、气息的运用（3）控制组合重难点 ：1>膝盖脚背绷直，后背保持直立2>环动 ,腿的高度要保持 45 度，力量从脚尖直贯到大腿根部，脚背带动腿部3>身体的稳定性（4） 踢腿组合重难点 ：1>腿部的柔韧性2>身体保持直立，不能松腰、驼背3>踢腿时膝盖伸直、绷脚背4>爆发力（5） 跳跃组合重难点 ：1>膝盖的松弛2>脚跟 脚掌快速推地，跳起时绷脚3>身体直立4>脚腕的能力3、 技巧训练（ 1） 原地舞姿转重难点 ：1>重心的掌握，头的方向2>舞姿的控制3>速度（ 2） 四位转重难点 ： 1>立点、平衡2>速度3>留头甩头（3） 平转重难点 ：1>半脚尖2>双脚的距离、重心的转换3>留头甩头（4） 跳转重难点 ：1>跳2>转3>留头甩头（ 5） 踏步翻身重难点 ：1>身体的高度、姿态2>双臂的路线3>翻身的速度（ 6） 点步翻身重难点 ：1>重心、旁腰的位置2>双臂的路线要打立圆3>翻身的力点（7） 大跳重难点 ：1>爆发力强 有力度2>腿部的柔韧性3>空中舞姿的控制。
8) 前桥重难点 ： 1>倒立，手臂的力量2>下腰，腰部的柔韧性。