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1、蛀泳臂部动作深入解剖1,开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水 面平行，身体成一直线。2,抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转 向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。3,划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时 两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员 划水主要阶段时关节都屈成接近 90度角。因为这个角度能 发挥最大的力量，同时能 很好地利用胸背部的 大肌肉群。一般水平较低的运动员肘 关节的角度较大 划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角 时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走 的路线不应到
2、肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高 速度，在进入划水部 位时，运动员应以较大的力量做划水 动作，以获得前进的最 大速度。因此，运动员在划水时， 身体位置上升较高，这是合理现象。4,收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生 较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前 下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水 速度，而是以 更快速度来积极完成。 收手时，不应强调两 肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路 线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影 响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由 向后转向内、向上的姿势，这时
3、大 臂不应超过两肩延长线 为宜 在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速 的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成 锐角。5,伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作 是由伸直肘关 节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛀泳技术的特点之一，它紧 密配合 腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整
4、的动作，划水轨迹是向侧 -下-后- 内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在 划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。蛙泳配合动作详细图解蛀泳的水平式与波浪式水上休活勤中多半是以水平式的蛀泳(Flat Style Breaststroke),侵 哉的在水面游勤换氟，想加速日寺
5、，郤往往赞现所耗的力量典前迤速度 不成比例，在兢赛中之即见每彳固人以起伏波浪式蛀泳快速推迤，其僵黑占、加速的要领何在？彳堇以力的觐黑占，分析雨槿游法的差累供卓参。7E我：水平式蛀泳：整彳固游泳遇程中，身I1水平，愕部近水面，换氟日寺只 是部浮出水面，且未干援身醴的水平状况(Flat Style a )。波浪式蛀泳：肩浮出水面，愕部位置敕深( Wave Style主要差累：水平式蛀泳：收腿畤愕部、肩膀保持水平（Flat Style b 波浪式蛀泳：收腿日寺肩膀出水，愕部稍低，身H徙肩至膝直斜（Wave Style b ）。最彳爰踢胎阳寺波浪式蛀泳愕部曾稍微向上昇，其绘游泳的勤作大致相 同。波浪式
6、蛀泳的侵黑占：一、愕部入水敕深，收腿收小腿即可，向前阻力小（下圈b）,水平式蛀泳身I1及愕部水平近水面，收腿需收大腿（若只收小 腿，脚板曾露出水面），阻力敕大（下圈 a）。雨槿者游法收腿畤 膝盖入水的深度大致相同。Q 口 8040| 3i 对 Q.SU 口崩 1,81 初FlalTime 愧”)典区2 翦y*WMUg示上圈a水平式蛀泳收大腿日寺，前迤速度每秒由1.5米 降到0.2米，H b波浪式蛀泳只收小腿，前速度每秒由 1.8米降到 0.8米。H b的游法US然侵於圈a的游法。二、呼吸日寺肩膀露出水面，可有效减少身醴前迤水的阻力（见H Wave Style a ）。物I1阻力F=如共刖,其中
7、p密度（水的密度 空氟的800至1000倍），v前迤速度,A向前擒水面稹，C形状保 虬三、肩出水面高，手臂可似蝶泳向下（系勺典水平面成40度）向内大幅度半球型划水，划到敕多的静水量，附带推聚肩膀向上， 水平式蛀泳由於手臂向下划水的角度敕小（系勺典水平面成io度），划到的静水量敕少，崖生向前之推力亦小。四、上半身向下滑游日寺，可符腹部的水往彳爰推，崖生is似蝶泳 的推迤力。而5Amlc bMr urgiM jh 4oiDhiD-Myir mcMNd百寸偏f:水平式蛀泳好比是竹筏，游日寺省力，缺黑占是快游日寺曾有敕大 的阻力，而波浪式蛀泳好比是汽艇，游日寺，加上起伏的勤作，除 了浪力外加瓢好虑，但快游畤前半部抬高，可减少甚多的阻 力，有敕好的WJ出效率。雨槿游法各有其一定的功能，水中活勤， 蛀泳想要如何游，可自行考量。
