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1、2022立秋养生小攻略 立秋养生禁忌江苏各地都有立秋日吃西瓜的习俗,称为啃秋。而立秋这天,也往往是这一年最后一次吃西瓜-人们觉得立秋后,早晚天气变凉,吃凉的东西会对肠胃产生影响,因此立秋后就不再吃西瓜。下面是学习啦小编为大家收集关于立秋养生小攻略,欢迎借鉴参考。立秋养生小攻略1.立秋后多吃蔬果节后女性应该多吃水果,特别是富含叶酸的水果蔬菜。如,菠菜等绿叶蔬菜、橙汁、甜菜、西蓝花及西红柿。这些食物富含纤维素和维生素,能促进胃肠蠕动,加快体内有害物质排出。叶酸还能帮女人抗衰老。2.保证充足睡眠长假期间起居不规律,给身体留下各种“后遗症,节后应当及时补眠。由于女性激素每天、每周、每月都在不停变化,所
2、需睡眠比男性更多。因此女性每天要保证8小时睡眠。3.多做运动如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等。每天40分钟以上的运动能焚烧脂肪,出汗可助排出身体废物,同时让肠胃蠕动增加,消化系统通畅,胃口也会调整到正常状态上来。4.自我按摩晚上睡前进行腹部按摩,改善胃肠功能:用一只手的掌心贴附肚脐,另一只手叠在上面,顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦,由肚脐逐渐均匀画圈至全腹,约80至100下,再倒回到肚脐,再按摩80至100下。5.保持愉快的心情立秋后上班族很容易患上恐惧上班症,主要是因为经过连续几天的吃喝玩乐,许多人到了上班前就出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,严重者还会出现对上班恐惧的心理,不愿或想上班
3、。节后出现工作厌烦情绪是常的,但一定要及早调节好,把注意力放在如何把眼前的事情做好上。可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调适,有利于尽快进入工作状态。上班族在节日后应尽快停止各种寒暄,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。立秋养生禁忌衣:立秋穿衣需注意“春捂秋冻我国自古以来就流传着“春捂秋冻,不生杂病的养生保健谚语。因此,秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄,阳气内收的需要,适当地冻一冻。保健专家提醒,“秋冻不能简单地理解为“遇冷不穿衣。初秋,暑热未尽,凉风时至,当天气骤然变冷时,适当地增衣是必要的,否那么不但不能预防疾病,反而会招灾惹病。“适当增
4、衣以让自己略感凉而不感寒为宜,而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。“秋冻的另外一层意思是,晚秋可适当拖延增加衣服的时间,但要以自己能接受为限度。食:不宜大补 少辛多酸专家表示,经过一个漫长炎热的夏季,人们的脾胃多有损伤,消化功能尚处于脆弱状态。因此,刚入秋不宜大补,应以调理脾胃功能为主,为秋冬寒冷季节进补打下良好根底。祛暑滋阴立秋之后,昼夜温差加大,在饮食上应坚持祛暑清热,多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为,秋季燥气回升,易伤津液,因此,在饮食上应以滋阴润肺为宜,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。另外,多吃豆类等食物,少吃油腻厚味之物。考虑到天气还可能
5、会依旧炎热,市民可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热,还可及时补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢产物,起到清火解毒的作用。蔬菜故选择新鲜汁多的,如:黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品,如:葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是,立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此,脾胃虚寒者注意不宜食用过多。调理脾胃实际上立秋后很长一段时间,气温还是较高的,空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬,很多人脾胃往往很虚,在这样的气候条件下,调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾,以使体内的湿热之邪从小便排出,促进脾胃功能的恢复。脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄,秋天不妨适度吃点
6、健康和胃的食物,以促进脾胃功能的恢复,如芡实、山药等。经过一个夏天后,人们的身体耗费很大,特别是一些老年人,大多脾胃虚寒。因此,在选择食物时,不宜过于寒凉,如西瓜、梨、黄瓜等,要少吃。住:早卧早起 防治空调病起居调养宜早卧早起,是因为“早卧可调养人体中的阳气,“早起那么可使肺气得以舒展,避免收敛太多。秋季适当早起,还可减少血栓形成的时机,对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说,秋季以晚9点至10点入睡,早晨5点至6点起床比拟适宜。既顺应阳气的收敛,又能舒展肺气。早起时在床上放松四肢闭目养神一会再起床,防止卧睡贪冷。此外,立秋过后可逐渐增大运动量,但不合适高强度的运动,应防止过度出汗
7、,同时还可选择“鸣天鼓等保健运动。立秋之后,天气早晚较凉,稍不注意,就会出现腹痛、吐 泻、伤风感冒、腰肩疼痛等病症。预防有三:首先,立秋以后,早晚天气偏凉,空调开放时间不易过长,夜里最好不开或只开除湿。这样,既可降温祛暑,又可预防空调病。二是处在空调环境中的人们经常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大成效,可有效防治“空调病。三是有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患 者及胃肠功能较弱的人,不易开空调。必要时防止直吹或将腹部盖好。行:多做户外运动 仍要防暑立秋不是真正秋天的到来,炎夏的余热未消,处暑节气也将在8月底接踵而来,“秋老虎也虎视眈眈,天气逐渐转向干热。特别是在立秋前后,很多地区仍处于炎热之中。气象资料说明,这种炎热的气候,往往要延续到九月的中下旬,天气才真正能凉爽起来。因此,立秋后应密切关注天气预报,留神“秋老虎,小心中暑。此外,到了秋季还合适多做些户外活动,适当多些日晒,不同于盛夏只有清晨和黄昏略有一丝凉意,立秋后上午10点前可增加些室外活动。在秋季几乎所有的运动工程都相宜,还可根据身体情况和需要,做些健身操、小球类运动,周末还可尝试登山等户外活动。