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1、向拖延症宣战向拖延症宣战1.我将任务推迟到了不合理的程度。我将任务推迟到了不合理的程度。A.不会或极少这样（不会或极少这样（1分）分）B.很少这样（很少这样（2分）分）C.有时这样（有时这样（3分）分）D.时常这样时常这样（4分）分）E.就是或总是这样（就是或总是这样（5分）分）2.不管什么事情，只要我觉得需要做，就会立不管什么事情，只要我觉得需要做，就会立即去做。即去做。A.不会或极少这样（不会或极少这样（5分）分）B.很少这样（很少这样（4分）分）C.有时这样（有时这样（3分）分）D.时常这样时常这样（2分）分）E.就是或总是这样（就是或总是这样（1分）分）先来做个心理测试吧3.我经常为没
2、有早些着手而后悔。我经常为没有早些着手而后悔。A.不会或极少这样（不会或极少这样（1分）分）B.很少这样（很少这样（2分）分）C.有时这样（有时这样（3分）分）D.时常这样时常这样（4分）分）E.就是或总是这样（就是或总是这样（5分）分）4.我在生活中的某些方面经常拖延，尽管明知我在生活中的某些方面经常拖延，尽管明知道不应该这么做。道不应该这么做。A.不会或极少这样（不会或极少这样（1分）分）B.很少这样（很少这样（2分）分）C.有时这样（有时这样（3分）分）D.时常这样时常这样（4分）分）E.就是或总是这样（就是或总是这样（5分）分）5.如果有我应该做的事情，我就会先做完它，如果有我应该做的
3、事情，我就会先做完它，再去做那些次要的。再去做那些次要的。A.不会或极少这样（不会或极少这样（5分）分）B.很少这样（很少这样（4分）分）C.有时这样（有时这样（3分）分）D.时常这样时常这样（2分）分）E.就是或总是这样（就是或总是这样（1分）分）6.我拖得太久，这令我的健康和效率都受到了我拖得太久，这令我的健康和效率都受到了不必要的影响。不必要的影响。A.不会或极少这样（不会或极少这样（1分）分）B.很少这样（很少这样（2分）分）C.有时这样（有时这样（3分）分）D.时常这样时常这样（4分）分）E.就是或总是这样（就是或总是这样（5分）分）7.总是到了最后，我才发现我其实可以把时间总是到了
4、最后，我才发现我其实可以把时间用在更好的地方。用在更好的地方。A.不会或极少这样（不会或极少这样（1分）分）B.很少这样（很少这样（2分）分）C.有时这样（有时这样（3分）分）D.时常这样时常这样（4分）分）E.就是或总是这样（就是或总是这样（5分）分）8.我很妥善地安排我的时间。我很妥善地安排我的时间。A.不会或极少这样（不会或极少这样（5分）分）B.很少这样（很少这样（4分）分）C.有时这样（有时这样（3分分）D.时常这样时常这样（2分）分）E.就是或总是这样（就是或总是这样（1分）分）9.在本该做某件事的时候，我却会去做别的事在本该做某件事的时候，我却会去做别的事情。情。A.不会或极少这
5、样（不会或极少这样（1分）分）B.很少这样（很少这样（2分）分）C.有时这样（有时这样（3分）分）D.时常这样时常这样（4分）分）E.就是或总是这样（就是或总是这样（5分）分）得分、在得分、在人群中的人群中的位置、位置、对对你的你的评价：评价：19分及分及以下：最低以下：最低的的10%。“要紧的事先做要紧的事先做”是你的座右铭是你的座右铭2023分：最低分：最低的的10%25%2431分：中间分：中间（50%）位置。平均位置。平均水水平的拖延者平的拖延者3236分：最高分：最高的的10%25%37分及分及以上：最高以上：最高的的10%。“明天吧明天吧”是你是你的口头禅的口头禅19分以下20-2
6、3分24-36分32-36分37分以上拖延症拖延症测试结果分析测试结果分析拖延症的表现拖延症的表现“不急，还有很多天呢。”“这个太难了，要我怎么办啊。哎，影响心情，明天再做吧。”“我一定要做到最好。”“上次的作业，我一个下午就完成了，而且还得到了表扬。看来我还是挺厉害的，这个任务嘛，我过几天再做。”你为什么会拖延？你为什么会拖延？拖延症的原因：1.无论任何事情，不到最后一分钟坚决不完成的习惯；2.逃避困难借口；3.完美主义者；4.难以抵制外界干扰因素。如何和如何和“拖延拖延”say”say拜拜拜拜?1.1.给给自己定时自己定时 设定在设定在1010分钟、分钟、30 30 分钟或其它你觉分钟或其
7、它你觉得你应该能完成你任务的时间。要确保得你应该能完成你任务的时间。要确保不能留太多的余地。不能留太多的余地。如何和如何和“拖延拖延”say”say拜拜拜拜?2.2.一点一点一点的做一点的做 如果如果你觉得这个任务很难，你可以你觉得这个任务很难，你可以把它拆分成小的步骤，每天做一点。把它拆分成小的步骤，每天做一点。如何和如何和“拖延拖延”say”say拜拜拜拜?3.3.停止停止完美完美主义主义 即使即使是神童，也有不会的题目，是神童，也有不会的题目，不要再浪费太多的时间，那样只会给不要再浪费太多的时间，那样只会给你带来更多的压力。你带来更多的压力。如何和如何和“拖延拖延”say”say拜拜拜拜
8、?4.4.消除消除所有干扰所有干扰 关掉关掉聊天聊天工具、电视工具、电视，关掉音乐，关掉音乐以及任何细小的干扰，任何能影响你以及任何细小的干扰，任何能影响你注意力的事情。注意力的事情。如何和如何和“拖延拖延”say”say拜拜拜拜?5.5.找寻找寻一个无一个无“拖延症拖延症”的同伴，来影的同伴，来影响自己。慢慢改变习惯。响自己。慢慢改变习惯。今天你“拖延”了吗？从现在开始，抓紧改变吧!关于作业的几点要求：关于作业的几点要求：1.留作业：留作业：课代表应在当节下课后及时向科任老师主动课代表应在当节下课后及时向科任老师主动询问当天作业，并于晚询问当天作业，并于晚6点点45前写在黑板上，要注前写在黑
9、板上，要注明本次作业提交的时间。课代表不得利用自习课时明本次作业提交的时间。课代表不得利用自习课时间去问作业。间去问作业。2.做作业：做作业：班级全体同学有义务按时认真完成作业。如不班级全体同学有义务按时认真完成作业。如不能按时完成作业，一切后果自行负责。能按时完成作业，一切后果自行负责。3.交作业：交作业：（1）小组长于当天晚自习放学前收齐本小组作业，并做好）小组长于当天晚自习放学前收齐本小组作业，并做好未交者记录，作业和未交者名单一齐交给课代表。未交者记录，作业和未交者名单一齐交给课代表。（2）课代表负责督促小组长按时收作业，并根据小组长提）课代表负责督促小组长按时收作业，并根据小组长提交
10、的未交名单认真做好记录。交的未交名单认真做好记录。（3）课代表向科任老师提交本班作业的时间不得超过第二）课代表向科任老师提交本班作业的时间不得超过第二天的第四节课下课，提交作业的同时要向科任老师提交未天的第四节课下课，提交作业的同时要向科任老师提交未交作业名单。交作业名单。（4）课代表应按时填写）课代表应按时填写学科学习情况登记表学科学习情况登记表，并于每，并于每周日晚交给轮值班委。周日晚交给轮值班委。（5）如果某同学连续两次没有按时交作业，课代表应及时）如果某同学连续两次没有按时交作业，课代表应及时通报班主任，由班主任进行处罚。通报班主任，由班主任进行处罚。关于作业提交的几点要求：关于作业提交的几点要求：4.关于作业质量关于作业质量 严禁抄袭，如连续两次以上有抄袭或疑似抄袭严禁抄袭，如连续两次以上有抄袭或疑似抄袭现象，科任老师将上报班主任，班主任将对其进行现象，科任老师将上报班主任，班主任将对其进行相应处罚并通报家长。相应处罚并通报家长。关于作业提交的几点要求：关于作业提交的几点要求：完成作业是学习的完成作业是学习的底线底线，希望你能希望你能守住底线守住底线，做个有做个有节操节操的十班人。的十班人。
