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1、 青少年情绪管理【教学目标】：通过本节课的学习，使同学初步了解心情是人的心理活动的重要表现，知道基本的心情类型及不怜悯绪的作用，进一步理解调整心情的必要性，并逐步把握调整心情的有效方法，以便在实际生活中克服消极的心情，保持乐观、开朗的心境，能较好地调整和掌握心情，避开消失过激行为和不良事故。【教学方法】：讲授、举例、比较、争论。 【教学过程】：一、导入新课同学们，请大家先看下面这两张图片，留意体验自己处于这两种状态下内心的变化状况。请同学们各自体会一下，当你处在生气、恐惊、苦痛等消极心情状态下，你会有什么样的感受？这对你的生活和学习会有什么样的影响？而当你处在开心、兴奋的心情下，你的感受又如何
2、？这对你的生活和学习会有什么样的影响？（同学体验并回答）二、讲授新课（一）、介绍心情的含义和类型人都有心情，如婴幼儿就是通过哭、喊、笑等心情来与人沟通的。我们平常讲的触景生情这个词，“情”就是“心情”，景就是引起心情变化的刺激因素。比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生生气的心情；假如是这位同学正在夸你，则会产生兴奋、开心的心情。人的心情有许多种，中国汉语中描写心情的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本心情。依据它的作用不同，心情又可以分为乐观心情与消极心情。2、乐观心情与消极心情同学们想一想，下面哪些是乐观心情？哪些是消极心情？欢乐 恐惊 生气 苦痛 喜爱 忧虑 难受 厌烦 同
3、学们，请大家体验一下在这些心情状态下，你们有什么感受？（同学体验并作出比较）在乐观的心情状态下（如欢乐、喜爱），自然会产生兴奋、开心的心境，这有利于我们身心的进展。而在消积心情状态下（如恐惊、生气、苦痛、忧虑、难受、厌烦），消极的心情会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没爱好，思维迟钝，推断力量下降，消极的心情还会降低人的自控力量，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己懊悔的事。（二）消极心情的危害性请同学们看以下几个事例，分组争论消极心情的危害作用，归纳总结一下每一事例中消极心情对人的哪些方面有影响。【案例1】：陈小刚是某中职学校的同学，他篮球打得特别精彩，但脾气很急躁。在
4、一次校际篮球运动会上，他连连投球得分，尽管对方对他“死盯”，却依旧挡不住他得分的势头。在这种状况下，对方一队员有意使绊子，让他重重地摔了一跤，他立刻火冒三丈，跳起来照对方就是劈脸一拳，全场哗然，他因此被罚下场，全队士气受到重挫，致使这场开局很好的竞赛最终以失败告终。 生气是人的正常心情表现，但一旦过度，就成了毛病，陈小刚在生气的消极心情状态下，没能克制住自己的冲动，从而引起不良后果。【案例2】：小伟和小强是同班同学，平常体育课100米跑的速度一样快，参与学校运动会时，听到同学们的加油声，小伟心里非常紧急，可怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小伟落后小强两米多。小伟在消极心情状态下，没
5、有发挥出自己的正常水平，说明白消极心情影响人的正常水平的发挥。【案例3】：一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；其次天，小王想再买一张最新的嬉戏卡，但父母都不同意，他感到特别不快乐地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。小王的记忆力在心情不同时会表现的不一样，这说明白消极心情影响人的记忆力。【案例4】：小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并称赞他，小李一怒之下打了小许而受处分。这个事例表明：小李在消极心情状态下易冲动，自控力量降低，说明消极心情对人的理智有影响。【案例5】：曾有这样一例子：一个马虎的医生
6、，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人由于错误的诊断报告，而极度的难过、苦痛、焦虑，并且心情极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发觉了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，心情变得高涨，心情变得愉说，病情慢慢好转。这个例子说明：不良的心情假如长期得不到调整，就可能诱发各种生理及心理疾病。而乐观的心情可以使人忘掉忧愁，战胜哀痛，起到治病的作用。（三）、了解心情管理方法，做自己心情的仆人同学们，你们都正是1518岁间的中职同学，这一阶段是你们青春期身体连续发育，共性形成最富特色的时期,又是心理进展方向的“暴风雨时期”和“危急时期”。心情也呈
7、现出极端性和波动性、反差性和封闭性、连续性和感染性、冲动性和暴发性并存的特点。现在常常会听到同学们说“好郁闷”、“好无聊”、“生活没意思”、“不想学习”等之类的词；也不时会从报纸上看到有中同学不堪学习压力而自杀；大中专毕业生为找不到工作而得了抑郁症甚至于走向自我灭亡；有同学在课堂上对老师或同学拔刀相向等等的新闻。面对这一切，让我们都觉得管理好自己的心情是多么的重要。要保持一个良好的心情状态，就必需要了解一些调整心情的方法。同学们，当你的心情不好时，你是用什么方法来调整的？你所了解调整心情的方法有哪些？请同学们分组争论一下。1、转移留意力。转移留意力就是把留意力从引起不良心情的事情转移到其他事情
8、上，这样就可以使人从消极心情中解脱出来，从而激发乐观、开心的心情反应。转移留意力可以通过转变留意的焦点来达到目的。当自己心情不好时，可以做一些自己平常感爱好的事，做一些自己感爱好的活动。通过嬉戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正值而有意义的活动，使自己从消极心情中解脱。转移留意力还可以通过转变环境来达到目的。当自己心情不抱负时，到室外走一走，到风景美丽的环境中玩一玩，会使人精神兴奋，忘却苦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消退不良心情，而且可能加重不良心情对你的危害。2、合理发泄心情。 不知同学们在看电视和电影时留意到这样的镜头没有：某人因有不良心情，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或
9、者舍命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄心情。合理发泄心情是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良心情，发泄可以防止不良心情对人体的危害。它的方式有以下几种： 哭-适当的哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理爱护的一种措施，它可以释放不良心情产生的能量，调整机体的平衡。哭是解除紧急、苦恼、苦痛的好方法。很多人哭一场过后，苦痛、哀痛的心情就会削减很多。 喊-痛快地喊一回。 当受到不良心情困扰时，不妨痛快地喊一回。通过急促、剧烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来。 诉-向亲朋好友倾诉衷肠。 向伴侣诉说是一种良好的宣泄方法。把不开心的事情隐蔽在心中，会增加心理负担。找人倾诉苦恼、诉说
10、衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒服，而且还能得到别人的劝慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把欢乐告知一个伴侣，将得到两个欢乐；把忧愁向一个伴侣述说，则只剩下半个忧愁。 动-进行猛烈的运动。 当一个人心情低落时，往往不爱动，越不动留意力就越不易转移，心情就越低落，简单形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动转变不良心情。 当然，合理发泄心情不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。假如不分时间、场合、地点而随便发泄，既不会调控好不良的心情，还会造成不良的后果。 调整心情最好的方法是学会自我调控。 3、学会掌握心情。 掌握心情就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。喜怒有常就是要符合
11、常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。心情能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，心情表达时，也不能任其进展。在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；三国演义中周瑜怒不行遏，吐血而亡；岳飞传中牛皋兴奋而死，都是心情过度的表现。所以心情的表达要掌握在肯定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不行暴跳如雷；哀不能哀思欲绝；惧不能慌张失措，做到喜怒有度。否则，自己的身心健康就会受到心情的影响。 自我掌握心情的方法许多，现在我给大家介绍两种。自我示意法一个人在消极的心情中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控心情。首先，我们做一个小试验：你静下
12、心来，在心中默念喜笑颜开、开怀大笑，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？ （让同学们尝试几分钟。） 你或许会产生一种真的很兴奋的感觉。这个试验，说明白语言能对人的心情产生示意作用。当你发怒时，可以反复地示意自己不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益；当你陷入忧愁时，可以示意自己忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧。这种缓解心情的方法称为自我示意法。深呼吸法 通过慢而深的呼吸方式，来消退紧急、降低兴奋性水平，使人的波动心情渐渐稳定下来的方法。 步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排解杂念，尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止d
13、.再重复三次以上三、小结：每个人在一生中都会遇到各种不良心情的刺激和损害，乐观的方法是准时消退和克服，我们可以通过掌握和宣泄两种途径来调整自己的心情。有的人在心情不好时，进行严峻自我惩处，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。心情的宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，欢乐就把握在你的手中。青春是美妙的，年轻是多彩的，我祝福同学们的青春如花般缩放，如阳光般绚烂。四、作业：1、了解自己的心情乐观的心情有益于身体健康，消极的心情有损于身体健康。你了解自己心情体验的变化吗？请在符合自己的选项上面画“”我感到很开心 A常常 B有时 C较少 D根本
14、没有我对一切都是乐观向前看 A几乎是 B较少是 C很少是 D几乎没有我对原来感爱好的事现在仍感爱好 A确定 B不像从前 C有一点 D几乎没有我能看到事物好的一面 A 常常 B现在不这样了 C现在很少 D根本没有我对自己穿着装扮完全失去爱好 A不是 B不太是这样C几乎是这样D是这样我感到心情在慢慢变好 A几乎是 B有时是 C很少是 D是这样我能很投入地看一本书或一部电视剧 A总是 B常常 C很少 D几乎没有选A得O分 选B得1分 选C得2分 D选得3分良好心情 9分 不良心情 2、思索：看下图，这些人在做什么？你知道他们这样做的后果吗？在生活中你也有心情不好的时候吗？心情不好时，你是如何调整的，把你的方法与同学沟通学习一下。8
