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1、 青少年情绪管理【教学目标】:通过本节课的学习,使同学初步了解心情是人的心理活动的重要表现,知道基本的心情类型及不怜悯绪的作用,进一步理解调整心情的必要性,并逐步把握调整心情的有效方法,以便在实际生活中克服消极的心情,保持乐观、开朗的心境,能较好地调整和掌握心情,避开消失过激行为和不良事故。【教学方法】:讲授、举例、比较、争论。 【教学过程】:一、导入新课同学们,请大家先看下面这两张图片,留意体验自己处于这两种状态下内心的变化状况。请同学们各自体会一下,当你处在生气、恐惊、苦痛等消极心情状态下,你会有什么样的感受?这对你的生活和学习会有什么样的影响?而当你处在开心、兴奋的心情下,你的感受又如何
2、?这对你的生活和学习会有什么样的影响?(同学体验并回答)二、讲授新课(一)、介绍心情的含义和类型人都有心情,如婴幼儿就是通过哭、喊、笑等心情来与人沟通的。我们平常讲的触景生情这个词,“情”就是“心情”,景就是引起心情变化的刺激因素。比如说,你碰巧有位同学正在说你的坏话,就会产生生气的心情;假如是这位同学正在夸你,则会产生兴奋、开心的心情。人的心情有许多种,中国汉语中描写心情的词语有上千个,喜、怒、哀、惧是人的四种基本心情。依据它的作用不同,心情又可以分为乐观心情与消极心情。2、乐观心情与消极心情同学们想一想,下面哪些是乐观心情?哪些是消极心情?欢乐 恐惊 生气 苦痛 喜爱 忧虑 难受 厌烦 同
3、学们,请大家体验一下在这些心情状态下,你们有什么感受?(同学体验并作出比较)在乐观的心情状态下(如欢乐、喜爱),自然会产生兴奋、开心的心境,这有利于我们身心的进展。而在消积心情状态下(如恐惊、生气、苦痛、忧虑、难受、厌烦),消极的心情会减弱人的体力与精力,活动中易感到劳累、精力不足、没爱好,思维迟钝,推断力量下降,消极的心情还会降低人的自控力量,遇事易冲动、不理智,常会做出一些事后令自己懊悔的事。(二)消极心情的危害性请同学们看以下几个事例,分组争论消极心情的危害作用,归纳总结一下每一事例中消极心情对人的哪些方面有影响。【案例1】:陈小刚是某中职学校的同学,他篮球打得特别精彩,但脾气很急躁。在
4、一次校际篮球运动会上,他连连投球得分,尽管对方对他“死盯”,却依旧挡不住他得分的势头。在这种状况下,对方一队员有意使绊子,让他重重地摔了一跤,他立刻火冒三丈,跳起来照对方就是劈脸一拳,全场哗然,他因此被罚下场,全队士气受到重挫,致使这场开局很好的竞赛最终以失败告终。 生气是人的正常心情表现,但一旦过度,就成了毛病,陈小刚在生气的消极心情状态下,没能克制住自己的冲动,从而引起不良后果。【案例2】:小伟和小强是同班同学,平常体育课100米跑的速度一样快,参与学校运动会时,听到同学们的加油声,小伟心里非常紧急,可怕跑不好,而小强则是轻装上阵,结果到终点时,小伟落后小强两米多。小伟在消极心情状态下,没
5、有发挥出自己的正常水平,说明白消极心情影响人的正常水平的发挥。【案例3】:一天中午,小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球,到学校后正好背课文,很长的课文一点也没费劲;其次天,小王想再买一张最新的嬉戏卡,但父母都不同意,他感到特别不快乐地上学去了,一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。小王的记忆力在心情不同时会表现的不一样,这说明白消极心情影响人的记忆力。【案例4】:小李未完成值日工作,按班规课后要重扫,重扫时小许叫他的外号,并称赞他,小李一怒之下打了小许而受处分。这个事例表明:小李在消极心情状态下易冲动,自控力量降低,说明消极心情对人的理智有影响。【案例5】:曾有这样一例子:一个马虎的医生
6、,将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人由于错误的诊断报告,而极度的难过、苦痛、焦虑,并且心情极不稳定。没过多久,在医院的再次检查中,果真发觉了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人,由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明,心情变得高涨,心情变得愉说,病情慢慢好转。这个例子说明:不良的心情假如长期得不到调整,就可能诱发各种生理及心理疾病。而乐观的心情可以使人忘掉忧愁,战胜哀痛,起到治病的作用。(三)、了解心情管理方法,做自己心情的仆人同学们,你们都正是1518岁间的中职同学,这一阶段是你们青春期身体连续发育,共性形成最富特色的时期,又是心理进展方向的“暴风雨时期”和“危急时期”。心情也呈
7、现出极端性和波动性、反差性和封闭性、连续性和感染性、冲动性和暴发性并存的特点。现在常常会听到同学们说“好郁闷”、“好无聊”、“生活没意思”、“不想学习”等之类的词;也不时会从报纸上看到有中同学不堪学习压力而自杀;大中专毕业生为找不到工作而得了抑郁症甚至于走向自我灭亡;有同学在课堂上对老师或同学拔刀相向等等的新闻。面对这一切,让我们都觉得管理好自己的心情是多么的重要。要保持一个良好的心情状态,就必需要了解一些调整心情的方法。同学们,当你的心情不好时,你是用什么方法来调整的?你所了解调整心情的方法有哪些?请同学们分组争论一下。1、转移留意力。转移留意力就是把留意力从引起不良心情的事情转移到其他事情
8、上,这样就可以使人从消极心情中解脱出来,从而激发乐观、开心的心情反应。转移留意力可以通过转变留意的焦点来达到目的。当自己心情不好时,可以做一些自己平常感爱好的事,做一些自己感爱好的活动。通过嬉戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正值而有意义的活动,使自己从消极心情中解脱。转移留意力还可以通过转变环境来达到目的。当自己心情不抱负时,到室外走一走,到风景美丽的环境中玩一玩,会使人精神兴奋,忘却苦恼。把自己困在屋里,不仅不利于消退不良心情,而且可能加重不良心情对你的危害。2、合理发泄心情。 不知同学们在看电视和电影时留意到这样的镜头没有:某人因有不良心情,便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫,或
9、者舍命地击打树木,或者狂奔。这就是合理发泄心情。合理发泄心情是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良心情,发泄可以防止不良心情对人体的危害。它的方式有以下几种: 哭-适当的哭一场。 从科学的观点看,哭是自我心理爱护的一种措施,它可以释放不良心情产生的能量,调整机体的平衡。哭是解除紧急、苦恼、苦痛的好方法。很多人哭一场过后,苦痛、哀痛的心情就会削减很多。 喊-痛快地喊一回。 当受到不良心情困扰时,不妨痛快地喊一回。通过急促、剧烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来。 诉-向亲朋好友倾诉衷肠。 向伴侣诉说是一种良好的宣泄方法。把不开心的事情隐蔽在心中,会增加心理负担。找人倾诉苦恼、诉说
10、衷肠,不仅可以使自己的心情感到舒服,而且还能得到别人的劝慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言:把欢乐告知一个伴侣,将得到两个欢乐;把忧愁向一个伴侣述说,则只剩下半个忧愁。 动-进行猛烈的运动。 当一个人心情低落时,往往不爱动,越不动留意力就越不易转移,心情就越低落,简单形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动转变不良心情。 当然,合理发泄心情不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹。假如不分时间、场合、地点而随便发泄,既不会调控好不良的心情,还会造成不良的后果。 调整心情最好的方法是学会自我调控。 3、学会掌握心情。 掌握心情就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。喜怒有常就是要符合
11、常情,合乎常理。当喜则喜,当怒则怒。心情能在适当的时间、场合表现出来,这才是人之常情。但是,心情表达时,也不能任其进展。在我国历史上、小说中有不少典故,像楚国大将伍子胥过昭关,一夜急白了头;三国演义中周瑜怒不行遏,吐血而亡;岳飞传中牛皋兴奋而死,都是心情过度的表现。所以心情的表达要掌握在肯定的程度和范围内。喜不能得意忘形;怒不行暴跳如雷;哀不能哀思欲绝;惧不能慌张失措,做到喜怒有度。否则,自己的身心健康就会受到心情的影响。 自我掌握心情的方法许多,现在我给大家介绍两种。自我示意法一个人在消极的心情中,通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励,能够有效地调控心情。首先,我们做一个小试验:你静下
12、心来,在心中默念喜笑颜开、开怀大笑,并且想象这些情景,你会产生什么感觉呢? (让同学们尝试几分钟。) 你或许会产生一种真的很兴奋的感觉。这个试验,说明白语言能对人的心情产生示意作用。当你发怒时,可以反复地示意自己不要发怒,别做蠢事,发怒是无能的表现,发怒有害无益;当你陷入忧愁时,可以示意自己忧愁没有用,无济于事,还是振作起来吧。这种缓解心情的方法称为自我示意法。深呼吸法 通过慢而深的呼吸方式,来消退紧急、降低兴奋性水平,使人的波动心情渐渐稳定下来的方法。 步骤:a.站直或坐直,微闭双眼,排解杂念,尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸,慢数一、二、三c.缓慢的用口呼气,同时数一、二、三,把气吐尽为止d
13、.再重复三次以上三、小结:每个人在一生中都会遇到各种不良心情的刺激和损害,乐观的方法是准时消退和克服,我们可以通过掌握和宣泄两种途径来调整自己的心情。有的人在心情不好时,进行严峻自我惩处,或把别人作为出气筒,损坏别人的东西,甚至打人、骂人,这是万万要不得的。心情的宣泄要做到有理、有度,既不损害他人,也不损害自己,做到了这点,欢乐就把握在你的手中。青春是美妙的,年轻是多彩的,我祝福同学们的青春如花般缩放,如阳光般绚烂。四、作业:1、了解自己的心情乐观的心情有益于身体健康,消极的心情有损于身体健康。你了解自己心情体验的变化吗?请在符合自己的选项上面画“”我感到很开心 A常常 B有时 C较少 D根本
14、没有我对一切都是乐观向前看 A几乎是 B较少是 C很少是 D几乎没有我对原来感爱好的事现在仍感爱好 A确定 B不像从前 C有一点 D几乎没有我能看到事物好的一面 A 常常 B现在不这样了 C现在很少 D根本没有我对自己穿着装扮完全失去爱好 A不是 B不太是这样C几乎是这样D是这样我感到心情在慢慢变好 A几乎是 B有时是 C很少是 D是这样我能很投入地看一本书或一部电视剧 A总是 B常常 C很少 D几乎没有选A得O分 选B得1分 选C得2分 D选得3分良好心情 9分 不良心情 2、思索:看下图,这些人在做什么?你知道他们这样做的后果吗?在生活中你也有心情不好的时候吗?心情不好时,你是如何调整的,把你的方法与同学沟通学习一下。8