更年期女性记忆力提高方法

更年期女性记忆力提高方法 　　更年期女性记忆力提高方法 　　1、食养 　　女性日常应适当多吃些富含“造血原料〞的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。 　　2、睡养 　　保证有充足睡眠及充分的精力和体力 ,并做到起居有时、劳逸结合。要学会科学生活 ,养成现代科学健康的生活方式 ,不熬夜 ,不偏食等。 　　3、神养 　　心情愉快 ,性格开朗 ,不仅可以增进机体的免疫力 ,而且有利于身心健康 ,同时还能促进骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来 ,使得皮肤红润 ,面有光泽。所以 ,应该经常保持乐观的情绪。 　　更年期女性提高记忆力的食物 　　1.红枣糕 　　枣(干)：中老年人更年期骨质疏松、青少年生长发育顶峰期缺钙、女性易贫血缺铁等 ,食用枣类食品都会有很好的食疗效果 ,病后体虚的人食用枣类也有很好的滋补作用。红枣适宜慢性肝炎 ,肝硬化之人服食 ,也可减少其他药物对肝脏的损害。红枣中含环磷酸腺甙 ,可扩张血管 ,增强心肌收缩力 ,改善心肌营养 ,对防治心血管疾病有一定好处。 　　核桃：核桃是群众喜爱的小食品 ,它富含蛋白质、脂肪酸、B族维生素、维生素E、钙、镁、硒等营养元素 ,可防止细胞老化 ,能健脑、增强记忆力及延缓衰老 ,减少肠道对胆固醇的吸收 ,润润肌肤、乌黑头发等成效;特别适合动肪硬化、高血压、冠心病人以及脑力劳动者多食 ,有缓解疲劳和压力的作用。 　　葡萄干：葡萄干含有蛋白质、少量维生素、丰富钾、钙、镁、铁等矿物质及大量葡萄糖 ,是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品 ,可补血气、暖肾 ,治疗贫血 ,血小板减少;对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益作用。 　　黑芝麻：黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分;其所含有的维生素E尤其丰富 ,维生素E能促进细胞分裂 ,推迟细胞衰老 ,常食可抵消或中和细胞内衰物质“游离基〞的积累 ,起到抗衰老和延年益寿的作用;黑芝麻作为食疗品 ,有益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容作用 ,是极佳的保健美容食品。 　　糙米：糙米中含有丰富的维生素B和维生素E ,能提高人体免疫功能 ,促进血液循环 ,还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪 ,使人充满活力。 　　2.核桃酪 　　糯米：糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等 ,营养丰富 ,为温补强壮食品;具有补中益气 ,健脾养胃 ,止虚汗之成效 ,对脾胃虚寒 ,食欲不佳 ,腹胀腹泻有一定缓解作用; 　　核桃：核桃是群众喜爱的小食品 ,它富含蛋白质、脂肪酸、B族维生素、维生素E、钙、镁、硒等营养元素 ,可防止细胞老化 ,能健脑、增强记忆力及延缓衰老 ,减少肠道对胆固醇的吸收 ,润润肌肤、乌黑头发等成效;枣(干)：枣含有维生素A、C、E、P ,生物素 ,胡萝卜素磷、钾、镁等矿物质 ,叶酸 ,泛酸 ,烟酸等。它有提高人体免疫力 ,防治骨质疏松和贫血 ,软化血管 ,安心宁神等作用。中老年人更年期骨质疏松、青少年生长发育顶峰期缺钙、女性易贫血缺铁等。 3 / 3