想练好胸肌这几个动作怎么可以不知道

想练好胸肌想练好胸肌 这几个动作怎么可以这几个动作怎么可以不知道不知道很多人在健身房练得发达的胸肌，让人羡慕不已，其实在家也能练胸肌，而且无需任何特殊器械，简单有效，想拥有发达的胸肌就来跟我做吧。这个运动只要坚持去做，一个月左右肯定有明显效果，注意我说的是坚持去做，三天打渔两天晒网是不行的，希望你也有完美的肌肉！1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在 2-3 秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。3、以上跪距式俯卧撑 20 个一组，做完一组后恢复 30 秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30 秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复 30 秒，30 秒后准备下一个动作。4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度 30-50 公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤 2 差不错，下压并撑起，重复。20 个一组，做完一组后恢复 30 秒，再做第二组。6、每组之间恢复 30 秒，每个动作做 2 组。2 组做完后站起来恢复 30秒，然后进入下一个动作。7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是 20 个一组，做完一组后恢复 30 秒。温馨提醒以上总共 3 个动作分 6 组来做。初期可能做不了这么多，可能只能做下来 1、2 个动作，没有关系，坚持的时间长了就好了，当你能把 3 个动作 6 组全都标准的做下来时，你也发现你的胸肌怎么比以前大了呢，呵呵。记住了，宁可少做一组也要把动作做标准了，宁缺毋滥！我用此法一直在坚持，效果不用说了，非常明显，就看你能不能坚持了，未来的肌肉男，加油！