初中体育《运动与健康》PPT]

运运动与健康与健康重要意义：生命在于运生命在于运动，因，因为运运动有益健康。如何有益健康。如何进行行运运动，其中大有学，其中大有学问。尤其在大都市，生活。尤其在大都市，生活节奏奏紧张，竞争激烈，人争激烈，人们整天忙于工作、学整天忙于工作、学习、人、人际交交往、家庭事往、家庭事务之中，且交通工具之中，且交通工具发达，高楼林立，达，高楼林立，出出门有汽有汽车、地、地铁、轻轨，上楼有，上楼有电梯，以交通工梯，以交通工具代替走路，以具代替走路，以电梯代步的梯代步的现象已很普遍，很多人象已很普遍，很多人忽略了运忽略了运动对保持和促保持和促进健康的重要性。健康的重要性。于是，由于缺少运于是，由于缺少运动所所导致的非健康因素、致的非健康因素、亚健康状健康状态、各种疾病日益、各种疾病日益显现出来。出来。为此，提醒大此，提醒大家运家运动对健康是非常必要的。千万不要忘健康是非常必要的。千万不要忘记进行科行科学适宜的运学适宜的运动，它可以使我，它可以使我们生活得健康、美生活得健康、美丽、幸福、幸福、长寿，并且寿，并且远离疾病。离疾病。什么是健康？什么是健康？根据世界根据世界卫生生组织对健康的定健康的定义，人的健康人的健康标准可概括准可概括为三条：躯体健康、三条：躯体健康、心理（精神）健康和社会适心理（精神）健康和社会适应性良好。性良好。一个人只有同一个人只有同时具具备了了这三个条件，才三个条件，才称的上是完全健康的人。称的上是完全健康的人。躯体健康躯体健康 指人在生物学方面的健康，即机指人在生物学方面的健康，即机体完整或功能完善。同时，还要有对体完整或功能完善。同时，还要有对健康障碍的预防和治疗的基本知识，健康障碍的预防和治疗的基本知识，能够对健康障碍及时采取合理的预防、能够对健康障碍及时采取合理的预防、治疗和康复措施。治疗和康复措施。心理健康心理健康 指人的内心世界丰富充实，处事态度指人的内心世界丰富充实，处事态度和谐安宁，与周围环境保持协调均衡。和谐安宁，与周围环境保持协调均衡。心理健康包括两层含义：心理健康包括两层含义：自我人格完整，心理平衡，有较好的自控自我人格完整，心理平衡，有较好的自控能力，自知之明，能正确评价自己，并能能力，自知之明，能正确评价自己，并能及时发现并克服自己的缺点；及时发现并克服自己的缺点；有正确的人生目标，不断追求和进取，对有正确的人生目标，不断追求和进取，对未来充满信心。未来充满信心。社会适应性良好社会适应性良好 指一个人的外显行为和内在行为指一个人的外显行为和内在行为都能适应复杂的社会环境变化，能都能适应复杂的社会环境变化，能为他人所理解，为社会所接受，行为他人所理解，为社会所接受，行为符合社会身份，与他人保持正常为符合社会身份，与他人保持正常的人际关系。的人际关系。内容导读内容导读：一、生命在于运动一、生命在于运动 二、二、有氧运动有氧运动好处多好处多有氧运有氧运动是指人体是指人体在氧气充分供在氧气充分供应的的情况下情况下进行的体育行的体育锻炼。步行、快走。步行、快走慢跑、滑冰、游泳慢跑、滑冰、游泳骑自行自行车、打太极、打太极拳、跳健身舞、跳拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。做韵律操等等。无氧运无氧运动，是指肌，是指肌肉在肉在“缺氧缺氧”的状的状态下高速下高速剧烈运烈运动。比方比方说赛跑、跑、举重重投投掷、跳高、跳、跳高、跳远拔河、肌力拔河、肌力训练等。等。生命在于运生命在于运动 八八大大理理由由十十大大作作用用运运动动助助你你更更健健康康专专家家为为你你科科学学选选择择 最最佳佳的的运运动动时时间间改善心肺功能。改善心肺功能。健健脑。改善血改善血压。消除疲消除疲劳。促促进心理健康。心理健康。提高机体免疫力。提高机体免疫力。使你的体使你的体态更健美。更健美。增增强肌肉和骨骼的功能。肌肉和骨骼的功能。运运动的十大作用的十大作用 一、运一、运动使你精力充沛，从容不迫使你精力充沛，从容不迫应付付生活和工作生活和工作二、运二、运动使你使你处事事乐观，态度度积极，极，乐于任于任务三、运三、运动促促进睡眠，利于休息。睡眠，利于休息。四、运四、运动使你使你应变能力能力强，能适，能适应各各种种环境和境和变化化五、运五、运动提高你的免疫力，提高你的免疫力，对疾病有疾病有一定的抵抗性一定的抵抗性 六、运六、运动使你体重适当，体形匀称，使你体重适当，体形匀称，身体比例身体比例协调七、运七、运动使你反使你反应敏敏锐八、运八、运动使你四肢灵活，无疼痛使你四肢灵活，无疼痛九、运九、运动使你使你头发光光泽，无，无头屑。屑。十、运十、运动使你肌肉、皮肤富有使你肌肉、皮肤富有弹性，性，走路走路轻灵灵 最大心率：最大心率：200 减去你的年减去你的年龄。有氧运有氧运动：步行、游泳、：步行、游泳、骑自行自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。球。力量力量锻炼：俯卧撑、器械：俯卧撑、器械练习。伸展运伸展运动：练习关关节、韧带的柔的柔韧性，性，比如瑜珈、体操等。比如瑜珈、体操等。能量掌握：中能量掌握：中强度的有氧运度的有氧运动坚持半持半小小时。专家为你科学选择运动量专家为你科学选择运动量以以锻炼身体身体为目的的跑步，目的的跑步，时间不不应少于少于 5 分分钟，否，否则对心肺功能的心肺功能的提高没有好提高没有好处。以减肥健美以减肥健美为目的的跑步，目的的跑步，时间不不应少于少于 20 分分钟，速度要慢一点，速度要慢一点，保持均匀呼吸。保持均匀呼吸。最佳的运最佳的运动时间有氧运动好处多有氧运动好处多 有有氧氧运运动对健健康康的的好好处 有有氧氧运运动对环境境的的要要求求 有有氧氧运运动时间运运动量量的的选择 四四季季有有氧氧运运动的的注注意意事事项 判判断断有有氧氧运运动强度度的的指指标 最最安安全全的的运运动 步步 行行 最最普普及及的的运运动 跑跑 步步 最最有有效效的的运运动 游游 泳泳 最最青青春春的的运运动 健健美美操操 最最传统的的运运动 太太极极拳拳 最最方方便便的的运运动 室室内内健健 身身器器械械 爬爬楼楼梯梯是是一一项非非常常实用用的的有有氧氧运运动 有氧运有氧运动对健康的好健康的好处有哪些有哪些（1 1）对心肺及血管有保健作用。对心肺及血管有保健作用。（2 2）可强壮肌肉、塑造形体。可强壮肌肉、塑造形体。（3 3）对骨骼有保健作用。对骨骼有保健作用。（4 4）改善脑和神经系统功能。改善脑和神经系统功能。（5 5）有助于体内毒素的排出。有助于体内毒素的排出。（6 6）可调节心理状态。可调节心理状态。一、一、强调人与自然和人与自然和谐统一，一，选择公园、公园、树林林里、湖里、湖边、江、江边、海、海边为宜。宜。二、空气中的二、空气中的负离子离子对有氧有氧锻炼很有帮助，很有帮助，负离子可以改善呼吸系离子可以改善呼吸系统功能，加功能，加强血液循血液循环和神和神经系系统功能，功能，还能加速新能加速新陈代代谢，提高，提高人体抵抗力。人体抵抗力。三、人群三、人群环境也是非常重要，如在境也是非常重要，如在结队或一定或一定数量的人群中数量的人群中锻炼身体精神会非常愉快。身体精神会非常愉快。有氧运有氧运动的的对时间及运及运动量的量的选择w下午四点下午四点七点左右。七点左右。w每周进行每周进行 5 次次或或 5 次以上更次以上更好些，每次坚好些，每次坚持持 20 40 分分钟或钟或 1 小时。小时。四季有氧运四季有氧运动的注意事的注意事项 春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。皮肤及眼耳。夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比比较剧烈的运烈的运动，运，运动持持续时间不宜不宜过长。秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排运要合理安排运动量。量。冬夏冬夏锻炼的七戒六忌：的七戒六忌：冬季健身七戒冬季健身七戒 一、戒一、戒过分分剧烈运烈运动二、戒急于求成二、戒急于求成三、戒坏天气参加运三、戒坏天气参加运动四、戒不做准四、戒不做准备活活动五、戒五、戒负重重锻炼六、戒憋气六、戒憋气过久久七、戒七、戒过分激分激动夏季夏季锻炼六忌六忌一、忌在烈日下一、忌在烈日下锻炼二、忌二、忌锻炼时间过长三、忌三、忌锻炼后大量后大量饮水水四、忌四、忌锻炼后立即洗冷水浴后立即洗冷水浴五、忌五、忌锻炼后大量吃冷后大量吃冷饮六、忌六、忌锻炼后以体温烘衣后以体温烘衣 判断有氧运判断有氧运动强度的几个指度的几个指标 1、心率：、心率：180 年年龄数最佳运数最佳运动量心率。量心率。2、运、运动量：它与年量：它与年龄及运及运动后的心率有关系。后的心率有关系。3、最大耗氧量：它是指在、最大耗氧量：它是指在剧烈运烈运动时，每，每单位位体重体重单位位时间内的耗氧量。内的耗氧量。4、血糖、血糖值：正常人的血糖：正常人的血糖值在在 3.96.7mol/L，长时间的空腹的空腹剧烈运烈运动，当心会，当心会发生低血生低血糖反糖反应。健健 康康 幸福之源幸福之源健康是学健康是学业成功的保障成功的保障健康是个人幸福的前提健康是个人幸福的前提健康是人生幸福的源泉健康是人生幸福的源泉最安全的有氧运动最安全的有氧运动 步行步行 有很大有很大有很大有很大时时空自由度，不容易受空自由度，不容易受空自由度，不容易受空自由度，不容易受环环境的影响境的影响境的影响境的影响普遍适合于各个年普遍适合于各个年普遍适合于各个年普遍适合于各个年龄龄段。段。段。段。加加加加强强心心心心脏脏功能，有效防止和减少心功能，有效防止和减少心功能，有效防止和减少心功能，有效防止和减少心脑脑血管疾病。血管疾病。血管疾病。血管疾病。促促促促进进新新新新陈陈代代代代谢谢，若以，若以，若以，若以3 3 公里公里公里公里/小小小小时时的速度，的速度，的速度，的速度，坚坚持持持持 2 2 小小小小时时左右，可使代左右，可使代左右，可使代左右，可使代谢谢功能提高功能提高功能提高功能提高 50 50 左右。左右。左右。左右。防治多种疾病，如骨关防治多种疾病，如骨关防治多种疾病，如骨关防治多种疾病，如骨关节节疾病、骨疾病、骨疾病、骨疾病、骨质质疏松、肌肉萎疏松、肌肉萎疏松、肌肉萎疏松、肌肉萎缩缩，增，增，增，增强强神神神神经经系系系系统统的的的的稳稳定性。定性。定性。定性。减肥作用，每天步行减肥作用，每天步行减肥作用，每天步行减肥作用，每天步行 4 4 公里，可公里，可公里，可公里，可额额外消耗外消耗外消耗外消耗 300 300 千千千千卡的卡的卡的卡的热热量，可保持体量，可保持体量，可保持体量，可保持体态态匀称。匀称。匀称。匀称。放松大放松大放松大放松大脑脑，有利于睡眠。，有利于睡眠。，有利于睡眠。，有利于睡眠。最普及的有氧运最普及的有氧运动 跑步跑步 有有氧氧跑跑步步的的锻锻炼炼原原则则掌掌握握健健身身跑跑的的运运动动量量跑跑步步时时场场地地的的选选择择合合理理安安排排跑跑步步的的时时间间有有氧氧跑跑步步锻锻炼炼的的形形式式不不宜宜进进行行跑跑步步的的人人群群有氧跑步的锻炼原则有氧跑步的锻炼原则：从自身状况出从自身状况出发不可操之不可操之过急急逐步提高逐步提高负荷荷持之以恒持之以恒 掌握健身跑的运动量掌握健身跑的运动量适宜的运动强度：适宜的运动强度：每分钟心率为每分钟心率为 180 年龄数年龄数（2）练习的次数、）练习的次数、时间及距离：青少时间及距离：青少年每周年每周 4 5 次，次，每次每次 25 45 分钟分钟，距离，距离 3000 米左米左右；中老年每周右；中老年每周 3 次，每次距离次，每次距离 1500 米左右米左右跑步时场地的选择跑步时场地的选择 操场：场地平坦，安全系数最高操场：场地平坦，安全系数最高公路：空气不新鲜，安全难保障公路：空气不新鲜，安全难保障公园：环境优美，条件有限公园：环境优美，条件有限乡间小道：空气清新乡间小道：空气清新林间小道：空气新鲜，凉爽林间小道：空气新鲜，凉爽海边：沙滩上，光着脚，有按摩作用海