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1、大学生体育活动概述目目 录录第一节第一节大学生体育活动的意义第二节第二节第三节第三节常见的体育活动项目体育锻炼的基本原则与方法第一节大学生体育活动的意义一体育锻炼促进身体健康二体育促进心理健康三体育促进社会适应1.1 体育锻炼促进身体健康我们可以将人体生命的全部过程大致分为3个时期，即儿童少年时期、青少年时期和中老年时期。不同时期生长发育的速度不同，而且每个人在相同时期的发育速度也是不同的。青少年时期是人体生长发育的最佳时期，也是人的体型、体力和健康奠定的关键时期。此时，后天因素对机体的影响比任何时期都大。实践证明，经常参加体育锻炼对身高、体重、围度（如胸围、大小腿围等）等指标的可塑程度能达到
2、50%70%。（一）体育锻炼对身体形态结构的作用（一）体育锻炼对身体形态结构的作用1.1 体育锻炼促进身体健康1体育锻炼对神经系统的作用（1）体育锻炼可以提高人体对刺激的反应速度体育锻炼的项目种类繁多、技术复杂，越是对抗性和技术性强的运动越能有效地强化脑细胞的生理功能，使神经细胞的兴奋强度、反应速度、兴奋抑制转换的灵活性及均衡性都得到提高。（2）体育锻炼有助于增强记忆力，提高大脑工作效率经过长时间的思考学习，专管学习的神经细胞群会产生疲劳，进而由兴奋转为抑制。在此时进行体育锻炼，专管运动的神经细胞群开始兴奋，而其他细胞群可以得到良好的休息，使头脑更清醒，思维更敏捷。（3）体育锻炼可以帮助改善神
3、经衰弱经常从事体育锻炼可以使大脑皮质兴奋增强、抑制加深，且兴奋和抑制都更加集中，进而使大脑的兴奋与抑制两种功能保持平衡。（二）体育锻炼对生理机能的作用（二）体育锻炼对生理机能的作用2体育锻炼对呼吸系统的作用呼吸系统包括鼻、咽、喉、气管、支气管和肺。在安静状态下，呼吸系统的各个器官只需很小的工作强度就能完成呼吸过程，长此以往，很可能会导致相关器官的萎缩，使呼吸系统功能降低。体育锻炼时，人体对氧的需求量增加，呼吸频率加快，使呼吸系统的各个器官逐渐改善自身机能。坚持锻炼，可以使呼吸肌逐渐发达、有力、耐久，可以提高呼吸深度，增大肺活量。1.1 体育锻炼促进身体健康3体育锻炼对血液循环系统的作用（1）体
4、育锻炼可以使心脏组织结构增强，心脏工作寿命延长体育锻炼时，血液循环加速，进而改善心肌的供血机能。心肌得到更多的营养物质，心壁增厚，心脏容量增加，使外形更加圆满，搏动更加有力。长期运动的人在正常状态下的心跳频率要比一般人每分钟减少20次左右，由于总体上减少了心脏的搏动次数，因此延长了心脏的工作寿命。1.1 体育锻炼促进身体健康（2）体育锻炼可以使血管功能变强，血红蛋白增多，血液微循环强化体育锻炼使血液循环加快，血流量变大，血管经常收缩或扩张，使得血管壁弹性增强、血管表面积增大，血管对血液的运输功能增强。经常锻炼也可使血液中的白细胞、红细胞和血红蛋白含量增多，结合氧的含量增大，代谢和耐缺氧的能力提
5、高，从而改善血液循环系统的功能。1.1 体育锻炼促进身体健康1.1 体育锻炼促进身体健康4体育锻炼对消化系统的作用（1）体育锻炼可以促进食物的消化和营养物质的吸收经常参加体育锻炼使消化腺分泌的消化液增多，腹部运动促使消化管道的蠕动加强，胃肠的血液循环得到改善，使食物的消化和营养物质的吸收更加充分和顺利。（2）体育锻炼可以促进肝脏健康体育锻炼使体内糖分的消耗增加，因此肝脏需将储备的糖原及时向外输送，肝脏工作量的增加使其机能受到锻炼和提高。1.1 体育锻炼促进身体健康5体育锻炼对运动系统的作用（1）体育锻炼可以使骨骼性能、形态发生良好变化长期的体育锻炼使骨骼变得粗壮、坚固，增强其抗折、抗弯、抗压缩
6、和抗扭转等方面的性能。（2）体育锻炼可以提高关节的稳固性和灵活性经常从事体育锻炼可使关节囊、肌腱和韧带增厚，关节的稳固性、延展性增强，关节的弹性、灵活性和柔韧性提高。（3）体育锻炼可以提高肌肉性能运动过程中，肌肉工作加强，蛋白质等营养物质的吸收、存储能力加强，使肌纤维增粗，肌肉体积增大，从而使肌肉结实有力。1.1 体育锻炼促进身体健康1速度素质速度素质是指人体快速运动的能力，是人体身体素质中最基本的素质之一。体育锻炼可使人体对外界刺激的反应速度加快，并使人在较短的时间范围内完成指定动作。2力量素质力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服外界阻力的能力。力量素质在体育运动
7、中最为重要，没有力量素质作为基础，任何体育运动都不可能完成。日常的体育锻炼和专门的练习可以显著提高肌肉力量，有利于更好地学习、生活和娱乐。（三）体育锻炼对身体素质的作用（三）体育锻炼对身体素质的作用1.1 体育锻炼促进身体健康3耐力素质耐力素质是指人体长时间活动或对抗疲劳的能力，是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。进行体育锻炼可发展肌肉耐力和全身耐力，促进心肺功能的提高。4灵敏素质灵敏素质是指在外界刺激突然变换的条件下，人体能迅速、准确、协调地改变身体运动方向和位置的能力。它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。进行体育锻炼可较好地发展灵敏素质，例如，体操、武术、滑冰、球类
8、运动等都是发展灵敏素质的有效项目。5柔韧素质柔韧素质是指人体在运动时各关节的活动幅度和范围，以及肌肉和韧带的伸展能力。柔韧素质由3个因素决定，即关节的骨结构，关节周围组织体积的大小，关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。体操、艺术体操、武术、跳水和田径运动等项目可较好地发展人体的柔韧素质。1.2 体育促进心理健康.情绪状态的调控能力是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。个体在复杂多变的社会环境中，常常会产生紧张、压抑、忧虑等不良情绪反应，体育锻炼可以使个体从烦恼和痛苦中摆脱出来。心理学家认为，适度负荷的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质内啡肽，它能使人体获得愉快、兴奋的情绪体验。因此，
9、参加体育锻炼，尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻炼，可以使人从中得到乐趣，从而产生良好的情绪状态。（一）体育锻炼有助于改善情绪体验（一）体育锻炼有助于改善情绪体验1.2 体育促进心理健康.正常的智力是正确感知和认识世界的前提，是心理健康的基础。经常参加体育锻炼，不仅使锻炼者的注意力、记忆力、反应、思维、想象力等得以提高和改善，还可以让人情绪稳定、性格开朗，而这些非智力因素对人的智力具有促进作用。（二）体育锻炼有助于提高智力（二）体育锻炼有助于提高智力.现代社会生活节奏的加快使人们越来越趋向封闭的状态，从而造成人与人之间缺乏感情交流，人际关系渐渐疏远。体育锻炼则可以打破这种封闭状态，让不同年龄
10、、文化素质的人聚集在运动场上，进行平等、友好、和谐的交往，使人们互相产生信任感，从而有效地进行情感和信息的交流。（三）体育锻炼有助于形成和谐的人际关系（三）体育锻炼有助于形成和谐的人际关系1.2 体育促进心理健康.意志品质是指一个人的果断性、坚忍性、自制力、主动性及独立性等，是在克服困难的过程中表现和培养出来的。参加体育锻炼可以使人不断克服主观和客观上的各种困难，如懒惰、胆怯、疲劳、损伤等，从而培养人的优秀意志品质。（四）体育锻炼有助于培养坚强的意志品质（四）体育锻炼有助于培养坚强的意志品质.社会竞争的日益激烈和生活压力的加大会使人产生焦虑、忧愁、烦恼、悲观等不良情绪，这些不良情绪容易导致心理
11、障碍。适当的体育锻炼能使有心理障碍的个体获得心理满足，产生积极的成就感，从而摆脱不良情绪，消除心理障碍。（五）体育锻炼有助于治疗心理疾病（五）体育锻炼有助于治疗心理疾病1.3 体育促进社会适应（一）培养适应社会的参与意识（一）培养适应社会的参与意识积极参加体育活动的人能够逐渐成为集体中的一分子，培养良好的参与意识。同时，参与者也可通过体育活动加强社会交往，扩大自己的生活领域，达到促进个体社会化的目的。1.3 体育促进社会适应（二）培养适应社会的个性特征（二）培养适应社会的个性特征集体体育活动需要个体的协调与配合，在集体利益与个体利益面前，必须增强个性的自我约束，不断提高集体荣誉感，使个体服从于
12、集体。在这种个体利益服从于集体利益的过程中，必须不断调整个性特征，以满足集体需要，最终在行动上达到与同伴合作的目的，从而培养参加者适应社会的个性特征。第二节常见的体育活动项目一田径运动二球类运动五体育舞蹈六冰雪运动与轮滑三游泳运动四体操运动八娱乐健身运动七武术运动九户外运动项目2.1 田径运动1跑（1）步长，即跑时每一步的长短。为了加大步长，首先必须加强两腿的蹬地力量，应当经常练习跳远、立定多级跳远、负重下蹲、跑上坡、跑楼梯、跑锯末跑道，在沙滩上做跑、跳等练习。（2）步频，即跑时两腿交换的快慢。步频主要取决于肌肉的快速收缩和放松，同大脑中枢的机能是否灵活有着重要关系。可以通过原地快速摆臂、小步
13、跑、加速跑、下坡跑，或借助风速或别人（跑得快的人）的牵引练跑，可提高步频。2.1 田径运动（3）速度耐久力，即在整个跑程中坚持最高速度的能力。要想提高速度耐力，可以多进行重复跑（如6080米的重复加速跑，每次跑后要休息片刻）、长跑或越野跑等练习。这样的练习可以加大练习的负担量（如重复跑），可提高身体的无氧代谢能力，并增加对氧债的适应性。或是通过长跑和加速跑来改善内脏器官的机能，并提高有氧代谢的能力，这对改进速度耐力都有帮助。2跳跃跳跃对人体生理功能影响的特点之一是对前庭、本体等感受器的影响较明显，要求运动者在空中保持各种正确姿势。这和头部位置引起的姿势反射、本体感受器的精确感知及反馈、前庭器官
14、的稳定性等有密切关系。跳跃运动对发展速度、力量、灵敏、柔韧等各项素质均有良好影响。2.1 田径运动2.1 田径运动3投掷投掷运动（如图1-1所示）包括标枪、铁饼、铅球、链球等项目，就动作结构而言均属非周期性练习，但标枪含有助跑动作，则属混合性练习。投掷铁饼、链球，要求身体在快速旋转中将器械投掷出去，这对运动者的前庭功能稳定性要求很高，也是对前庭功能很好的锻炼。此外，各种投掷技术要求神经肌肉具有良好的协调能力。因此，长期练习对神经系统的协调控制能力也有良好影响。图1-1 投掷铅球2.2 球类运动通常把球类项目（如图1-2所示大球运动，如图1-3所示小球运动）归属于混合性练习之中，它既包括周期性的
15、跑步，又包括众多的单独的非周期性技术动作。它们都要求有良好的神经系统反应和调节能力，较好供氧和供能能力等，因此各个球类项目均为复杂运动。图1-2 大球运动图1-3 小球运动2.3 游泳运动（1）游泳（如图1-4所示）是一项全身运动。不论用哪种姿势游泳，人的肢体都要不停地收缩和舒张，促使全身各部分关节和肌肉得到良好的锻炼，尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上体的背部、腰腹，以及下肢肌群逐渐发达起来，使肩部增宽，胸部发达，腹腰肌力增强，臂腿健壮。所以，经常游泳不仅身材匀称、富于曲线美，还能提高肌肉的力量，刚柔适中。（一）游泳运动的特点和作用图1-4 游泳2.1 游泳运动（2）游泳
16、时，水的阻力比空气阻力大820倍，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌群都参加了活动。游泳是一种周期性运动方式，肌肉紧张和放松相交替，长时间锻炼的效果，使肌肉变得柔软而富于弹性。（3）水的导热性比空气快28倍，游泳时人体热量散发很快，所以必须尽快地补充身体失去的热量，以抵抗冷水的刺激。研究表明，肥胖者每天游泳30分钟，而不增加饮食，就可达到显著的减肥效果。2.1 游泳运动（4）当人体在水中浮动处于水平姿势，接近于悬浮状态，胸部要受到1215千克力的压力，就要不断地加深呼吸。经过长期游泳锻炼，呼吸肌就会变得强壮有力，从而增大呼吸差和肺活量，同时，游泳有利于增强骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的生长发育。另外，游泳可兼获日光浴之益，有利于少年儿童骨骼钙质吸收，防止佝偻病和软骨病。（5）游泳运动的缺点是必须有游泳池或距江河、湖海较近等场地条件，而且不易坚持常年锻炼。2.3 游泳运动1水的温度水的温度越低，散热越多，能量消耗也越多。如在12的水中停留4分钟所放散的热量相当于人在陆地上在相同的温度条件下1小时内所放散的热量。2游泳姿势用相同的速度游不同的姿势时，蝶泳能量消耗大于蛙泳。3游泳
