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1、善待心灵面对死亡，会使人变得勇敢起来吗？或者？如今在意大利，越来越多的人正涌入游戏厅，参加一种名叫“电椅游戏“的令人毛骨悚然的娱乐活动，体验坐上电椅后被执行死刑的刺激感觉。这项游戏模拟美国监狱用电椅执行死刑的全过程，参加游戏的人坐到一张木椅之上，只需在旁边的一个洞中填入几枚硬币，就可以感受到强烈的电流传遍全身所带来的刺激感觉。虽然游戏厅业主声称，这种游戏只是一种“逼真的模拟游戏“，对人体没有任何伤害，但恐怕参加游戏者投入硬币时也不免私心惴惴，万一这电路出了什么毛病，给自己来上个几万伏的高压不就完蛋了？这游戏的流行恐怕和现在火热势头尚未褪去的蹦极一样，哪怕大着胆子签下意思其实就是生死概听天命的志
2、愿书，也要去挑战一下心理上所谓的“极限“。不过不足以致死的电流通过全身恐怕也不是件舒服的事情吧，可真应了那句话叫做“花钱找罪受“，花钱去体验一次“酷刑“，进入“文明时代“的人类中还真有那么多人为此趋之若骛。要是实验室里的小白鼠有能力举手表决的话，早就逃出实验室了，肯定不会像大脑结构更精密复杂的人类般作出这样的选择。1974年，美国耶鲁大学相互作用实验室曾进行了一项检验人类服从的实验“记忆的研究“。在介绍实验的谈话中，接受实验的人被告知“如果他们做错了事就受到惩罚的话，他们就会学到什么是正确的“。自愿者同时配备一个“学习者“，学习者被捆在一把电椅上，手上绑着金属片，坐在实验室隔壁带观察窗的一间房
3、子里。自愿者坐在一块仪器板的前面：仪器板上有一排开关，每个开关上标着电压，从15伏到到450伏不等，最后的四个开关上还标着“危险，严重电击“的字样。每当自愿者发现自己的“学习者“回答错误的时候，就可以把电压调高一档。自愿者并不知道其实这些开关并不起作用，他们只能看到“学习者“根据所看到的电击强度的指示而作出的尖叫和请求饶恕的表演。但很多坚持说“自己是公正“的自愿者不听实验人员的指示，甚至在担心“学习者“会因之而死去的同时，40人中仍有26人将“电击“的电压调至最高。这个实验已经不是要求接受电击的游戏了，而是人类内心病态一面的映照。我们的一切希望是我们自己的反映，意大利正在进行的逼近死亡的小“游
4、戏“也反映出参加游戏者内心的恐惧与潜而未发的残忍。不知坐在电椅上的游戏者是否会有把自己映射为别人的快感和乐趣，通过一种移情来满足潜意识中不愿意承认的暴力倾向。儒家讲“己所不欲，勿施于人“看来只是教条而已，一个实验、一个游戏，参加者都是同样的人，在面对真正的死亡和暴力的时候行为抉择想必也不会有太大的差异。体验死亡的机会其实很多，不过，也许意大利商人发明的这种最为简单而且不需要体力和脑力，因为这-只是游戏而已，无须承担太大的责任。但惟有责任是禁锢人的道德信条。一个科学家被毒蛇咬了之后，用最后的时间记录下自己中毒的感觉，这样面对死亡可以说是一种勇敢，因为他很清楚自己的责任，是要把一些难得的东西留给后
5、人。但人类历史上有太多不堪回首的战争、屠杀、酷刑，如果都解释为无可奈何的追随显然无法说明人心灵深处某些阴暗的角落。“群体无意识“或许就是整个社会的潜意识，外在的表现就是游戏中的体验者和实验中的执法者。在不用担负责任的时候，对自己和他人都有潜在的暴力倾向。两个世纪前苏格兰诗人罗伯特彭斯写道：人类对待人类的残暴造成了数千次的哀悼。伤害心灵的残暴是一柄双刃剑，使自己和他人的心灵同时扭曲变形。有了意大利的游戏执迷者和实验里的那些“自愿者“，我们担忧，只要有机会，他们也许就是最残忍的刽子手。人类最脆弱的地方是他们的心灵，最善良的想法是经受了这一切后，人会更为善待自己和其他人的心灵。不过善良的人往往会糊涂
6、，善良的想法往往也是糊涂的想法，那我们就真的需要加倍警惕，用清醒的头脑来防患于未然。对付挫折压力的自我调节法挫折造成的压力和由此而产生的焦虑、紧张的情绪，是令人痛苦的。在挫折情境一时无法改善或根除时，为了解除挫折所造成的痛苦，维护和保持身心的健康，我们也可以采用一些自我调节的方法来对付挫折压力，化解焦虑和紧张的不良情绪。这类方法较多，我们主要介绍以下几种：（一）自我暗示法这是一种在现代心理治疗、心理训练中广泛运用的调节身心机能的方法。它的特点在于自己通过言语或想象使自己的身心机能发生变化，其方法简洁，并且容易达到自助的效果。语言是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和彼此影响的工作。通过语言
7、可以引起或抑制人们的心理和行为，暗示现象的日常生活中随处可见。比如，中国古代成语中所描叙的“望梅止渴”、“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等，都是暗示作用的生动写照。有过这样一个实验：化学老师在一个大教室里上课，声称要给学生做一次气味传播速度和嗅觉灵敏程度的测试。老师在讲台上打开瓶子，把彩色的其实毫无嗅味的溶液倒了几滴在棉花上，并做出极厌恶的样子离开了“恶臭”的讲台。很快，许多学生都嗅到了难闻的气味，最后，连远离讲台的最后一排学生也有人嗅到了，而最靠近讲台的前排学生，有的竟因为嗅到剧烈的臭味而离开了座位。暗示的作用对人的心理活动和行为的影响是很显著的。例如，医生对一位心脏正常的受检者说：“心脏听来有点
8、杂音。”其实仅仅只有轻微的收缩期杂音并不算什么问题，但医生这一句话，却可能给受检者带来很大的精神负担，通过暗示作用，就可能出现心跳、气短等等症状，从而得一种“心脏神经官能症”。美国普有一位电气工人，他在工作中碰到一根不带电的电线，但他以为是通电的，在这种自我暗示下，立即倒地身亡，身上带呈现出一切触电致死的症状。这是因为暗示作用能够强烈地影响人体的生理机能。这都属于“否定式”暗示。用“肯定式”暗示，则可以增强信心，调节自己的心理状态，动员自己最大的身心潜能去补充不足，并达到目的。如平常在镜子前看到自己的脸色很好，于是心情舒畅，工作学习的效率也特别高；炎夏季节口渴得厉害时，自己想象很快就会出现一碗
9、酸梅汤，也能起到缓解口渴的作用。运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要也是通过语言的暗示作用。比如，发怒时，提醒自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏”；忧愁时，提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧！”着急时，警告自己“不要着急”；当有比较大的内心冲突和烦恼时，安慰自己“一切都会过去”，“已经度过了许多难关，这次也一定能顺利度过”，等等。遇到挫折时，不妨先坐下来理一理头绪，看一看问题究竟有多少，切不可让它充塞在头脑里而成为一堆乱麻。应该时刻想到：“我能胜任！”或者“我可能会失败，但是失败是成功之母！只要坚持下去，一定会成功！”不论遇到什么样的阻力，要保持自信的精神状态，要坚信：“别
10、人能办到的，我也能办到！”自我暗示法一般是用不出声的内部语言默念进行，但也可以通过自言自语，甚至在无人处大声对自己呼吁的方式来加强效果。还可以将提示语写在日记本上、条幅上，贴在墙上、床头，压在玻璃板下等，以便经常鞭策自己。此外，要获得良好的暗示时间。自我暗示的时间应选择在大脑皮层兴奋性降低的状态下进行，如早晨刚醒、中午午休和晚上入睡前进行，则效果较好。在大脑皮层兴奋性很高的状态下，不易进行自我暗示。如果需要立即进行自我暗示，应该尽量使自己的身心镇静，放松精神，排除杂念，在专心致志的状态下再进行。（2）暗示过程中尽量运用想象。这往往比自我意志努力的效果好。比如，失眠很让人苦恼，但往往你越想睡，告
11、诫自己要放松、安静，可效果仍然不好。而此时若想象着后身体的放松状况，具体地想象自己已处在一个十分安静的环境里，则会轻快地入眠。（3）选择好自我暗示的内容。暗示内容的选择，标志着自我暗示的性质。我们应该选择积极的能促使人身心健康的内容。倘若杯弓蛇影，就会给身心带来不良影响。在普遍暗示的基础上，加上特殊内容的暗示，如“我有信心对付各种各样的挫折”（普遍暗示），“生气是对自己智慧的侮辱，焦急是对自己无能的惩罚，而无助于事情的解决”（特殊暗示），把二者结合起来，效果则更好。（4）努力达到松弛和“凝神”。“凝神”是指一心无二用，仅关注于自身的目前状态和活动的一种“不费力的注意”。这可以先把注意力集中于某
12、一事物，久之，注意力自然而然地疲倦，松弛，于是不专注于任何事物，从而使得心灵空静。在这种心境下，自我暗示的效果会更好。（5）要相信自我暗示的奇妙作用，并要在平时反复练习。（二）放松调节法挫折压力以及紧张焦虑的情绪，不仅影响人的正常的生活，降低工作、学习的效率，而且还会伴随着一些生理症状，如血压升高、头痛、气喘、肌肉紧张、呼吸快而浅，心跳强而快、手掌出冷汗、腹泻、失眠或嗜眠等。而通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，则可以抑制这些伴随紧张而产生的生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑的情绪。此外，这种方法还可以用于治疗失眠、抑郁、疲乏感、肠炎、肌肉痉挛、劲背疼、高血压、轻微恐惧症、口吃等。1
13、.练习要点放松调节法的要点是：首先要学会体会肌肉紧张的感觉，即收缩肌肉群，注意体会其感觉；再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。要逐步放松以下4组肌肉：手、前臂、二头肌；头、脸、喉、肩，包括额、颊、鼻、眼、腭、唇、舌、颈；胸、胃、背；大腿、臀、小腿、脚。每天练习12次，每次20分钟左右，每块肌肉收缩58秒，然后放松2030秒。但这只是一个约计的时间，切不要由于过多注意计时而分散了自己的意念。2.练习方法第一阶段：选择一个安静而不受干扰的地方，躺着或坐着均可，闭眼。练习时注意力从一块肌肉移向另一块肌肉，不要用意志努力。（1）右手用力握拳，体会紧张感；放松，再体会放松感。重复。（2）右手用力握拳，体会
14、；放松，再体会。重复。（3）弯曲右前臂，收缩二头肌；放松，体会。重复。（4）弯曲左前臂，收缩二头肌；放松，体会。重复。（5）锁眉，收缩前额肌肉。放松。重复。（6）闭紧眼，放松。重复。咬紧牙，放松。重复。上下腭紧张，放松；舌头顶紧上腭，放松。重复。闭紧双唇，放松。重复。（7）头尽量向后倒，颈部紧张，放松。下巴尽量抵住胸部，体验喉部与颈背的紧张，放松。重复。（8）耸肩，头尽量往下缩，放松。重复。（9）深吸气，同时弓起背，屏住气保持紧张；放松胸部，缓慢呼气，重复。（10）收缩腹部肌肉，放松。重复。（11）将臀部和大腿担紧，放松，重复。（12）绷紧脚尖，使小腿紧张，放松。重复。（13）缓慢腹式深吸气，
15、向腹部压气，使腹鼓起；缓慢呼气，使腹凹陷。（14）重复深呼吸三次，将注意力集中于整个呼吸过程（即“意守”）。让松弛加深时的沉重感传遍全身，全身都松弛。（15）注意全身各部位肌肉，看是否还有仍然紧张的部位；如有的话，再通过意守呼吸的方式，将放松感引向紧张部位。（16）恢复到正常呼吸状态。第二阶段：经过第一阶段1周左右的练习，能够达到全身松弛，便可进入第二阶段。第二阶段的放松时间要求缩短为510分钟。第二阶段的练习也要选择一个安静的地方，坐或卧，闭目。（1）运用将注意力集中于呼吸的技术：将注意力集中于呼吸，深呼吸3次；将放松感引导到每一块肌群，顺序是：右手用力、左手用力，屈右前臂、左前臂、前额、上下腭、舌、唇、颈、双肩、胸、背、腹、臀、腿、足；注意一下全身各部位，看是否还存在在紧张部分；在最后查看是否还有紧张部位时，继续将注意力集中于呼吸，同时想象每一组肌群都在
