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1、布衣公子 精心编制 恳请你批评指正！压力管理技能一、为什么需要压力管理1二、压力管理概述2（一）认识压力2（二）为什么会有压力3（三）压力的正面作用和负面影响3三、如何进行压力管理5（一）压力诊断5（二）压力缓解5四、组织的压力管理9一、为什么需要压力管理【资料：深圳11天16猝死案例】根据深圳市急救中心的统计，从2012年4月10号到20号,十一天的时间里,120接报16例中青年猝死的病例。而这其中，14人为男性，2人为女性，其中8人的年龄还不到40岁，年龄最小的只有22岁。也就是说,中青年占了一半。这与老年人是猝死高危人群的印象相去甚远。一看到这个新闻,让人不免心里一惊，中青年，处在人生的
2、黄金年龄段,原本应该是身体健康状况最佳的一个群体,却遭遇猝死。在扼腕叹息的背后，我们，特别是工作压力大、作息时间不规律的人们，也都在心里有一个问号,这种恐怖的事情会不会就发生在自己身边甚至是自己身上？“井无压力不喷油,人无压力轻飘飘”。心理学家曾形象地说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。因此,人需要将压力控制在适当的水平-使压力的程度能够与生活或工作协调。如果没有压力，你就达不到完成任务所需的思维、情绪和活动水平;但是如果压力太大，也将干扰任务的顺利完成。这同样可以拿人体的血压来比拟，无论是高血压还是低血压都会对健康产生严重的危害.右图：压力与
3、工作绩效的关系由右图，我们可以得出如下启示：1）不同的人有不同的压力曲线(注意“以己推人的错误).2)压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的：使压力处于曲线的“最佳区域绩效高峰。3）可以通过训练，以获得更理想的曲线，提高绩效。可见,无论是压力太大，还是压力太小,都不合适，都需要进行压力管理。从20世纪到2l世纪初，人类社会发生了空前的变化，科技飞速发展，社会高度进步，发明创造不断涌现,人类奥秘不断被探索。伴随着这高速发展的节奏，人类也在不断地改变和提升自己，以应对越来越激烈的社会竞争.在这个过程中，每个人都承受着不同程度的压力，成就越高，责任越大，压力也就越来越大。而事实往往是,人们掌握
4、了如何让自己取得成功的知识和技能，却没有学会如何面对压力和如何有效地管理压力,由各种压力引起的社会问题层出不穷.【历史数据】国际劳工组织（ILO）曾发表一项调查指出,在英国、美国、德国、芬兰和波兰等国，每10名员工就有1人处于忧郁、焦虑、压力或过渡工作的处境之中；在芬兰，心理健康失调是发给伤残津贴的主要原因，50%的劳工或多或少都有与压力有关的症状,7的劳工工作过度而导致过度劳累及睡眠失调等症状;挪威每年用于职业病治疗的费用，高达国民生产总值的10%；在美国，37的人报告工作压力增加了;75-90%到医院就医的员工都会抱怨工作压力太大。据估计，每天约有100万的员工为了逃避压力而缺勤，每年由于
5、压力会损失5。5亿个工作日。1999年3月，美国心理学会（APA）与国家职业安全与健康研究所联合主办的“工作压力与健康”研讨会，突出工作压力对心理、生理及行为健康的负面影响。据估计：美国在2000年用于压力管理的培训活动的花费已达120亿美元，很多企业加入了各种心理健康项目，如员工帮助计划（employee assistance plan，EAP）、家庭咨询、社区心理服务等。职业压力管理不一定能在短期内给企业带来效益，很多企业也并不认为职业压力管理与企业有着密切的关系，事实上这种想法是错误的.随着市场经济的发展，就业环境压力的加大，越来越多的员工感到了一种职业的压力。很多人认为职业压力不会直接
6、影响到企业，事实上职业压力与员工的缺勤率、离职率、事故率、工作满意度等息息相关，而且对企业的影响将是潜在的、长期的.返回二、压力管理概述（一）认识压力压力源于物理学术语，在工程学和建筑学上指“负荷”。二十世纪三、四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这一概念应用于社会领域.压力也叫应激，是一种心理上被压迫的感受，是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。我们可以从如下两个方面去理解压力：1）压力是一种主观的感受,是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感;2）压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度。（二）为什么会有压力当我们面对诸如家庭、工作、社会、
7、环境及内心的各种改变时，头脑上会把面临的情況进行分析，作出如何进行自我应对的方案评估。改变，往往会对我们有所要求。而当这些要求被评估超越了我们的能力和资源时，压力便会形成。我们根据压力的起因或来源，将压力源大体分为二个方面:外部压力源和内部压力源。1、外部压力源1）工作压力：工作超负荷；工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；职业发展不顺；人际关系紧张等；2）家庭压力：经济负担大（房贷要还、油费要付、保险要买、老小要养等）；家务负担大（孩子教养、老人照料）;家庭矛盾;人生大事（婚姻嫁娶、怀孕生子、子女求学等）3）社会压力：很难快速适应或跟上社会的变革和发展,落后于时代.4）环境压力：环境恶劣（噪音、污
8、染）；过度拥挤；缺乏安全感的环境.2、内部压力源1）不能自我肯定:自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人.2）追求完美：标准定得很高、常觉得时间不够用、选择牺牲睡眠、与家人相处、运动、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。（三)压力的正面作用和负面影响1、压力的正面作用当今时代，生活压力越来越大,人们也常常想方设法去舒缓压力或是提升抗压能力.那么，是不是压力有就非常讨厌,没有压力就最好呢?有一个著名的“感觉剥夺实验”是这样的：贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学募集了许多大学生志愿者,让这
9、些志愿者每天躺在床上睡觉,并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。这种毫无压力的生活看来应该是惬意的,还有钱可以拿，真不错.而实际情况怎么样呢？大多数志愿者在实验开始后24-36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。在试验期间，他们由惬意的睡眠渐渐变为厌倦和不安，而后开始唱歌、吹口哨和自言自语，直至有幻觉出现。可见,压力是普遍存在的，为维持正常的状态,人们需要一个最低水平的刺激输入。这个试验也说明了一个人在被剥夺感觉后,会产生难以忍受的痛苦，各种心理功能将受到不同程度的损伤,经过一天以上的时间才能逐渐恢复正常.大家应该都有过这样的生活体验，在学校时候放暑假，或者工作中放长假，开
10、始时候感觉很舒服，但是时间一长,有点无所事事了,反而觉得很不舒服，希望能尽快回到之前忙碌点的生活中。这个例子就很容易表明，一点压力都没有，并不会让我们有非常幸福的感觉.压力是无处不在、不可避免的，也是必要的.个体的一生发展,在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长，有了压力才有了驱动力。比如，当你有了欲望或出现紧迫感的时候，压力就随之而来,人生潜能也会得到更大发挥。同时，有压力说明你还没有放弃自己，人生轨迹还朝着你的目标前进.这就是压力的正面作用。【压力效应】有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立
11、刻打开货舱,往里面灌水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉,这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高,随着船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了.船长望着松了一口气的水手们说:“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时,则是最危险的.”这就是“压力效应。那些得过且过,没有一点压力，做一天和尚撞一天钟的人,像风暴中没有载货的船，往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。2、压力的负面影响压力的结果既可以是正面的,也可以是负面的,
12、取决于压力的大小和一个人对压力的承受程度。一个处于长期压力之下的人就像一个齿轮转动过高的汽车。引擎会过早报废,我们的身体也同样如此。压力过大的影响依次会在人的心理、生理、行为等方面反应出来。1）压力过大的心理症状：焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常；道德和情感准则削弱;感情压抑,兴趣和热情减少，厌倦工作;意志消沉，自信心不足,出现悲观失望和无助的心理；短期和长期记忆力减退；精神疲劳，错觉和思维混乱增加。2）压力过大的生理症状：心率加快、血压增高；身体疲劳，肌肉紧张（尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张）;汗流量增加，恶心,胸闷，头痛;睡眠不好，精神萎靡,注意力很难集中；皮肤干燥、有斑点
13、和刺痛（皮肤对压力特别敏感）；消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。3)压力过大的行为症状：工作懈怠、能力降低，错误率、事故增加且不愿意承担责任；放纵自己，吸烟、酗酒、过度饮食甚至纵情声色；没胃口，吃得少,体重迅速下降；孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安或出现稀奇古怪或无性格特征的行为;冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；攻击、侵犯他人，破坏公共财产；与家庭和朋友的关系恶化；自杀或企图自杀。三、如何进行压力管理人，只要活着就无时无刻不面对各种压力与挑战。若一个人无法战胜压力，那他就永远都无法享受功成名就之后的乐趣。压力管理的步骤为：压力诊断压力缓解抗压能力提升。(一）压力诊断可以把上面所描述的
14、“压力过大负面影响”的各种症状当做预警信号来诊断自己是否是压力过大。同时，要根据内外压力来源的各个方面，找出:目前我的压力有哪些；我最大的压力是什么。以便于有针对性的缓解压力.确切地说,到底是什么压垮了你?是工作，是家庭生活，还是人际关系?如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题.另外，可以通过以下的一个小测试来诊断自我的压力状况.【压力小测试】过去一个月内有否出现以下情况：1、觉得手上工作太多,无法应付.2、觉得时间不够,所以要分秒必争。例如过马路时冲灯，走路和说话的节奏很快速。3、觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。4、遇到挫败时很易会发脾气。5、担心别人对自己工作表现的评价。6、觉得
15、上司和家人都不欣赏自己。7、担心自己的经济状况。8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病，难于治愈。9、需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。10、需要借助安眠药去协助入睡。11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。12、与人倾谈时,打断对方的话题。13、上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡.14、太多工作,不能每件事做到尽善尽美。15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎.16、做事急躁，任性而事后感到内咎。17、觉得自己不应该享乐。计分方法:从未发生0分，间或发生1分，经常发生2分分析结果：0 10分：精神压力程度低,但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。1115分:精神压力程度中等，虽然有些时候感到压力较大，仍可应付.16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法.（二)压力缓解1、启动“减压阀高压锅为什么要有减压阀？这个道理很简单，压力锅也是有压力限制的，压力大了它就会炸锅，而减压阀的作用就是将较高的压力减小到所需要的合适压力。同理，当我们压力大时，首先也要立即启动我们的“减压阀”,先释放部分压力，以避免“炸锅”。每个人都有适合自己的减
