精选推荐13-18岁青少年营养食谱 有助青少年长高的三餐食谱 许多家长想知道13-18岁这个年龄段的青少年适合吃什么，哪些养分食谱能够关心青少年长高呢下面我为大家介绍一下! 让青少年增加养分和长高的三餐食谱推举 一、早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克 午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量) 晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量) 加餐：时令水果 二、早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克) 午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量) 加餐：时令水果 三、早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克) 午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤 晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量) 加餐：时令水果 四、早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克) 午餐：米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新奇蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克，虾皮、味精、盐适量)。
晚餐：肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适量) 加餐：时令水果 13-18岁青少年吃什么能长高 1、牛奶 牛奶中富含制造骨骼的养分物质——钙，而且简单被处于成长期的孩子汲取虽然喝牛奶不能保证肯定会长高，但是身体缺乏钙质确定是长不高的所以多喝牛奶是不会有害处的 每天喝3杯牛奶就可以满意成长期必需的钙质，有助于孩子成长发育 2、鸡蛋 鸡蛋是简单购置到的高蛋白食物，许多孩子都喜爱吃鸡蛋，特殊是蛋清含有丰富的蛋白质，特别有利于孩子的成长有些妈妈担忧蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担忧胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比拟适宜的 3、黑大豆 大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以 4、沙丁鱼 沙丁鱼中富含蛋白质和钙沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更简单消化汲取，对孩子成长很有关心此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物假设当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。
5、菠菜 菠菜中富含铁和钙，许多孩子都不喜爱吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面 青少年长高饮食留意事项 一、不能挑食 人的长高过程有两个顶峰期，一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高养分是根底 要给孩子多吃些富含各类养分的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是钙，给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有好处的 二、保证充分的睡眠 衰弱专家常说“孩子睡得好，长得高〞科学家们觉察，生长激素消失分泌顶峰是在孩子睡眠时——在晚十点以后，而且持续较长时间 盼望孩子长个子，肯定要在晚上十点以前就寝充分的睡眠是促进宝宝长高的重要途径 我为您整理的【13-18岁青少年养分食谱 有助青少年长高的三餐食谱】供您参考同时我们还为广阔考生供给了：〔高考语文〕、〔高考数学〕、〔高考英语〕、〔公式定理〕、高考〔总分值作文〕、高考模拟题、〔高考真题〕、〔高考线〕、高考〔招生简章〕及〔招生方案〕、全国〔高校排名〕、专业信息解读等最新高考信息，盼望对大家有关心！请持续关注！ 13-18岁青少年养分食谱 有助青少年长高的三餐食谱 803306. 精选推荐。
