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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑健康减肥吃肉减肥不节食减肥真正有效不反弹 减肥&健康 现代人工作压力大，生活节奏快，作息不规律，而且经常随心所欲的大吃大喝，平日又缺乏磨练，随之而来的就是肚子上逐层增加的游泳圈和松弛的身体，年龄大些的很可能会展现三高，痛风等生活习惯病。为了变更这种状态，我们通常会选择去健身房举行各种各样的运动，慢跑、游泳、有氧运动、各种气力训练等等。当然，为了减肥而冒死磨练，这样的行为值得激励，通过运动可以把身体内多余的脂肪变成能量燃烧掉，理论上讲是没错的，但大多数人仅凭磨练难以达成预期效果，或者达成预定目标后急速反弹的，根本上等于白忙活了。 你为什么减肥老失败呢，如何才能
2、有效减肥，既能长久有效，又能不损害健康，选对方法很重要。网上流传的好多极端节食法是在毁掉你的健康，想想看在以后的生活中真的能坚持每晚不吃饭或者只吃水果？真的能坚持每天花最少2小时在健身房？或者一向用针灸？答案是不成能的，既然这些方法无法终生使用，那么他们都不是正确的减肥方法。消遣明星或运鼓动是职业需要，而我们不是。所以，网上关于某某明星的瘦身筹划食谱什么的根本没有任何参考价值。要终身受益，笔者大致总结了一些方法，不过还是要先简朴了解下胖子是如何吃上去的。 大家都知道减肥根本上就是做加减法，每天摄入的热量减去消耗的热量，是正数，那么身体会逐渐变胖，是负数那么会逐渐瘦下去。道理是这样没错的，但由于
3、每天的饮食都会不同，并且能量 代谢的过程并没不是我们想象的做个加减法那么简朴。譬如，我们摄入了500千卡的能量，是不成能通过500千卡的运动将其消耗掉。譬如，你计算热量消耗大于摄入，认为该逐渐减下去了，可实际并非如此，由于你在网上查到的食物热量表，那只是参考，并非实际单位量的食物就那么多热量，好多食物的实际热量会有些出入，尤其是那些不健康食物。再加上个人体质不同，有些人切实是很难吃胖的，十足不能依靠计算热量也就是卡路里来减肥，虽然减肥切实是做加减法，但目前这个加减法的数据我们是无法切实获得的，所以结果是没有参考价值的。 假设你在短时间内胖了不少，或者通过努力磨练身体照旧减肥效果不明显，那百分之
4、九十九是由于你的饮食布局出了问题（有极少数人是由于某些疾病导致肥胖，那种处境需要就医）。 饮食习惯是造成肥胖的主要理由，单凭运动想减肥有点不切实际，也可以说避重就轻。运动虽然能消耗掉确定热量，但对于好多意志力不强的人来说，不仅难以坚持下来，还会在运动后解放食欲。譬如慢跑30分钟约莫消耗200千卡的热量，还有出汗消耗的水分，你会觉得体重切实减轻了，这种成就感一来，有人会在运动后犒劳下自己，不多说，200千卡，差不多1-2个甜面包或者小半袋瓜子就补回来了，要是晚上再吃点巧克力之类的，那可能一天的努力就白费了? 有人会说游泳消耗的大，改游泳，但实际上游泳消耗的仅比慢跑略微多一点罢了，而且，游过泳的人
5、理应知道，游完泳之后 会产生较强的饥饿感。所以，对大多数人来说，随着运动强度的提高，食欲也在增加，单靠运动减肥是不行的。还有个别人为了追求减肥速度，在运动期间极其严格的操纵饮食，但自己的观念没有转变，一旦体重减到预定目标，就连忙会恢复到之前的饮食习惯，这样用不了多久，之前的努力就会付之东流。最重要的是在减肥期间的不科学饮食会给健康带来隐患。 1变更观念 颠覆三观 我很胖，是养分太好过剩了？错，过胖过瘦都是养分不良，过胖切实的说是养分不均衡造成的，某些过剩，某些又摄取缺乏。易造成肥胖的糖类、脂肪和蛋白质类的食物吃的太多，典型代表有主食、甜点、肉类尤其肥肉、各种垃圾食品，而膳食纤维、维生素和矿物质
6、那么摄入较少，譬如崭新蔬菜和水果。长期养分失衡造成了体型失控，不断横着长，而你却沾沾自喜，以为自己生活条件好吃的好，假设持续乱吃下去只会让你短命。在兴隆国家，人们已经普遍意识到肥胖对健康的要挟，尤其是日本，对腰围的操纵到了有点小变态的地步，当然他们一向都有点变态. 而我们虽然一向靠卖地和拆了重建赶超了不少兴隆国家的GDP，但这个水分很大的数据说明不了什么问题，我们还是很穷很落后，不过我们可以在意识上先达成兴隆国家的水平，那就是科学的熟悉减肥，科学的管理自己的健康，把减肥和健康结合起来，管理好自己的三餐和作息，外加适量磨练，你也能大吃大喝减下 来。假设你拥有健康的体魄，那你确定身材均匀，气色好，
7、说不定还有8块腹肌和人鱼线。 网上各种看上去希奇、高大上、甚至有XX养分学做背景的所谓科学减肥法都不成信。好多人一说起减肥就说今天不能吃肉了，就吃点苹果、黄瓜算了，这样十足不行，单一食物根本无法得志人体每天的需要，六大养分素缺一不成，而且量也要达成。有种方法倡导人一天吃两顿饭，过午不食，世界上毕竟有没有这种处境？有，在非洲，马塞族，是东非的出名部落，至今仍保持着特有的生活习惯，一天吃两顿饭，喝2升以上的酸奶，且是著名的健康长寿，但这不是我们理应效仿的对象，人种不同，而且他们这种生活方式已经保持了不知道多少年，我们中国人一日三餐的生活习惯由来已久，突然改成一日两餐会引起一系列副作用，有些是不成逆的，健康会严重受损，极端的甚至羽化升仙都有可能。其实减肥不光要吃黄瓜、苹果这类健康食品，而且确定要吃肉，无意撸串也是可以的，那传闻中的“高蛋白低碳”饮食法是否可行呢，这个方法提倡多摄取蛋白质高的食物如肉蛋奶类，少吃碳水化合物，其实这样也不对，蛋白质本身可以转化成热量，但很有限，摄入过量身体用不掉就需要肾脏来代谢掉，会给肾脏造成负担。还有各种美容减肥中心，不管做了针灸还是穴位按摩之类的，做完后都交代你不要吃或少吃主食，瘦肉和蔬菜可以吃，实际上最终起作用的还是“节食”，针灸或许可以起到确定的抑制食欲的作用，但在减肥过程里实际是可有可无的，而 5
