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1、导引术对防治“办公室综合症”的研究摘要:办公室人群在长期繁琐工作中,极易导致骨骼性病变和心理障碍等“办公室综合症”;而导引术具有疏通经络,调和血气,舒展筋骨,调和阴阳的作用;本文通过研究发现:在办公室早操中引入导引术具有针对性强,操作便宜的优势,极具推广价值。关键词:办公室综合症 导引术 预防 治疗1. 前言 “办公室人群”来源于民间大众,笔者认为此人群涵盖工作时间大部分局限于办公桌前,以处理文案为主要目的人群,范围包括:公室文员、教师、科研人员、电脑操作者等。这部分人群由于长期的伏案工作,或者面对电脑较长时间的注意力集中,导致例如颈椎病、腰椎病等骨骼类疾病、头昏、头痛等神经性疾病、抑郁焦虑等
2、精神类疾病、“啤酒肚”“大象腿”等肥胖类疾病。这些器质类病变,一旦形成,难以根治,因此,探寻事半功倍的健身、健心方式加强预防和治疗具有深刻的意义。 导引,古又称道引,是一种讲究动作规范性和技巧性的医疗体育,是我国传统的医疗保健体操,是一项以肢体运动为主,配合呼吸吐纳的养生方式。因为导引术由于具有疏通经络,调和血气,培育真气,舒展筋骨,调和阴阳的作用,并且操作简单易行,适用于普通大众的学习和模仿。它既可以用于一般性健身,也可以针对不同疾病采用不同的术式和方法用于治疗。 本文通过阐述办公室综合症的病因以及治疗原理,结合导引术提出了一些锻炼手段和方法,希望能为广大办公室人群健身提供一些有益的帮助。2
3、. 研究方法 本文中采用了文献资料法、逻辑分析法、专家访谈法等科研方法,通过对常见“办公室综合症”的症状和致病原因的分析,并将导引术治疗机理与之进行结合,并由此而提出了针对性强、能因地制宜的健身方式。3. 研究结果与分析3.1 导引术对于办公室人群器质性病变的影响 “办公室综合症”在器质性病变主要体现于以下几个方面:第一,“电脑眼病”的产生。长期使用电脑显示屏幕操作的人如果不加注意,容易产生眼睛疲劳、视觉模糊、视力下降、眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等不适现象,还伴有头痛、腰痛、关节痛等症状,医学上称这种情况为“电脑眼病”。第二,由于久坐而形成的脊椎类病变,例如颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等
4、。第三,主要是久坐对心脑血管系统会造成一定的影响,对运动系统、消化系统的危害也是显而易见的。第四,由于长久坐姿,运动过少而导致的肥胖症,俗称的“游泳圈”肚的增加。 内经中总结导引疗法的适应症有“痿、厥、寒、热”和“息积”,临床配合“按乔”(按摩)进行;还提到以烫药、导引配合治疗筋病。东汉名医张仲景在金匮要略中强调以“导引、吐纳、针灸、膏摩”治疗四肢“重滞”症。在保留了华佗的一些佚文中藏经中也指出:“导引可逐客邪于关节”;“宜导引而不导引,则使人邪侵关节,固结难通”。汉代医家对导引疗病的认识逐步加深,使用导引疗法的范围也愈益扩大。 疏通经络,人体经络遍布全身,把五脏六腑、四肢百骸、皮肉经脉等器官
5、组织联结成一统一有机整体,是人体气、血、津液运行的通道。健身气功通过形体动作或意念(意识注意),疏通经络,增强经络的气血运行和感应传导能力,从而达到保健强身的效果。 调理脏腑,五脏六腑是人体的主要器官,各有其功能作用。又互相联系协调。如五脏中,心主人的思维活动和血脉,肺主呼吸,肝主藏血和疏泄,脾主气血运化,肾主精,骨髓和生长发育。3.2 导引术对于办公室人群心理障碍的影响 办公室人群的工作性质主要是脑力劳动,在长时间的狭窄注意力、高度的脑力劳动,思维的深层次困惑和超强度的工作压力下,办公室综合症主要表现于:失眠、抑郁、焦虑、呼吸急促、工作慌乱等。 导引术是以增进身心健康目的,以自身形体活动、呼
6、吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,是中华悠久文化的组成部分其对于心理的调节作用包括:(一) 清心宁神 健身气功的调心(即心理调节),要求练功者的思想、情绪和意识逐渐停止活动,排除杂念,松静自然,使脑进入一入静、虚无、轻松愉快的境界,因而,起到了清心宁神的作用。(二) 调节心志 健身气功的意守和入静,对脑电图有明显的影晌。实验心理学表明,气功调心使感觉、知觉、记忆等许心理活动有改善,对动作的灵活性、速度、思维灵活性、敏捷性、注意力、观察力、记忆力、自制力、情绪稳定性、意志坚强性等指标,都有良好的效果,能维持健康的心理状态,改善人的心理品质。 健身气功中的调心,令人心平气和、
7、心清神凝,使神、魄、魂、意、志处于协调安定状态,可防止因人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“七情”过度而引发疾病。健身气功中较典型的六字诀和五禽戏,其功法练习分别对应人体五脏,能收到锻炼五脏功能和调理五脏的效果。3.3 “办公室导引术”的编制一、韦驮献杵第一势:通过神敛和两掌相合的动作,可起到气定神敛、均衡身体的作用。二、猿提:按摩心脏,改善脑部供血,特别是长期伏案工作的人,更应该经常做做猿提这个动作,学学小猴耸耸肩,缩缩脖。转转头,颈椎就很难再生病了,猿提的动作,不仅好玩而且对颈椎有好处。活动眼球,对保护视力也有好处。猿提对神经紧张、精神抑郁等症有防治作用。三、五劳七伤往后瞧:五劳,是心、肝、脾
8、、肺、肾五脏的劳损:七伤是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤,犹如今天的亚健康。长期劳顿,没有及时修养生息,终究造成损伤的累积。这一式,转头扭臂,调整大脑与脏腑联络的交通要道颈椎(中医称为天柱)。同时挺胸,刺激胸腺,从而改善大脑对脏腑的调节能力,并增强免疫和体质,促进自身的良性调整,消除亚健康。四、背后七颠百病消:这一式动作简单,颠足而立,拔身脊柱,下落振身,按摩五脏六腑。俗话说:百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动,十分舒服,不仅可以有利于消除百病,也正好可以作为整套套路的收功。韦驮献杵第一势作为起势,收敛心神。猿提第二式,左顾右盼,开始练习。接着猿摘转头转颈加大活动量
9、,再做五劳七伤往后瞧舒展身心,打躬势醒脑聪耳,最后背后七颠百病消做结尾。五、摘星换斗势:练习时,通过抬头目视掌心,可以加强头部的旋转与后仰。有利于更加充分地伸缩颈部肌肉、肌腱等软组织,达到变易颈部筋骨的目的。而意识稍停驻于手背与命门穴处可以使意气相随,引起下行归藏于肾,不但调节人体气机升降平衡,还可以产生壮腰健肾、延缓衰老的功效。六、出爪亮翅势:中医认为“肺主气,司呼吸”,通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的动作导引,可反复启闭云门、中府等穴,促进自然之清气与人体之真气在胸中交汇融合,达到改善呼吸功能及全身气血运行的作用。七、虎举:两掌向上如同托举重物,提胸收腹充分拔长躯体,这时吸入清气。两掌下
10、落时如拉双环,含胸松腹,呼出浊气,气沉丹田。这样一升一降,经常锻炼,能够达到疏通三焦气机,调理三焦功能的效果。在虎举的习练中,手的变化由虎爪变拳,两掌两臂托举、下按等动作,正是为了激活与调理三焦,改善呼吸和消化系统功能。八、双手托天理三焦:这一式为两手交叉上托,拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通,水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。4结语 针对办公室人群体育基础薄弱,引导和组织员工持之以恒地练习导引术,从而使练习者的养成健身习惯,不仅使大家获得了健康,更是我们传承民族文化的一种有效途径。参考文献:1 黄胜光.养生术全图解:导引养生术M.哈尔滨:北方文艺出版社20072杨柏龙等.健身气功.八段锦M.北京:人民体育出版社作者:袁国强,郑州航空工业管理学院体育部。邮编 450015