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1、第六单元 合理情绪疗法l 学习目标：掌握合理情绪疗法的基本原理与操作方法。迟毓凯：教师心理调试与辅导迟毓凯：教师心理调试与辅导 Menre not disturbed by things ,but by the views they take on them! 早在大约早在大约1900年前，希腊哲学家年前，希腊哲学家埃皮克提图就指出：人不会受事物的埃皮克提图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物采取的干扰，干扰人的是他们对事物采取的观点。观点。迟毓凯：教师心理调试与辅导迟毓凯：教师心理调试与辅导是观念产生情绪和相应的行为，是观念产生情绪和相应的行为，而不是事件本身。而不是事件本身。所
2、以重要的是要改变你的观念，所以重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一切。而不是你周围的一切。迟毓凯：教师心理调试与辅导迟毓凯：教师心理调试与辅导v认知行为治疗的基本理论认为导致心理障碍(不适应行为和情绪)的根本原因是由于个体错误的或歪曲的认知造成的. 痛苦来自于适应不良的想法.迟毓凯：教师心理调试与辅导迟毓凯：教师心理调试与辅导v咨询者的任务咨询者的任务：与来访者共同找出适应与来访者共同找出适应不良性认知，提供具体的方法矫正，使不良性认知，提供具体的方法矫正，使认知接近现实和实际。认知接近现实和实际。迟毓凯：教师心理调试与辅导迟毓凯：教师心理调试与辅导v重视：研究病人的不良认知和思维方式，把
3、自我挫败行为（self-defeating behavior）看成是病人不良认知的结果。 不良认知：歪曲的、不合理的、消极的信念或思想，往往导致情绪障碍和非适应行为。 迟毓凯：教师心理调试与辅导迟毓凯：教师心理调试与辅导v目的目的：矫正不合理的认知，从而使病人的情感和行为得到相应的改变。v帮助人们培养更为实际的生活哲学，减少自己的情绪困扰和自我挫败行为，也就是减轻因生活中的错误而责备自己或别人的倾向（消极目标），并学会如何有效的处理未来的困难（积极目标）迟毓凯：教师心理调试与辅导迟毓凯：教师心理调试与辅导与行为治疗、精神分析治疗的差异与行为治疗、精神分析治疗的差异v不同于行为治疗不同于行为治疗
4、：重视适应不良性行为的矫正：重视适应不良性行为的矫正 VS 更重视改变认知方式和认知更重视改变认知方式和认知-情感情感-行为行为三者的和谐。三者的和谐。v不同于精神分析不同于精神分析：重视目前的（不是既往经历特：重视目前的（不是既往经历特别是童年经历对目前的影响）认知对心身的影响，别是童年经历对目前的影响）认知对心身的影响，即即意识意识中的事件而不是中的事件而不是潜意识潜意识。迟毓凯：教师心理调试与辅导迟毓凯：教师心理调试与辅导迟毓凯：教师心理调试与辅导迟毓凯：教师心理调试与辅导举 例一般资料：一般资料：女性，女性，30岁，大学毕业，工厂技术员。岁，大学毕业，工厂技术员。主主要要问问题题：婚婚
5、姻姻冲冲突突，丈丈夫夫外外遇遇，想想离离婚婚又又怕怕影影响响孩子，对丈夫充满怨恨，情绪低落一个月。孩子，对丈夫充满怨恨，情绪低落一个月。迟毓凯：教师心理调试与辅导迟毓凯：教师心理调试与辅导心心理理咨咨询询师师在在了了解解求求助助者者的的基基本本情情况况后后，决决定定对对其其采采用合理情绪疗法，下面是咨询过程的片断。用合理情绪疗法，下面是咨询过程的片断。 心理咨询师：心理咨询师：你觉得是什么原因使你一直处于目前你觉得是什么原因使你一直处于目前 这种情绪状态中？这种情绪状态中？ 求助者：求助者：那还用说吗？我们俩经常吵架，他一点儿那还用说吗？我们俩经常吵架，他一点儿 也不关心我也不关心我还有比这更
6、糟糕的事吗？还有比这更糟糕的事吗？迟毓凯：教师心理调试与辅导迟毓凯：教师心理调试与辅导 心理咨询师：心理咨询师：这些都是你生活中发生的一些事，但这些都是你生活中发生的一些事，但 它们可能并不是你情绪低落的直接原因。它们可能并不是你情绪低落的直接原因。求助者：求助者：那是什么原因呢？那是什么原因呢？ 心心理理咨咨询询师师：是是你你对对这这些些事事的的一一些些看看法法。人人们们对对事事物物都都有有一一些些自自己己的的看看法法，有有的的是是合合理理的的，有有的的是是不不合合理理的的，不不同同的的想想法法可可能能会会导导致致不不同同的的情情绪绪结结果果。如如果果你你能能认认识识到到你你现现在在的的情情
7、绪绪状状态态是是你你头头脑脑中中的的一一些些不不合合理理的的想想法法造造成成的的，那那么么你你或或许许就就能控制你的情绪。能控制你的情绪。 求助者：求助者：（沉默）怎么会是这样呢？（沉默）怎么会是这样呢？迟毓凯：教师心理调试与辅导迟毓凯：教师心理调试与辅导 心心理理咨咨询询师师：你你知知道道塞塞翁翁失失马马的的故故事事吧吧，塞塞翁翁总总是是能能在在遇遇到到灾灾难时保持乐观，为什么呢？难时保持乐观，为什么呢？ 求求助助者者：他他与与别别人人想想的的不不一一样样。他他的的马马丢丢失失了了，别别人人劝劝慰慰他他，他说可能会是好事，所以并不难受。他说可能会是好事，所以并不难受。 心心理理咨咨询询师师：
8、那那你你觉觉得得有有些些情情绪绪是是不不是是因因为为有有些些想想法法决决定定的的呢呢？求求助助者者：的的确确是是这这样样。看看样样子子我我的的问问题题也也可可能能是是因因为为我我的的一一些些想法在作怪。想法在作怪。迟毓凯：教师心理调试与辅导迟毓凯：教师心理调试与辅导心心理理咨咨询询师师：就就你你的的问问题题来来说说，别别人人也也可可能能遇遇到到。夫夫妻妻吵吵架架，感感情情不不和和，这这在在夫夫妻妻间间是是常常见见的的事事，但但并并不不是是每每一一个个人人都都像像你你现现在这个样子，为什么会这样呢？在这个样子，为什么会这样呢？求求助助者者：难难道道是是我我与与他他们们想想的的不不一一样样？可可我
9、我还还不不知知道道我我的的想想法法里里有有哪哪些些不不合合理理的的地地方方。我我对对他他很很好好，给给他他做做饭饭，洗洗衣衣服服，使使他他高高兴兴，总总之之我我尽尽到到了了一一个个做做妻妻子子的的责责任任和和义义务务。可可是是他他呢呢？他他从从来来不不耐耐烦烦，从从来来不不爱爱我我，从从来来没没个个笑笑脸脸，嫁嫁给给他他算算是是我我瞎瞎了了眼了！眼了！ 迟毓凯：教师心理调试与辅导迟毓凯：教师心理调试与辅导 心理咨询师：心理咨询师：你是说你丈夫必须像你爱他你是说你丈夫必须像你爱他 一样爱你，是吗？一样爱你，是吗？求助者：求助者：对，对，他必须他必须，也，也应该应该这样做。这样做。 心理咨询师：心
10、理咨询师：你有什么理由要求他必须这样你有什么理由要求他必须这样 做呢？做呢？ 求助者求助者：因为他是我丈夫，就：因为他是我丈夫，就应该应该爱我。爱我。迟毓凯：教师心理调试与辅导迟毓凯：教师心理调试与辅导 哲学基础哲学基础：人人具有非理性的本质：每个人、任何社会与文具有非理性的本质：每个人、任何社会与文化都有非理性的成分。化都有非理性的成分。 心理基础：心理基础：心理困扰不是因为事件本身而是由于一个人所心理困扰不是因为事件本身而是由于一个人所持有的非理性的持有的非理性的(irrational)、不符合逻辑的思维和信念不符合逻辑的思维和信念(belief)引起的，是由于错误的自我谈话所引起。引起的
11、，是由于错误的自我谈话所引起。 EllisEllis理性情绪治疗理性情绪治疗（rational emotive therapy)迟毓凯：教师心理调试与辅导迟毓凯：教师心理调试与辅导v一、合理情绪疗法基本思想是一、合理情绪疗法基本思想是： 人同时同时有理性思维和非理性思维，非理性思维即不合理思维。当理性思维产生时，个体将体验到愉快、胜任感和成就感；当非理性思维产生时，个体将体验到焦虑、无能、失败感。也就是说，心理障碍或异常主要是错误观念导致的。个体要改变不合理的思维方式，以理性思维代替非理性思维，才能恢复心理健康。 迟毓凯：教师心理调试与辅导迟毓凯：教师心理调试与辅导 A（activating
12、event）:与情感有关的激发事件与情感有关的激发事件vB(beliefs)：对事件的想法和信念对事件的想法和信念vC(consequence)：由引由引B起的后果，起的后果， ec and bcv行为观点认为：行为观点认为： A C vABC理论认为：理论认为： A B CvB是合理的、现实的，是合理的、现实的，C就是适应的，否则就会产生情绪困扰和不适应的就是适应的，否则就会产生情绪困扰和不适应的行为。行为。迟毓凯：教师心理调试与辅导迟毓凯：教师心理调试与辅导ABCDE:要改变C，就要先改变B，而要改变B，就要对B进行驳斥和辩论（D）以最终达到ED: 诘难（disputing） 对非理性的信
13、念进行干预和抵制；E: 效应（effective） 用有效的理性信念或适当的情感行为替代非理性信念、适当的情感和行为迟毓凯：教师心理调试与辅导迟毓凯：教师心理调试与辅导常见非理性信念（常见非理性信念（B）？）？迟毓凯：教师心理调试与辅导迟毓凯：教师心理调试与辅导1 1每每个个人人绝绝对对要要获获得得周周围围环环境境尤尤其其是是生生活活中中每每一一位位重重要要人人物物的的喜爱和赞许。喜爱和赞许。2 2个个人人是是否否有有价价值值，完完全全在在于于他他是是否否是是个个全全能能的的人人，即即能能在在人人生中的每个环节和方面都能有成就。生中的每个环节和方面都能有成就。3 3世世界界上上有有些些人人很很
14、邪邪恶恶、很很可可憎憎，所所以以他他们们必必须须受受到到严严厉厉的的谴谴责和惩罚责和惩罚。4 4如果如果事情非已所愿，那将是一件事情非已所愿，那将是一件可怕的事情可怕的事情。5 5不快乐是外界环境造成的，非个人所能支配。不快乐是外界环境造成的，非个人所能支配。迟毓凯：教师心理调试与辅导迟毓凯：教师心理调试与辅导6 6逃避逃避困难与困难与推御推御自我的责任比面对困难与责任容易。自我的责任比面对困难与责任容易。7 7人人们们要要对对危危险险和和可可怕怕的的事事情情时时时时加加以以警警惕惕，必必须须时时时时注注意其发生的可能性。意其发生的可能性。 8 8自自己己是是无无能能的的，必必须须找找一一个个
15、比比自自己己强强的的靠靠山山才才能能生生活活；自自己己是是不不能能把把握握情情感感的的，必必须须有有别别人人来来安安慰慰自自己己。人人应应该该依依赖别人。赖别人。9 9过过去去的的经经验验和和事事件件决决定定了了目目前前的的行行为为，而而且且这这种种影影响响是是永远难以改变的。永远难以改变的。1010人应该为别人的问题和困难而烦乱。人应该为别人的问题和困难而烦乱。1111人生的每个问题，都应该有一个唯一正确的答案。人生的每个问题，都应该有一个唯一正确的答案。 迟毓凯：教师心理调试与辅导迟毓凯：教师心理调试与辅导1 1吃得苦中苦，方为人上人吃得苦中苦，方为人上人2 2宁为鸡头，不为蛇尾宁为鸡头，
16、不为蛇尾3 3要做就要做最好要做就要做最好4 4万般皆下品，唯有读书高万般皆下品，唯有读书高. .美国人的非理性思维中，美国人的非理性思维中， 我不能忍受我不能忍受 是一个突出特征，是一个突出特征，中国人的非理性思维则以中国人的非理性思维则以 我必须忍受我必须忍受 为特征。为特征。中国社会的非理性信念？中国社会的非理性信念？迟毓凯：教师心理调试与辅导迟毓凯：教师心理调试与辅导 每一堂课都要上好，否则就不是合格的教师。 我的孩子个个都要出类拔萃，否则我就不是合格的家长。 个人的非理性信念？个人的非理性信念？ 迟毓凯：教师心理调试与辅导迟毓凯：教师心理调试与辅导非理性信念的特征和分类特征：特征：特征：特征： 绝对化：绝对化：绝对化：绝对化：非黑即白；非黑即白；非黑即白；非黑即白； 过分概括化：过分概括化：过分概括化：过分概括化：局部推断整体；具体到一般局部推断整体；具体到一般局部推断整体；具体到一般局部推断整体；具体到一般 糟糕至极：糟糕至极：糟糕至极：糟糕至极：小事也认为很不好小事也认为很不好小事也认为很不好小事也认为很不好分类：分类：分类：分类： 对自己：对自己：对自己：对自己：我毫无
