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1、二十四式简易太极拳图解 二十四式太极拳 动 作 图 解 说 明 二十四式太极拳 动作名称： 第一组：1、起式2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅 第二组：4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱 第三组：7、左揽雀尾8、右揽雀尾 第四组：9、单鞭10、云手11、单鞭 第五组：12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚 第六组：16、左下式独立17、右下式独立 第七组：18、左右穿梭19、海底针20、闪通臂 第八组：21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收式 一、起式 1、身体自然并步直立，右脚轻轻提起，向左开步，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧。眼向前平视。（
2、图1） 2、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。（图2、3） 3、上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对。眼平视前方。（图4） 二、左右野马分鬃 1、上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地。眼手右手。（图5、6） 2、上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直成左弓步；同时上体继续向左转，左、右手随转体分别慢慢向左上、右下方分开，左手高与眼平，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。眼看左手。（图7、8、9
3、） 3、上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约4560），随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左下划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地。眼看左手。（图10、11、12） 4、右腿向右前方迈出，左腿自然伸直成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平，肘微屈；左手落在左胯旁，肘亦微屈，手心向下，指尖向前。眼看右手。（图13、14） 5、与3同，惟左右相反。（图15、1 6、17） 6、与4同，惟左右相反。（图18、19） 三、白鹤亮翅 1、上体微向左
4、转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状。眼看左手。（图20） 2、右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地成左虚步；同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前。眼平视前方。（图21、22） 四、左右搂膝拗步 1、右手从体前 下落，由下向后上方划弧至右 肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手由左下向上、向右划弧至右胸前，手心斜向下；同时上体先微向左再向右转，左脚收至右脚内侧，脚尖点地。眼看右手。（图23、
5、24、25） 2、上体左转，左脚向前（偏左）迈出成左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前。眼看右手手指。（图26、27） 3、右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，身体重心移至左腿。右脚收到左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前，手心斜向下。眼看左手。（图28、29、30） 4、与2同，惟左右相反。（图31、32） 5、与3同，惟左右相反。（图33、34、35） 6、与2同。（图36、37）
6、五、手挥琵琶 1、右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左。眼看左手食指。（图38、39、40） 六、左右倒卷肱 1、上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上。眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。（图41、42） 2、右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心
7、移到左腿上成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正。眼看右手。（图4 3、44）3、上体微向左转；同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上。眼随转体先向左看，再转向前方看右手。（图45） 4、与2同，惟左右相反。（图46、47） 5、与3同，惟左右相反。（图48） 6、与2同。（图49、50） 7、与3同。（图51） 8、与2同，惟左右相反。（图52、53） 七、左揽雀尾 1、上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下。眼看左手。（图54） 2、身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至右肋前，手心向上，右臂屈肘，手心转向下收至右胸前，两
8、手相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地。眼看右手。（图55、56） 3、上体微向左左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝成左弓步；同时左臂向左前方推出，高与肩平，手心向后，右手向右下落放于右胯旁，手心向下，指尖向前。眼看左前臂。（图57、58） 4、身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方；然后两手下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至右腿。眼看右手。（图59、60） 5、上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧，上体继
9、续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成左弓步。眼看左手腕部。（图61、62） 6、左手翻掌，手心向下，右手经左手腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方。眼向前平视。（图63、64、65） 7、上式不停，身体重心慢慢前移；同时两手向前、向上按出，掌心向前，左腿前弓成左弓步。眼平视前方。（图66） 八、右揽雀尾 1、上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣，右手向右平行划弧至右侧；然后由右下经腹前向左上划弧
10、至左肋前，手心向上，左臂平屈胸前，左手掌向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地。眼看左手。（图67、68、69、70） 2、同“左揽雀尾”3，惟左右相反。（图71、72） 3、同“左揽雀尾”4，惟左右相反。（图73、74） 4、同“左揽雀尾”5，惟左右相反。（图7 5、76） 5、同“左揽雀尾”6，惟左右相反。（图77、78、79） 6、同“左揽雀尾”7，惟左右相反。（图80） 九、单鞭 1、上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手向左划弧，直至左臂平举伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运转至左肋前，手心向后上方。眼看左手。（图81、8
11、2） 2、身体重心再渐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧，至右斜前方时变勾手，臂略高于肩，左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向里。眼看左手。（图8 3、84） 3、上体微向左转，左脚向左前侧迈出， 右脚跟后蹬成左弓步；在身体重心移向 左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢 慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼 齐平，臂微屈。眼看左手。（图85、86） 十、云手 1、身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，右手变掌，手心向右前。眼看左手。（图87、88、89） 2、上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移，左手由脸前向
12、左侧划弧，手心渐转向左方，右手由右下经腹前向上划弧至左肩前， 手心斜向后；同时右脚靠近左脚成小开立步。眼看右手。（图90、91） 3、上体再向右转，同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，右手向右划弧，手心翻转向右；左腿随之向左横跨一步。眼看左手。（图92、93、94） 4、同2。（图9 5、96） 5、同3。（图97、98、99） 6、同2。（图100、101） 十一、单鞭 1、上体向右转，右手随之向右划弧，至右斜前方时变成勾手，左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向内；身体重心落在右腿上，左脚尖点地。眼看左手。（图10 2、10 3、104） 2、上体微向左转，左脚向左前侧迈出，右脚跟
13、后蹬成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻转向前推出成“单鞭”式。 十二、高探马 1、右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上，右勾手变成掌，两手心翻转向上，两 肘微屈；同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地。眼视左前方。（图107） 2、上体微向左转，面向前方，右掌经 右耳旁向前推出，手心向前，手指与眼 同高，左手收至左侧腰前，手心向上； 同时左脚微向前移，脚尖点地成左虚 步。眼看右手。（图108） 十三、右蹬脚 1、左手手心向上，前伸至右手腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下；同时左脚提起向左前侧进步，身体重心前移，右腿自然蹬直成左弓步。眼看前方（图109、110、111） 2、两手由外圈向里圈划弧，两手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后；同时右脚向左脚靠拢，脚尖点地。眼平视右前方。（图112） 3、两臂左右划弧分开平举，肘微屈，手心均向外；同时右腿屈膝提起，右脚向右前方慢慢蹬出。眼看右手。（图113、114） 十四、双峰贯耳 1、右腿收回，屈膝平举；左手由后向上、向前下落至体前，两手心均翻转向上，两手同时向下划弧分落于右膝盖两侧。眼看前方。（图115、116）
