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1、体育中考满分技巧一、考试前准备1. 考生最后一周的饮食可以略微加一些富含蛋白质的食品，但不要暴饮暴食。考试前 三天以高碳水化合物高糖饮食为主，以增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800 米与男生 1000 米的最后冲刺，有着非常好的作用。2. 考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身体负担。考试期间为半小时考一项等考期间可备些高糖饮料或自配10% 浓度的葡萄糖水。考试间隔准备好保暖的长袖衣服，考完一项立即穿好衣服
2、等待下一项考试开始。3、“立定跳远”和“中长跑”项目，最好选用薄底宽纹运动鞋新鞋更好;而对于“篮球”项目，则以厚底运动鞋更为适宜。4、袜子应选纯棉质地的运动袜，一能充分吸收汗液，二能使脚掌与鞋子结合紧密， 便于发力。二、考前准备活动1、热身跑慢跑 600-1000 米，以身体微微出汗即可;2、徒手操以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节;3、韧带拉伸弓箭步、测压腿、跨栏步、坐姿提前屈。1、跳跃类：跳绳：考试前，先试跳，调节好跳绳长度，找到跳绳的感觉后方可参加考试，不要喝太多水。在监考老师喊停的情况下，不要立即停止考试，可以再继续多跳几秒钟后停止。跳远类：活动膝关节，
3、先试跳，切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完往正前方走出测试场地。2、力量类：排球：考前注意手部保暖，考前准备好热水袋和暖手器，利用有限的考前准时间尽量多发几个球，保持良好的手感，考试期间如被分到两边，必须保持面对对角线，来获得更多的落球区域。发球前先不要着急发球，回想技术动作，抛球时感觉球未抛好，切忌用手直接接球，必须等球落地反弹后再拿球继续发球，拿到球先拍拍球，拿到没气的球、不规则的球、过饱气的球都请求监考老师换球。发球时选择顺风区域，有阳光时选择背光区域仰卧起坐：考前紧记技术要点，双肩触垫，双肘触膝，屁股不要向上抬起。在监考老师喊停的情况下，不要立
4、即停止考试，可以再做几个停止。实心球：考前试投几下，考试时不要踩线，记住投掷完后，向后退出投掷区域。3、耐力类跑步：站立式起跑，调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，但切忌跑在第一个除非很有实力，也不要跑在最后一个，占据有利位置，咬牙跟紧。4、球类：“如果考生习惯，足球考试时，最好都穿足球鞋。”足球考试一般在天然草坪上进行， 穿足球鞋有助于考生发挥自身最好水平。今年中考篮球项目的考试场地转移到了室内，由于室内场地铺设的是木地板，篮球组组长龚老师提醒，考生最好穿防滑运动鞋考试。排球考试时，有两点需要提
5、醒考生注意，一是垫球过程中，考生移动不能超过现场划定的限定范围;二是垫球必须达到标准高度。广州市规定，如果考试前一天或考试当场发现来“例假”了，可以在考试现场找学校带队老师，填写一份缓考申请表，加了学校意见后带队老师会把考生带到考场医务组，医生了解情况后会给予批准缓考。至于缓考到什么时候，广州市学生体育艺术教育协会副会长冯兆强建议，情况允许的话这类考生最好争取随自己考试所在区的考试期间考，“如果缓考到6 月份才考，说不定到时候又碰上例假，虽然到时还可以选择择考，也就是不考跑步，但可能会影响分数。所以最好还是争取在整个区的考试时间内考。”体育中考可以申请缓考的情况1、考生在考试前或考试期间，临时
6、患有严重伤病，如外伤等其他疾病。2、考生参加体育考试前或体育考试期间，有发热、腹泻、腹痛、呕吐、头疼、头晕、胸闷、抽筋、肌肉拉伤、皮疹、痛经等情况，要及时报告领队教师或监考人员，在随队校医或考场医生及时进行相应的处理后，由考场和区、县级市招考办中教科根据实际情况办理缓考。3、考生在缓考期间仍未痊愈，可提出择考或免考申请，由考场和区、县级市招考办中教科根据实际情况办理择考或免考。由于临近考试，各个学校的体育课时间也都相应增加，对于考生来说，除了好好利用课堂时间，回到家里也应当进行相应练习。虽然时间不多了，但只要合理安排，成绩肯定会有所提高。大家在每次练习之前要进行跑步、踢腿、弯腰等准备活动，时间
7、控制在10分钟之内，这样可以避免发生运动损伤，同时提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态。另外，学生可以利用每天早上或晚上的时间来跑步，同时在家可以进行仰卧起坐、投手练习等，来增强自己的腰腹部力量和控球感觉。在临考前三天应该开始减量，最好只做一些慢跑和柔韧性练习，调整身体状态。除了体能方面的训练，两位老师还建议大家要注意营养结构。运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主，例如米、面、水果等，这些食物容易消化又能提供糖类，后者马上能转化成做运动时的直接能量。同时还可以增加一些奶制品或豆制品，这些食物缓慢地被消化成糖类，能够长时间为肌肉提供能量。从进食时间上来说，在运动前90 至 120 分钟吃少
8、量的早餐，例如：面包加果酱或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、汉堡等。若习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前 2 至 3 小时吃，才有足够的时间消化。如果无法早起，在运动前 10 至 30 分钟也可以选择运动饮料或是一两片面包，以补充前一天晚上消耗的糖类。普通考生按考试成绩的 100%计算;择考生按考试成绩的 90%计算;免考生不进行理论考试，成绩按满分的 70%计算，即 42 分。考 1 个项目的考生取该项目的成绩，考 2 个项目的考生取平均成绩，成绩超过 100 分的按 100 分计，再乘以 60%即为考生的体育考试成绩。?2021 年广州中考体育满分标准项目男生女生 200 米跑 2
9、00 米场地 26.8 秒 32.4 秒 200 米跑 400 米场地 2秒 32 秒 800 米无 3 分 06 秒 1000 米 3 分 21 秒无 50 米 6.7 秒 7.7 秒三级蛙跳 7.6 米 6.5 米五级蛙跳 13.25 米 11.25 米一分钟仰卧起坐 54 次 50 次一分钟踢毽 110 次 120 次一分钟跳绳 194 次 194 次一分钟投篮 5 个 5 个一分钟排球对墙传球 88 次 78 次立定摸高0.76 米 0.53 米立定跳远 2.55 米 2.07 米跳远 5.14 米 4.17 米推铅球 10.2 米 7.5 米引体向上 15 次无半场来回运球上篮 19
10、 秒 23 秒投掷实心球 11 米 8 米足球 25 米绕杆运球 14 秒 20秒足球踢准 28 分 21 分1、提高对体育考试意义的认识，掌握自己考试项目的技术要求和注意事项，充分发挥运动水平。2、考前合理进行运动训练和活动，防止疲劳和创伤。3、注意休息，保证睡眠时间，以良好状态参加体育考试。4、要注意饮食卫生，考前不能空腹。考试当天早上以易消化高热量食物为主，但忌油腻且不宜过饱或过饥参加体育考试，适当补充水分。5、在任何一项考试开始前一定要做准备活动，待身体回暖、找到考试感觉后方可进行考试。考后要做好放松活动，防止发生各种伤害事故。6、安排好考试项目的秩序，先考跳跃类或力量类，最后考耐力类，考试间隔30 分钟左右，在等待考试期间千万注意保暖。7、穿合适运动服、鞋参加相应体育项目的考试。8、考前身体如出现不适或临时伤病不能参加体育考试，不要勉强、不能隐瞒，要及时主动向领队教师或监考人员报告。9、假如考试期间有一项没有考好，不要着急，心态放平和，全力应对下项考试。感谢您的阅读，祝您生活愉快。
