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1、本文格式为Word版,下载可任意编辑改变睡眠习惯能缓解颈肩疼痛吗 石玉杰 生活中有大量人总是展现颈肩痛,却找不到切当病因。其实,颈肩痛与不良的睡眠习惯有直接关系。 临床上颈肩痛的理由是对比繁杂的,包括个人的心理状态、体质、工作和睡眠模样以及养分等多个方面。其中,睡眠习惯是造成颈肩疼痛的常见理由,也是直接因素。这不仅与枕头的软硬程度、外形、大小都有着紧密的关系,与睡觉模样也有着很大的关系。 仰睡时,若枕头过高,易使颈部前屈,造成颈肩肌肉慌张,引发疼痛;若枕头过低,颈部得不到承托,也会引起颈肩不适。侧卧时,若枕头过高或是过矮都不能赋予颈部有效的支持,长此以往,颈部很轻易成侧弯状,致使颈肩两侧的肌肉
2、不平衡,使肌肉提前退化而疼痛。 习惯枕着手臂睡觉轻易压迫人体肩膀上的神经,由于脊椎与头部的位置扭曲,进一步造成颈肩疼痛;长期不良的睡眠模样,会引发肩袖肌腱炎,造成颈肩疼痛。尤其是那些肩部有受伤病史的人群,更要留神睡眠习惯和睡眠模样的调整。睡眠模样的选择 可以选择仰卧,仰卧的睡姿有助于脊柱和颈部形成一条直线,能够赋予全身更多的支持。但对有打鼾习惯的人来说,仰卧的睡姿轻易导致舌根下坠,阻塞呼吸,加重打鼾的处境,这时就需选择侧卧的睡眠模样。 有片面人群认为仰卧的睡姿并不安逸,这时就可以选择侧卧的睡眠模样。在侧卧时,头部侧放到高度适合的枕头上,给颈部供给较强的支撑力。 需要留神的是,应制止选择趴着睡觉
3、。由于这种睡眠模样轻易压迫肺和心脏,影响青少年的脊柱发育,使颈部肌肉处于一种慌张、挛缩的状态,给颈部带来更大的承受压力。以往有趴卧睡姿习惯的人,可以在睡觉前将枕头放置在身体两侧,这样能够制止自己在睡眠过程中翻身转变为趴卧的睡姿。还有一些人为了制止自己在睡眠中翻身,会在衣服中放置网球,实际上这是一种特别担心全的做法,是不成取的。寝具的选择 首先可以选择护颈枕,赋予颈部更多的支持。护颈枕的中部有一个凹陷,头部放置在凹陷处,便能给颈部供给有力的支持。并且护颈枕大多是由泡沫制成的,有着很强的支撑力。需要留神的是,制止选择荞麦或羽毛为填充物的枕头,由于这样的枕头过于柔嫩,难以给颈部供给有效的支撑力。 其
4、次,若床垫过硬时,需要选择厚一点的枕头。厚点的枕头可以有效填充床垫与人体头部间的空隙。需要留神的是,枕头的高度还要根据睡眠模样举行概括选择。若床垫对比柔嫩,就需要选择较薄的枕头。若床垫是由记忆泡沫所制的,也需要较薄的枕头去填充床垫与人体头部间的小空隙。此外,还可以在颈部下放置一个小枕头或一条毛巾,这样能够增加缓冲力。在睡觉时,可以把毛巾卷起来放置到脖子下面,为颈部供给支撑。在仰卧时,还可以将枕头放置到膝盖下面,这样不仅能够睡得更安逸,还能使人体在睡觉过程中始终保持脊柱的挺直。针对片面热爱侧卧的人群,还可以在两腿之间夹一个枕头,或者在胸前抱一個枕头,保持双腿弯曲,使脊柱形成一条直线。 此外,在睡
5、前还可以举行12次颈部拉伸运动,可以向两侧旋转颈部来拉伸颈部的肌肉,降低颈部的慌张感与压力。要养成习惯,坚持睡觉前的颈部拉伸。除此之外,保持睡前一个小时不看手机的习惯,可以听一些舒缓的音乐来扶助入睡,制止因长期凝望屏幕造成颈部肌肉的慌张。 猜你热爱睡姿床垫脊柱选用床垫有学问保健与生活(2021年10期)2021-05-17孩子上下肩、长短腿,留心脊柱侧弯家庭医药喜悦养生(2021年1期)2021-02-04脊柱有弹性爱你健康读本(2022年12期)2022-12-27睡不着小挚友喜悦手工(2022年5期)2022-07-11跟踪导练(四)6时代英语高一(2022年5期)2022-10-12脊柱畸形怎么治家庭用药(2022年8期)2022-05-14糊涂觉和古怪的睡姿少儿科学周刊少年版(2022年4期)2022-07-07浅谈脊柱推拿手法的生物力学研究的重要点按摩与康复医学(2000年4期)2000-06-04 4