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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑改变睡眠习惯能缓解颈肩疼痛吗 石玉杰 生活中有大量人总是展现颈肩痛，却找不到切当病因。其实，颈肩痛与不良的睡眠习惯有直接关系。 临床上颈肩痛的理由是对比繁杂的，包括个人的心理状态、体质、工作和睡眠模样以及养分等多个方面。其中，睡眠习惯是造成颈肩疼痛的常见理由，也是直接因素。这不仅与枕头的软硬程度、外形、大小都有着紧密的关系，与睡觉模样也有着很大的关系。 仰睡时，若枕头过高，易使颈部前屈，造成颈肩肌肉慌张，引发疼痛;若枕头过低，颈部得不到承托，也会引起颈肩不适。侧卧时，若枕头过高或是过矮都不能赋予颈部有效的支持，长此以往，颈部很轻易成侧弯状，致使颈肩两侧的肌肉
2、不平衡，使肌肉提前退化而疼痛。 习惯枕着手臂睡觉轻易压迫人体肩膀上的神经，由于脊椎与头部的位置扭曲，进一步造成颈肩疼痛;长期不良的睡眠模样，会引发肩袖肌腱炎，造成颈肩疼痛。尤其是那些肩部有受伤病史的人群，更要留神睡眠习惯和睡眠模样的调整。睡眠模样的选择 可以选择仰卧，仰卧的睡姿有助于脊柱和颈部形成一条直线，能够赋予全身更多的支持。但对有打鼾习惯的人来说，仰卧的睡姿轻易导致舌根下坠，阻塞呼吸，加重打鼾的处境，这时就需选择侧卧的睡眠模样。 有片面人群认为仰卧的睡姿并不安逸，这时就可以选择侧卧的睡眠模样。在侧卧时，头部侧放到高度适合的枕头上，给颈部供给较强的支撑力。 需要留神的是，应制止选择趴着睡觉
3、。由于这种睡眠模样轻易压迫肺和心脏，影响青少年的脊柱发育，使颈部肌肉处于一种慌张、挛缩的状态，给颈部带来更大的承受压力。以往有趴卧睡姿习惯的人，可以在睡觉前将枕头放置在身体两侧，这样能够制止自己在睡眠过程中翻身转变为趴卧的睡姿。还有一些人为了制止自己在睡眠中翻身，会在衣服中放置网球，实际上这是一种特别担心全的做法，是不成取的。寝具的选择 首先可以选择护颈枕，赋予颈部更多的支持。护颈枕的中部有一个凹陷，头部放置在凹陷处，便能给颈部供给有力的支持。并且护颈枕大多是由泡沫制成的，有着很强的支撑力。需要留神的是，制止选择荞麦或羽毛为填充物的枕头，由于这样的枕头过于柔嫩，难以给颈部供给有效的支撑力。 其
4、次，若床垫过硬时，需要选择厚一点的枕头。厚点的枕头可以有效填充床垫与人体头部间的空隙。需要留神的是，枕头的高度还要根据睡眠模样举行概括选择。若床垫对比柔嫩，就需要选择较薄的枕头。若床垫是由记忆泡沫所制的，也需要较薄的枕头去填充床垫与人体头部间的小空隙。此外，还可以在颈部下放置一个小枕头或一条毛巾，这样能够增加缓冲力。在睡觉时，可以把毛巾卷起来放置到脖子下面，为颈部供给支撑。在仰卧时，还可以将枕头放置到膝盖下面，这样不仅能够睡得更安逸，还能使人体在睡觉过程中始终保持脊柱的挺直。针对片面热爱侧卧的人群，还可以在两腿之间夹一个枕头，或者在胸前抱一個枕头，保持双腿弯曲，使脊柱形成一条直线。 此外，在睡
5、前还可以举行12次颈部拉伸运动，可以向两侧旋转颈部来拉伸颈部的肌肉，降低颈部的慌张感与压力。要养成习惯，坚持睡觉前的颈部拉伸。除此之外，保持睡前一个小时不看手机的习惯，可以听一些舒缓的音乐来扶助入睡，制止因长期凝望屏幕造成颈部肌肉的慌张。 猜你热爱睡姿床垫脊柱选用床垫有学问保健与生活(2021年10期)2021-05-17孩子上下肩、长短腿，留心脊柱侧弯家庭医药喜悦养生(2021年1期)2021-02-04脊柱有弹性爱你健康读本(2022年12期)2022-12-27睡不着小挚友喜悦手工(2022年5期)2022-07-11跟踪导练（四）6时代英语高一(2022年5期)2022-10-12脊柱畸形怎么治家庭用药(2022年8期)2022-05-14糊涂觉和古怪的睡姿少儿科学周刊少年版(2022年4期)2022-07-07浅谈脊柱推拿手法的生物力学研究的重要点按摩与康复医学(2000年4期)2000-06-04 4
