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1、精选word文档 下载可编辑有效锻炼记忆力的方法巧妙饮食助记忆摄取适量的健康油脂可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。多爱玩耍的人记忆力强人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科学证明爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。运动健身可防止记忆衰退一般
2、情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表
3、现得最为明显。家庭幸福情愉悦身心防脑衰大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。增强记忆力需注意的方面一、用目标引导记忆成功的记忆，是你实现既定目标的必要手段;反过来说，明确的目标，又是促进记忆效能的积极动因。如何确立近期目标，完全靠你自己去摸索，因为什么时候精力最充沛，什么时候工作效率最高，这是因人而异的，很难整齐划一。有的人早上记忆好，可有的晚上记忆好。关键是要把握住最佳记忆时间，把最重要的问题放在这段时间去理解、去记忆。二、赋予记忆特定的意义在识记
4、东西时，越是赋予它意义，就越能记得牢固。不论记什么，只要它对你来说有意义，就能容易而且快速地记住它。如果你是有意识地识记意义明确的材料，就容易在大脑中形成暂时的神经联系，容易与原有的知识结构、信息积累挂起钩来，使人产生兴趣，激发联想，从而更有效地调动各种记忆方法。因此，如果你要想记某些东西，首先得设法赋予其一定意义，尽量避免机械记忆，这样才能记得深，记得牢。记忆任何东西，应尽可能赋予其醒目的特征，惟其如此，它才能在你的记忆系统中以突出的形象站立起来，迫使你不得注意它，不得不记住它。越是形象的事物，就越能触发人的联想，也就越容易记忆。因此不管记什么事物，不管它多么抽象，你都应尽可能给它赋予形象。
5、上面所谈到的种种记忆的方法，诸如实证记忆、音乐记忆、谐音记忆、对比记忆、形象记忆，等等，都是以联想为前提;而联想的展开，又离不开有意义的事物。只有了解除这一点，学会运用了这一点，你才能在改进记忆效能方面再迈进一步。三、让情绪服务于记忆你必须清醒地认识到，在改进记忆效能的征途上，你已经从起点迈出，步入了一个新的阶段，在这个阶段中，你面临的最大问题，是如何战胜情绪，朝着既定的目标勇往直前。为此，我建议你不要轻易地放弃自己的努力，时刻敦促自己，强迫不已，使自己的记忆系统处于高度紧张状态。等到既定目标达到再松弛一下，那样效果就会更好。续记忆一组单词，被试者就会全身心投入到记忆目标中，因而记忆效果最佳;
6、假如中间又加进新的单词，就打断了紧张状态，必然影响记忆效果。因此，从理论上说，寻找借口，放松自己，实际上就随意破坏了记忆系统的紧张状态，使之不能连续正常工作，结果，浪费了时间，什么事都干不成。首先，填写你每天在单位或家中的固定工作时间，然后，再排列出每天的空暇时间。上班的清晨与下班后的晚上，是大可利用的余裕时间。清晨，头脑清醒，往往是识记的最佳时间。这已为实验所证明，也为大多数人所首肯。一日之计在于晨。你要抓住这个有利时机去识记新的内容。识记是记忆入手。所谓记忆，包括记与忆两大组成部分。记是忆的前提，没有识记，不可能有回忆。所以，识记，是成功记忆的最重要一环，则在醒后一段时间，识记功能才会逐渐
7、达到峰颠状态。但总的说来，清晨识记东西特别快，却是一个基本事实。晚间，思维活跃，往往是理解的最佳时间。心理学研究表明，晚上八点到十点，人们的大脑皮层处于最兴奋状态，记忆系统最为活跃，对信息的回收能力也最强。借此良机，最好去重温早上识记的内容，反复把玩，浸润融合，这样，就能记得更牢。除此之外，余下的就是每天固定的工作学习时间了。每天坚持按计划行事，最大限度地利用自己的时间和精力，种种借口托辞也就无从介入了。很多人，还没有做过任何努力，就自暴自弃地认为自己很难持之以恒地按步骤加强记忆，这是一种成见。改善记忆力的技巧采用积极健康的生活方式，平时要有规律地生活。正确进行自我调节，注意保持乐观的情绪和积极向上的心态。物品放在相对固定的位置，使用后放回原位，对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式，养成良好的生活习惯。如果经常处于一种压力大，精神状态不佳的状态下，建议适量增加一些提高大脑营养，帮助思维的食品和保健品。进行积极的体育健身运动和用记忆训练提高的方式来维持提高记忆力。
