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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑骑自行车具有哪些健身作用 骑自行车健身吗 51大全阅读配图 1、骑自行车具有健身作用 (1)能预防大脑老化，提高神经系统的灵巧性。现代运动医学研究结果说明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。 (2)能提高心肺功能，磨练下肢肌力和巩固全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力磨练效果与游泳和跑步一致。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的磨练。 (3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使磨练者消耗较多的热量，可收
2、到显著的减肥效果。 (4)可改善性功能。每日骑自行车45公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性才能巩固，有助于夫妻间性生活的和谐。 (5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，理由之一就是他们在传递信件时常骑自行车的起因。 骑自行车运动，不仅可以在户外举行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等特意的健身器械方可举行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处举行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以裁减在户外因交通拥挤或路面不平整而发生
3、的骑车损伤。 2、骑自行车的留神事项 举行骑自行车磨练时，要留神正确的骑车模样。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以制止大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到制止疼痛的良好模样。踩踏脚板时，脚的位置确定要恰当，用力要平匀，假设脚的位置不当，气力分布不平匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，留神确定的节奏，可采取快骑与慢骑交替举行。 3、室内骑自行车运动量的掌管 室内骑固定自行车磨练的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来抉择，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在12秒钟内计数脉率，以便掌管运动量。假设脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速;如脉率慢，那么应增加车速。开头举行骑固定自行车磨练时，一般举行1020分钟，然后逐步增加磨练时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消散。以后可逐步地将磨练肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是特别轻易的，利用旧自行车举行磨练的，那么可以利用刹车来调理确定的阻力，以提高运动强度。 3
