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1、中考一日三餐的养分食谱一年一度的中考接近了。不少考生的家长真成了热锅上的蚂蚁,不知道该让孩子吃啥才好。如何科学地支配好孩子临考期间的一日三餐,孩子怎样吃才能保证有一个的身体状况呢?更多相关内容请关注我教化频道! 中考一日三餐的养分食谱1、要让孩子吃饱。由于天气燥热,加上学习惊慌使得孩子的食欲降低,此时,家长应选择孩子平常爱吃的食物,变换花样做得可口一些。肯定要让孩子吃饱,否则能量不足,会使孩子在学习、考试时反应迟钝。2、要保证优质蛋白质的摄入。优质蛋白质富含于动物性食物和豆类食物中。所以,在复习考试期间可多食用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等,这些食物不但含有丰富的优质蛋白质,还富含钙、
2、铁、维生素A、B2和维生素D。常常吃鱼,特殊是常吃海鱼可以获得足够的DHA。另外,还可以多吃蛋类食物,尤其是蛋黄,含有丰富的卵磷脂。大豆类食品也是含有丰富卵磷脂的食品,比如豆腐、豆浆。含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高,在考试期间,应当多吃一些核桃、芝麻、花生、肝、木耳等等,有助于记忆力的提高。3、留意簇新蔬菜和水果的供应。此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的汲取,更重要的一点,它还可增加脑组织对氧的利用。另外,这类食物还可帮助消化,增加食欲,尤其在燥热的夏天,原来食欲就低,加之复习考试惊慌,就更不想吃东西了。吃一点簇新水果可以开胃。4、少吃或不吃含糖和脂肪高的食
3、物如糖果和油炸食品。一方面这类食物会降低人们的食欲。另一方面,吃多了不易消化。5、适当给孩子吃一些粗粮杂粮,如红豆、绿豆、糙米等等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维,一方面维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用。另一方面,维生素B1还可以帮助大脑利用血糖产生能量,使大脑更好地工作。6、由于学习惊慌、时间紧迫,孩子难免要开“夜车”。在为孩子打算夜宵时,要做一些易于消化、热量适中的食物,如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。当孩子感到累时,可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、核桃,这些食物有助复原精力和体力。看书时间过久,眼睛简单疲惫,可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物,以
4、削减眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗,同时多喝茶对复原和防止视力减退也有效。7、有些考生希望通过喝咖啡来提神,咖啡里面含有肯定的咖啡因,有提神的作用。另外,不要喝特殊浓的咖啡,适量喝一点是可以的。但是晚饭以后,建议不要喝咖啡。因为到肯定的时候,学生还是要睡觉的,喝咖啡兴奋神经,就不简单入睡。考前七天养分食谱1、考前第7天早餐:牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜中餐:米饭、葱油鳜鱼、清炒空心菜晚餐:米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤晚上加餐:面包水果2、考前第6天:早餐:豆腐脑、肉丸、香蕉中餐:米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干晚餐:米饭、白斩鸡、蘑菇晚上加餐:饼干现榨果汁3、考前第5天早餐:酸
5、奶、馒头、卤水花生米中餐:米饭、生炒鸭块、炒白菜晚餐:米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤晚上加餐:八宝粥水果4、考前第4天早餐:粥、肉松、糖包、什锦酱菜中餐:米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐:米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐:饼干牛奶5、考前第3天早餐:甜豆浆、鲜肉包中餐:米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐:米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜晚上加餐:肉末蔬菜挂面6、考前第2天早餐:黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐:米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐:米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜7、考前第1天早餐:甜牛奶、面包、果酱中餐:米饭、炒鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐:白切猪肉、油焖茄子晚上加餐:蛋糕水果 中考接近多吃含锌铬食物减
6、轻眼疲惫中考接近,备考学生平均每天近距离用眼时间超10小时,双眼超负荷运作。医生建议,近视患者普遍缺铬和锌,含锌和铬较多的食物有黄豆、杏仁、紫菜、海带、牛羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肝类等。另外,有些中药饮料对双眼有益:如菊花、枸杞子、山楂等煮水,加冰糖,或添加水果制成水果药膳饮料。尝试一下两种食疗验方:1.将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙,冲人煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。早晨或早餐后服食。能增加眼内肌力、加强调整功能,改善眼疲惫的症状。2.取枸杞子、桑葚子、山药各10克,红枣10个。将上述四种药物水煎两次(分头、二汁)。服用时
7、,头、二汁要相隔34小时服。视力疲惫者如能较长时间服用,既能消退眼疲惫症状,又能增加体质。 能带给考生正能量的15种食品能提高孩子学习效率的食品:白菜:白菜能削减人的惊慌心情,使学习变得轻松(例如在考试前)。柠檬:柠檬能使人精力充足,提高接受实力(这是由于维生素C的作用)。有助于孩子集中精力的食品:海虾:海虾是可为大脑供应养分的美味食品。海虾含有的3种重要脂肪酸来供应人体所需的养分,能使人长时间保持精力集中。核桃:核桃是应付须要长时间集中精力(例如听讲座、开会和上课)的志向食品。洋葱头:洋葱头可以消退过度惊慌和心理疲惫。葱头可以稀释血液,从而改善大脑氧的供应状况。每天最少吃半个洋葱头,便会起到这种作用。有助于激发孩子创建力的食品:生姜:生姜能使人的思路开阔,这主要是它所含的姜竦素和挥发油的作用。它能使血液得到稀释,流淌更加畅通,向大脑供应更多的氧。常常加生姜对新闻记者、艺术家尤为重要。本文来源:网络收集与整理,如有侵权,请联系作者删除,谢谢!第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页