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1、中考一日三餐的养分食谱一年一度的中考接近了。不少考生的家长真成了热锅上的蚂蚁，不知道该让孩子吃啥才好。如何科学地支配好孩子临考期间的一日三餐，孩子怎样吃才能保证有一个的身体状况呢？更多相关内容请关注我教化频道！ 中考一日三餐的养分食谱1、要让孩子吃饱。由于天气燥热，加上学习惊慌使得孩子的食欲降低，此时，家长应选择孩子平常爱吃的食物，变换花样做得可口一些。肯定要让孩子吃饱，否则能量不足，会使孩子在学习、考试时反应迟钝。2、要保证优质蛋白质的摄入。优质蛋白质富含于动物性食物和豆类食物中。所以，在复习考试期间可多食用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、
2、铁、维生素A、B2和维生素D。常常吃鱼，特殊是常吃海鱼可以获得足够的DHA。另外，还可以多吃蛋类食物，尤其是蛋黄，含有丰富的卵磷脂。大豆类食品也是含有丰富卵磷脂的食品，比如豆腐、豆浆。含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高，在考试期间，应当多吃一些核桃、芝麻、花生、肝、木耳等等，有助于记忆力的提高。3、留意簇新蔬菜和水果的供应。此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的汲取，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲，尤其在燥热的夏天，原来食欲就低，加之复习考试惊慌，就更不想吃东西了。吃一点簇新水果可以开胃。4、少吃或不吃含糖和脂肪高的食
3、物如糖果和油炸食品。一方面这类食物会降低人们的食欲。另一方面，吃多了不易消化。5、适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米等等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，一方面维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用。另一方面，维生素B1还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。6、由于学习惊慌、时间紧迫，孩子难免要开“夜车”。在为孩子打算夜宵时，要做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，这些食物有助复原精力和体力。看书时间过久，眼睛简单疲惫，可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物，以
4、削减眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗，同时多喝茶对复原和防止视力减退也有效。7、有些考生希望通过喝咖啡来提神，咖啡里面含有肯定的咖啡因，有提神的作用。另外，不要喝特殊浓的咖啡，适量喝一点是可以的。但是晚饭以后，建议不要喝咖啡。因为到肯定的时候，学生还是要睡觉的，喝咖啡兴奋神经，就不简单入睡。考前七天养分食谱1、考前第7天早餐：牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜中餐：米饭、葱油鳜鱼、清炒空心菜晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤晚上加餐：面包水果2、考前第6天：早餐：豆腐脑、肉丸、香蕉中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇晚上加餐：饼干现榨果汁3、考前第5天早餐：酸
5、奶、馒头、卤水花生米中餐：米饭、生炒鸭块、炒白菜晚餐：米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤晚上加餐：八宝粥水果4、考前第4天早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐：饼干牛奶5、考前第3天早餐：甜豆浆、鲜肉包中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜晚上加餐：肉末蔬菜挂面6、考前第2天早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜7、考前第1天早餐：甜牛奶、面包、果酱中餐：米饭、炒鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐：白切猪肉、油焖茄子晚上加餐：蛋糕水果 中考接近多吃含锌铬食物减
6、轻眼疲惫中考接近，备考学生平均每天近距离用眼时间超10小时，双眼超负荷运作。医生建议，近视患者普遍缺铬和锌，含锌和铬较多的食物有黄豆、杏仁、紫菜、海带、牛羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肝类等。另外，有些中药饮料对双眼有益：如菊花、枸杞子、山楂等煮水，加冰糖，或添加水果制成水果药膳饮料。尝试一下两种食疗验方：1.将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲人煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。早晨或早餐后服食。能增加眼内肌力、加强调整功能，改善眼疲惫的症状。2.取枸杞子、桑葚子、山药各10克，红枣10个。将上述四种药物水煎两次(分头、二汁)。服用时
7、，头、二汁要相隔34小时服。视力疲惫者如能较长时间服用，既能消退眼疲惫症状，又能增加体质。 能带给考生正能量的15种食品能提高孩子学习效率的食品：白菜：白菜能削减人的惊慌心情，使学习变得轻松(例如在考试前)。柠檬：柠檬能使人精力充足，提高接受实力(这是由于维生素C的作用)。有助于孩子集中精力的食品：海虾：海虾是可为大脑供应养分的美味食品。海虾含有的3种重要脂肪酸来供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。核桃：核桃是应付须要长时间集中精力(例如听讲座、开会和上课)的志向食品。洋葱头：洋葱头可以消退过度惊慌和心理疲惫。葱头可以稀释血液，从而改善大脑氧的供应状况。每天最少吃半个洋葱头，便会起到这种作用。有助于激发孩子创建力的食品：生姜：生姜能使人的思路开阔，这主要是它所含的姜竦素和挥发油的作用。它能使血液得到稀释，流淌更加畅通，向大脑供应更多的氧。常常加生姜对新闻记者、艺术家尤为重要。本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页
