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1、 教你学散打鞭腿教学 文张路平梁燕飞1鞭腿简介鞭腿在现代徒手格斗技术中占有相当重要的地位，同时，它也是目前世界上各国技击术中倍受重视的腿法之一。虽然在各国的技击术中鞭腿的称呼不一，练习的细微之处各异，但是究其具体用法则没什么大的区别。都是借助转腰的力量把腿像鞭子一样横扫击出抽打对方，所以力量较大，渗透力强。高鞭腿可攻击对方头部、咽喉及脖颈；中鞭腿攻击胸、腹、腰等部位；低鞭腿可攻击大腿、小腿等位置。在使用中出现频率较多的是中鞭腿，因为无论主动进攻还是防守反击其速度都比较快，而且因为是从侧面攻击对方，因此攻击后便于攻防转换，即使踢不中对手也不会使之失去重心。但鞭腿不足之处就是动作时间太长，容易使对
2、方防守，因此实际应用中要特别注意掌握动作要领、减少预兆，充分发挥出鞭腿的制敌效应。2鞭腿训练(1)左鞭腿。在实战中，左鞭腿具有隐蔽性好，速度快、灵活性强的特点。当接近对方后，可以以拳法的假动作配合，突然起左鞭腿抢攻，打击后迅速收腿与对手拉开距离，以防对手反击。动作过程：由实战姿势开始，右腿微屈支撑，上体稍向右侧倾，重心落于右脚，左腿屈膝上抬，膝关节稍向内扣、脚背绷直；上体迅速右转，转髋送膝，带动左腿向前弹踢力达脚背至小腿前下端；然后迅速收左脚，髋关节放松，左腿自然落下，还原成实战姿势（图1-3）。动作要领：在踢击时起腿速度要快，并保持好自身平衡，要充分运用拧腰转髋的力量，使小腿快速弹出，尽量增
3、加鞭打力量，以便于产生强大的攻击力。上体注意不要过分前倾，以避免预兆较大，被对方先行反击。左鞭腿容易犯一个错误，就是小腿直接伸直接触对方，膝关节没有由屈到伸的动作，不能产生鞭打力量，导致击打力度不足。因此要注意在抬腿扣膝时，大小腿折叠，以增加鞭打力量。(2).右鞭腿。动作过程：由实战姿势开始，上体左转90度，右脚蹬地，重心移至左脚；右腿以大腿带动小腿屈膝上提，随后扣膝绷脚，拧腰转髋，送膝发力，鞭甩小腿，力达脚背至小腿下端；然后髋关节放松，右腿自然落下成反架或还原成原来姿势（图4-5）。动作要领：右鞭腿动作要领同左鞭腿，只是更需要充分运用髋部的力量。(3).体能训练。散打的力量训练极其重要，在前
4、边的蹬腿教学中，我们已讲过了速度力量的训练内容，本节简要谈谈力量耐力的训练内容。力量耐力训练方法与手段可以分为三种：循环训练法。在每次训练时，把多个训练身体不同部位的运动及训练器械按一定的秩序编排好，训练者按事先编排的内容程序，依次练习每个运动至完成所有运动，这样就完成了一个循环的训练。在初学阶段，每个运动练习间歇为45-60秒钟，每个循环间歇为2-3分钟，一次训练可以循环3-4次，持续30分钟左右。例如：原地快速提膝30次接仰卧起坐15次，然后立卧撑转体跳10 -15次，再做俯卧两头起20次，俯卧撑25次，最后快速冲拳30次。如此循环3或4次，持续30分钟。重复训练法。做一些缚沙袋的腿法练习
5、或者持哑铃的拳法练习，每组重复40次左右，间歇60-90秒，一次完成4-5组。在前两项基础之上，可以做一些规定时间与规定条件的实战练习，以提高对抗水平。3应用方法(1)主动进攻方法左鞭腿-右蹬腿：由实战姿势开始，我用左鞭腿踢对方前小腿位置，当对方提腿防守时，我前腿落地，重心下压，用右蹬腿猛踢对方胸部（图6-7）。左右冲拳一接右鞭腿：由实战姿势开始，我左、右脚依次向前进半步，同时左右冲拳，注意冲拳与上步要协调一致。然后起右鞭腿踢击对方肋部或大腿位置（图8-10）。左冲右贯拳-接右鞭腿：由实战姿势开始，我左脚向前进半步，然后后脚紧接跟进半步，同时左冲拳：然后用后手贯拳攻击对方头部位置，对方经过左冲
6、拳在前攻击后，已将全部注意力力置于防守右贯拳之上，所以我在打出右贯拳后，顺势拧腰起右鞭腿踢击对方肋部或左大腿外侧（图11-13）。(2)防守反击方法防直拳-侧闪右鞭腿：当对方向前上左步，用右冲拳攻击我面部时，我左脚向左侧跨半步侧闪，同时右脚也向左侧移动，同时身体侧闪躲过对方右冲拳；躲过之后迅速起右鞭腿猛踢对方腹部，给对方致命打击。注意在防守时要掌握好时机，当对方向前上步，脚刚一落地、右j中拳还未完全中出的一刹那，我就应该马上侧闪，在侧闪的同时起鞭腿攻击，起鞭腿与侧闪是同时运动(图14-15)。侧闪右鞭腿-接左鞭腿：当对方猛进左步出左直拳朝我方面部击打而来之际，我方略后移左步避其腿的同时，右脚朝
7、右侧方跨步闪身，避开其拳击。然后左旋拧身，猛起右鞭腿踢击向对方后腰位置。一般情况下，我侧闪后，对方背对我，所以我攻击起来就比较顺畅，没有防守的顾虑而发出猛力击敌。如果对方迅速防守或侧闪，我方应右脚朝前侧落步，随机踢出左鞭腿，踢向对方头部（图16-18）。防贯拳-下潜右鞭腿一接左鞭腿：当对方猛上进左脚一步接近我方，用左贯拳朝我方头部右侧击打而来之际，如果来势凶猛，我来不及防守，我方应立即两膝下蹲，沉身低头避躲：在下闪刚避过敌拳的瞬间，迅速站起，以左脚为轴心向左扭转腰部发力，猛起右鞭腿，用小腿前胫及脚踝内侧踢击对方左腿膝弯部：在对方膝弯被踢击痛得下屈的同时，我方收落右脚，突起左鞭腿踢击对方面部，将其踢翻于地（图19-21）。挂挡右冲拳-接左鞭腿：当对方用右贯拳攻击我头部左侧之时，我可用左臂挂挡于同侧耳廓处，用右冲拳攻击对方面部；攻击对方头部只是虚晃对作，当对方作出防守之时，我立刻以右脚为轴心，向左拧腰用左鞭腿踢击来自WwW.lw5U.com对方右侧肋部（图22-24）。编校：延成yc2055 yahoo -全文完-
