孩子应当吃什么零食好什么零食宝宝吃最健康

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1、孩子应当吃什么零食好什么零食宝宝吃最健康孩子应该吃什么零食好什么零食宝宝吃最健康孩子应该吃什么零食好，什么样得零食宝宝吃才健康呢，我就来说说吧。 孩子应该吃什么零食?新版指南保留了十年前中国儿童青少年零食消费指南中得扇形图并进行了更新。 此图将零食分为9类,并将每一类零食分为“可常常食用”、“适当食用”、“限制食用”三个推荐级。 推荐可常常食用得零食营养素含量丰富,同时是低脂肪、低盐和低糖得食品或饮料。 这些食物既可提供一定得能量、膳食纤维、钙、铁、锌、维生素C、维生素E、维生素A等人体必需得营养素,又避免摄取过量得脂肪、糖和盐分。 这些零食属于有益健康得零食,可每天食用。 应适当食用得零食营

2、养素含量相对丰富,但是含有一定。 得脂肪、添加糖或盐等得食品或饮料。 这些零食以每周食用12次为宜。 需要限制食用得零食营养价值低而且主要成分为高脂肪、高糖、高盐得食品或饮料,缺乏人体需要得其他营养素。 常常食用这样得零食会增加超重与肥胖、高血压以及其他慢性病得风险。 WHO将加工肉类列为致癌物，减少食用加工肉有助于降低直肠癌患病几率。 这些零食每周不超过1次为好。 孩子应该怎样吃零食?新版指南对儿童青少年零食消费作出了科学指导：食用量：每次吃零食应适量，每次吃零食得量应以吃完零食后不影响规律正餐得食量为准。 建议食用零食要有筹划，预先准备少量或者小包装得零食，避免无意识间食用过量。 时间：吃

3、零食不要离正餐太近，应和正餐间隔1.。 5至2h，不应影响正餐得食量;睡觉前半小时避免吃零食，不要养成睡觉前吃零食得习惯，以免影响肠胃及牙齿得健康;玩耍、休闲聚会、看电视等时，警惕无意识地过量食入零食。 可以在学习间歇、运动后吃少量零食来缓解饥饿感。 频率：每天吃零食一般不超过3次。 注意饮食卫生，吃零食前要洗手，吃完零食要漱口，少吃街头食品，应尽量购买正规厂家生产得食品。 年龄较小得儿童应注意零食得食用安全，避免豆类、坚果类等零食呛入气管引起窒息，切忌一边玩耍一边吃，或在孩子哭闹时给予零食。 6岁以上得儿童可以学习、了解不同零食得营养特点，学会选择和购买有益健康得零食，不要盲目跟随广告选择零食。 不要以吃零食得方法来减肥，一些儿童青少年尤其是女孩往往为了减肥而盲目节食，不吃或少吃正餐，饿时就吃零食充饥，长期如此会引起营养不平衡、新陈代谢紊乱、抵抗力下降等问题，影响儿童青少年正常得身心发育。 儿童青少年正处于生长发育得关键时期，也是养成良好饮食习惯得重要阶段，过多或不合理零食消费行为可能增加肥胖及相关慢性病发生得风险。 因此，引导儿童青少年树立正确得饮食观和健康观，减少或纠正不良得零食消费行为，将有利于儿童青少年从小建立平衡膳食、合理营养得理念，形成良好得饮食习惯，促进其健康成长，终身受益。 。 3Word版本