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1、101条健康养生知识 现代人对养生都很重视,该吃什么,不该吃什么,如何去吃,都很讲究。 101条健康养生学问 1.用茶水煮米饭不仅可让米饭色，香，味惧佳，还可去腻，洁口，化食。常吃茶水米饭，可软化血管，降低血脂，防治心血管病。 2.把啤酒和茶水放冰箱冰镇，饮用时兑在一起，是消暑解渴的最好饮品;将煮好的黑咖啡加糖，掺进啤酒，具有开胃功效。 3.适量吃红辣椒有好处，红辣椒含丰富维C，铁，钙等，可预防风寒感冒;红辣椒的辛辣刺激感，还可减轻头痛症状，调整血脂。 4.养生谚语：狂饮伤身，暴食伤胃;一顿吃伤，十顿喝汤。天时虽热，不行食凉;瓜果虽美，不行多尝。 5.喝茶喝水有讲究：多喝凉白开，健康自然来。白
2、水沏茶喝，能活一百零一零一多。空腹饮了茶，疾病身上爬。 6.春季食补宜多吃温补养气之食，如菠菜舒肝养血，大枣养肝健脾;宜清淡可口，忌油腻生冷，不宜多食大补之品，如参、茸。干燥季节，多吃梨和百合可预防咳嗽!多吃梨有生津润肺的功效;用鲜百合和糯米熬粥，有养肺之功效，如加蜂蜜调服效果更佳。 7.饭后吃水果易肥胖,成人最好饭前吃水果(柿子等除外),儿童和脾胃虚寒体质的妇女不宜饭前吃水果,可在两顿饭间吃. 8.长寿十字法:一贯知足;二目远眺;三餐有节;四季不懒;五谷皆食;六欲不张;七分忍让;八方交往;酒薄烟戒;非常坦荡. 9.每天早餐两个鸡蛋轻松减肥,科学家发觉:以荷包蛋.水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其
3、他人相比能多减去约三分之二的重量. 10.高温天气谨防中暑,不妨常喝绿豆汤.赤豆汤,菊花茶也是不错的选择,其清热解毒,用开水冲泡,凉后饮用即可. 11.天气渐转热,赤脚健身好!走.跑.跳时,足部神经末梢对地面凹凸不平都能刚好感知,可调整身体各种器官,有益健康. 12.毛豆养分丰富均衡,对肥胖.高血脂.冠心病等有预防和协助治疗作用.建议不妨在此季节多吃毛豆,增加蛋白质的摄入. 13.喝茶也分人!胃不好的人,多喝红茶;花茶可疏肝解郁.理气调经,适合女性喝;糖尿病人适合喝白茶;黑茶适合肉食者. 14.傍晚运动更健康!早晨血液黏度高,可能增加血栓危急,而傍晚心跳.血压调整最佳氧摄入也处于峰值,故傍晚熬
4、炼最佳. 15.精神养生:一日三笑,人生难老,一日三恼,不老也老;房宽地宽,不如心宽;要活好,心别小,善制怒,寿多数. 16.假如眼睛干涩难受,吃上几根香蕉.香蕉中的钾可帮助排出多余盐分,让身体钾钠平衡,缓解眼睛不适症状. 17.四个最好保心理健康：最好的医生是自己，善待生命敬重自己;最好的药物是时间;最好的心情是安静;最好的运动是步行. 18.白菜巧搭虾米!白菜含丰富维C和锌,与虾米搭配可滋阴清肺.健肠开胃.常食对预防动脉硬化.结肠癌等疾病有肯定作用. 19.来做办公室健身操吧!距墙45厘米战立，双腿分立与肩同宽，前倾，屈肘双手帖扶墙上，双手推墙，将身体直立撑起复原原位，推20次。 20.探
5、讨称红茶漱口可防感冒。红茶浓度5，就能完全杀死感冒细菌，其杀菌效果来自红茶生涩成分的儿茶素，可有效预防感冒。 21.反抗苍老的金钥匙：晨起一杯水;只吃七分饱;多运动;戒烟限酒;勤用脑，防苍老;常吃豆，可长寿。 22.健康自测：喝完啤酒，20岁的人在15分钟后，30岁在20分钟后，40岁在30分钟以内上厕所，就是肾脏健康的表现。 23.肝不好，教你怎么补：午餐可吃韭菜炒鸡蛋，菠菜牛肉丝，西红柿蛋汤;小米粥，菜花炖肉，赤小豆鲤鱼汤是志向晚餐选择。 24.你知道吗?饮酒前吃葡萄能预防醉酒;酸奶能爱护胃黏膜;西红柿汁能促进酒精分解;蜂蜜可减轻头痛;橄榄可醒酒和清胃热。 25.养生格言：惜气存精更养神，
6、少思寡欲勿老心。食惟半饱无兼味，酒止三分莫过频。每把戏言多取笑，常含乐意莫生烦。 26.“正，静，松”调整法：举止端正，为人心正，办事公正;闹中取静，以静制动，静思己过;放松身体，松弛躁心，轻松精神。 27.暑期出游晒伤怎么办?可用化妆水将化妆棉蘸湿，冷藏约10分钟后轻敷;或用纱布蘸生理盐水或清水，待冷藏后敷于晒伤部位。 28.熬夜后头昏脑胀，眼睛酸痛，泡杯枸杞茶吧!将适量枸杞和红枣以开水冲泡服用，或用水煮沸后服用，安神又养眼。 29.旅途口渴勿一次猛喝!应分多次饮用，且每次饮用量要少，以101-150毫升为宜，间隔时间为半个小时，以利于人体汲取。 30.防醉酒可吃些水果：西瓜利尿加速酒精排泄
7、;簇新葡萄富含酒石酸，可治酒后反胃恶心;香蕉可治酒后心悸胸闷。 31.蜂王浆最好空腹喝!蜂王浆中含多种活性蛋白和活性多肽，空腹服用，可削减胃酸的破坏，有利于消化道对蜂王浆的干脆汲取。 32.驾驭“多少”能长寿：少烟多茶;少烦多眠;少酒多水;少食多嚼;少盐多醋;少欲多施;少肉多菜;少糖多果;少停多动。 33.肌肤最爱：胡萝卜-保持皮肤润泽细嫩;牛奶-增加皮肤张力;猕猴桃-消退雀斑;蜂蜜-保持皮肤红润;肉皮-增加皮肤弹力。 34.给烟民的保肺汤：杏仁-雪梨搅拌成泥。清水适量，把杏仁泥-梨泥-山药-淮山米粉-白糖调成糊状，倒入沸水锅里煮熟即可。 35.每周两天吃素，让肠胃休息!过多的油腻会造成肠胃负
8、担，每周抽出两天多吃簇新食物和有机食品，补充维生素，让身体更健康。 36.玉米堪称最好主食!玉米中纤维素含量是大米十倍，可防治便秘-肠炎等，其次多吃玉米还可预防白内障，反抗癌症。 37.好习惯帮你降血压：放慢说话速度;少争吵;多食醋;在宁静环境里工作;常吃芹菜-大蒜和香蕉;饮牛奶;运动。 38.喝茶也分人：胃不好的人，多喝红茶;花茶可疏肝解郁，理气调经，适合女性喝;糖尿病人适合喝白茶;黑茶适合“肉食者” 39.养生十则:静坐常思自己过,闲谈莫论他人非;能吃苦乃为志士,肯吃亏不是痴人;敬君子方显有德,怕小人不算无能;退一步天高地阔,让三分心平气和;知足之人心常乐,能忍气者身自安. 40.膳食补眼
9、：牛羊骨等富含钙，多食可维护眼内肌肉弹性;维生素对视觉至关重要，乳类水果是好选择。 41.皱纹反映男人健康：脸蛋出现斜纹，应去查查有无高血压;额头出现短横纹，可能神经衰弱，抑郁焦躁;眉间纹多，鼻窦不好。 42.男性护肝手选山楂，山查含熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，在肯定程度上减轻动脉硬化，爱护肝脏。 43.人生之贵：人以正为贵，体以健为贵，衣以洁为贵，住以雅为贵，行以步为贵，喜以度为贵，怒以忍为贵。 44.秋季吃柑橘，巧用皮，橘皮与生姜苏页煎后加红糖服用，可治咳嗽;橘皮与生姜川椒水煎后服用，可治疗胃寒呕吐。 45.煮鸡蛋勿超10分钟，否则养分不宜汲取，应当把带皮鸡蛋凉水下锅，水开后5分
10、钟关火，既能杀死有害病菌，又保存养分。 46.萝卜可顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热削痰作用，以青萝卜疗效最佳，红皮白心次之，最好生吃，如有胃病可做萝卜汤喝。 47.洋葱做食疗药膳：可口可乐加洋葱丝生姜丝和红糖，慢火烧开约5分钟，趁热饮用。用于外感风寒引起的头痛鼻塞发热等。 48.吃茄子爱护心血管!茄子含有皂甙(音“带”)，可降低胆固醇，是心血管病人的食疗佳品，特殊是对动脉硬化症高血压患者特别有益。 49.把握生活细微环节最佳时间：喝牛奶-睡前;吃水果-饭前一小时;减肥-饭后45分钟;护肤-睡前;饮茶-饭后一小时。 50.吃肉不加蒜养分减一半，肉类富含维生素B1，但不稳定，易流失。其与大蒜中蒜
11、素结合会生成稳定的蒜硫胺，可防维生素B1流失。 51.吃橘子有讲究!吃橘子前后1小时内勿喝牛奶，影响消化汲取;饭前或空腹时不宜吃橘子，刺激胃黏膜;每天最多吃3个橘子。 52.“冬鲫夏鲤”会吃鱼!冬季吃鲫鱼最佳，可开胃健脾利水削肿，对脾胃虚弱肝病腹水产后缺乳等有疗效。但不行同鸡羊肉等同食，易生热。 53.保健小学问：“涌泉者足心也”，涌泉穴位于足前部凹陷处第23趾趾缝与足跟连线的前三分之一处，推搓涌泉穴是我国古老的养生按摩疗法。 54.正餐后不要立刻吃甜品!餐后即进食糖果，可使胰腺加倍工作以分泌更多的胰岛素，长此以往，胰腺因疲乏而怠工，简单病变。 55.小动作预防心脑血管疾病：张闭嘴-张嘴吸气，
12、闭口呼气;咬牙切齿-上下牙齿紧紧合拢，用力咬牙切齿;摇头晃脑-轻轻左右旋转脖颈。 56.吃番茄有禁忌：黄瓜含维C分解酶，两者同吃无法补充维C;空腹吃番茄易致胀满胃痛等症状;番茄许久加热养分流失;吃青番茄可能中毒。 57.吃水果要讲“时差”：山楂不宜早上吃;早饭后吃西柚提神;餐前适合吃香蕉红枣;饭后吃菠萝助消化;柿子最好晚上吃。 58.养生勤看“生物钟”：最佳起床时间：5-6点;饮水时间：餐前1小时;午休时间：13点左右;刷牙时间：饭后3分钟之内。 59.假期居家教您熬枸杞粥，取枸杞30克，大米60克，先将大米煮半熟，加入枸杞煮熟即可，此粥补肝益肾养血，最适合春天滋补食用。 60.米醋爱护记忆，
13、豆豉(音“尺”)溶解血栓，酸奶降低血压.常吃发酵食品益身体!食品发酵后热量变低，蛋白质被分解使人体更易汲取。 61.电脑族常饮茶保健康。喝绿茶既激昂精神，又防电脑辐射;喝枸杞茶缓解眼睛干涩;喝菊花茶明目清肝;喝红茶清热健脑。 62.火腿与乳酸饮料搭配致癌;萝卜橘子混食诱发甲状腺肿大;鸡蛋豆浆同吃影响蛋白质汲取;牛奶搭配巧克力易腹泻;边吃水果边吃海鲜不易消化。 63.膳食平衡要遵循，主副荤素搭配均;瓜果豆采蛋奶肉，比例恰当最养身。高脂高糖要提防，莫贪味美把身伤;水果蔬菜代零食，休等得病灌药汤。 64.俗语“吃的好睡得香”爱失眠的人晚餐宜食用小米粥，牛奶，大枣等。另外香蕉，蜂蜜，核桃，龙眼等也有安
14、眠作用。 65.世界肾脏日提示您远离坏习惯：过度疲惫，暴饮暴食，滥用抗生素，吃海鲜喝啤酒，乱吃减肥药等都让肾很受伤!每周吃一次鱼类降低患肾癌几率。 66.健康俗语：大葱蘸酱，越吃越胖;宁可锅里放坏，不行腹中乱塞;刀闲易生锈，人闲易生病;若要身体壮，饭菜嚼成浆;请人吃饭不如请人流汗。 67.春季肝气太旺，可用鲜芹菜煮粥，饮菊花茶;肝气不足可喝枸杞鸡肉汤，吃动物肝脏。春季也宜吃性味甘甜食物，如粳(音“精)米粥，白菜，枣，可滋养气血。 68.吃饭三分肚饥七分饱;饮食三分荤菜七分素;生病三分吃药七分养;外出三分坐车七分行;穿着三分凉意七分暖;交际三分性急七分宽。 69.晚餐长期“三过”危害多：过饱易使
15、人失眠多梦;过晚易患尿道结石;过荤会使胆固醇增高，诱发动脉硬化和冠心病。 70.经典保健法则：冷水洗脸，美容保健提神醒脑;温水刷牙，牙齿喜爱，坚实不老;热水洗脚，舒筋活络，强似吃药。 71.便秘尝试揉丹田。丹田位于肚脐下一寸至二寸处，将手搓热用右手中间三指在丹田处旋转按摩50-60次揉丹田能健肾固精，改善胃肠功能。 73.记住：睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应当是晚21：00早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。 73.一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医.因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除,错误的果就不会绝根.健康的根本在心.一切法从心生.心净则身净.
