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1、Word文档下载后（可任意编辑） 有关养生的知识 3篇有关养生的学问1 一、排毒 人的身体里难免会出现垃圾和毒素积累的状况，所以，选择合适的方法来帮助身体排毒也是很关键的，在这个时候建议大家要选择合适自己的排毒方法，最简洁的就是通过喝水来帮助排出毒素，目前，也有一些保健的食物可以帮助身体排毒，像大麦若叶青汁就很不错，另外，还可以通过运动等等方式来让身体里面的垃圾和毒素都可以顺利的排泄出去，也因为这样，大家肯定要记得随时排毒。 第二、睡眠时间 无论什么时候睡觉都是养生的关键因素，在睡觉的时间方面肯定要保证晚上的九点到早上的三点处在睡眠时间当做，因为这个时间是一天里的冬季，假如在这个时间没有休息好
2、，那么，第二天就会觉得没有精神。 第三、好心情 一个人的心情会影响到自己的身体，这样的说法可能许多人都有听说过，所以，就算遇到再大的事情也要用好的心情去面对，要是身体出现了病症，这时候更应当要有好心情，因为差的心情会让人的病因此变得更为严重，好心情能够让自己气顺，也能够让自己的血液畅通许多。 上面就是关于养生的学问的状况，这三大养生学问是大家必需要知道的，假如期望自己的身体通过养生调理以后可以变得健康许多，那么，在生活当中就要留意从上述这三个方面来对自己的身体进行调理，只有这样才能够确保可以让自己通过自己的努力来让身体变得健康许多，另外，在生病的时候也要依据状况看医生。 有关养生的学问2 1.
3、嘴破、口角炎-缺乏维生素B2： 维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部四周有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。 此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它无法在体内自行储存，因此需从食物或养分补充品来补充。 来源：每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。 2.食之无味、味觉减弱：缺乏锌 每日建议摄取量男性约5.59.5毫克、女性约47毫克，人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。 因此假如发觉经常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要当
4、心可能是体内缺乏锌的征兆。 来源：牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次 8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。 3.胃部不适：缺乏维生素A 每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是爱护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层爱护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。 因此维生素A缺乏，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。 来源：每天吃点红萝卜、或是每周吃12次动物肝脏也是补充维生素A的方法。 4.易怒、暴躁：缺乏铁质 缺铁不但会贫血，还有可能让你变心情化、简单发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。 铁是帮助体内制造红血球细胞的重
5、要元素，对于每月要经受失血的女性来说，铁质更为重要，否则简单有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。 来源：红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。 5.脚踝浮肿：缺乏钾 钾是调整体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。 长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状，像大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就简单抽筋，长时间则会发觉身体变得浮肿，特殊在脚踝处较明显。 来源：运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充分够的钾。 6.全身痛苦：缺乏维生素D 晒太阳缺乏、或维生素D缺乏的人，就简单引起慢性痛苦，
6、加上维生素D是人体无法自行合成的养分素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。 秋季养生学问 1、初秋别忘了防晒 专家指出，防晒不只是夏天的事，秋季的防晒更重要。因为夏季大气中的云量较多，对紫外线有肯定阻挡作用;而在秋季，虽然受到气候影响，空气变得非常澄澈，但紫外线的透射度也大大增加。此外，由于秋季人体肌肤的新陈代谢要比夏天缓慢，所以受到同样的日晒，恢复美白的过程要比夏天长。 白皙肌肤保养不易，怎能因为疏忽而在秋天前功尽弃呢? 选择SPF15以上的防晒产品，在需要的时候不断涂补，保证全面防晒。眼睛和唇部是防晒非常要留意的部位，因为眼睛四周的皮肤很薄，所以在购置时，应选购有
7、润泽和修护作用的眼部防晒品。另外，佩戴太阳镜也是眼部防晒的一个好方法。唇部的肌肤较为柔嫩，在剧烈紫外线的辐射下很简单失去光泽和产生死皮，因此尽量选用有防晒效果的润唇膏来加以爱护。 2、养肺、补水要由里而外 中医认为肺主皮毛。秋季燥邪当令，简单伤肺。治燥之法，以润为贵。所以，解决皮肤干痒问题应从养肺入手，多吃具有健脾润肺、养血润肤功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋阴养肺的水果，如梨、杨桃、哈密瓜等，多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、油菜、禽蛋等，使皮肤得到润泽。 对于秋天的皮肤来说，补水是头等大事，多喝水能够从内到外缓解皮肤枯燥。一天不能少于1000毫升，但也不要超过3000
8、毫升。除了白开水外，秋天新奇而丰富的水果也是抵挡秋燥的佳品。如雪梨、木瓜、苹果、杨桃、红枣、葡萄等应季水果，不但美味可口，还能滋阴润燥，增添皮肤弹性。 3、初秋冻一冻 俗话说春捂秋冻，在中医眼中，体温下降利于人体阳气内藏(冬藏)，秋季六节气的养护调整重在着装和保暖，切不行因着装单薄而受凉，导致一些疾病的发生。初秋，暑热未尽，凉风时至，衣被要渐渐添加，但不行一下加得过多，捂得太严。 秋装要宽紧适度、长短大小适合，穿在身上感到舒适，不宜露臂、露胸、露腿。穿着纯丝或纯棉织品或混仿品面料的外衣裤，既可防秋凉，又能防燥热，质地柔中有刚、软中有硬。秋凉切勿急加衣，老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉，要留意
9、别让背和心凉着，必要时可先穿上夹背心或毛背心。 秋冻培育的是耐寒力，这是抵挡疾病的一种抗力，尤其在冬季更重要。耐寒锻炼，应当始于初秋，可循序渐进地坚持，从冷水洗脸、擦身，到冷水浴，直到冬泳。 4、勤梳头 中国第一部医学巨着黄帝内经认为：经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。也就是中医始终强调的痛则不通，通则不痛，假如经络受阻，气血不畅，身体就会出现病变。而梳头，就是通经络的一个有效方式。因此，不少保健和养生专家认为：通经络，勤梳头。 运用梳头养生保健、防病疗疾，是中医养生的一绝。对于平常压力比较大的都市白领来说，常常梳头可以缓解压力，畅通经气，改善血液循环，滋养头发、防止脱发
10、，并能够缓解头痛、减轻疲惫。 5、朝盐晚蜜对付秋燥 许多人都认为多喝水可以缓解枯燥，但是光喝白开水，并不能完全抵挡秋燥。他说，对付秋燥，谚语有云：朝朝盐水，晚晚蜜汤。意思就是让大家早上喝点淡盐水，晚上则喝点蜂蜜水，这既是补充人体水分流失的好方法，又是、抗拒年老的饮食良方，同时还可以防止便秘，可谓一举三得。 另外，可在房间里放盆水，维持湿度。预防秋燥，平常还可以多吃些清润的食物，如百合、莲子、莲藕、银耳、雪梨等等，煲汤、煲粥都是很好的选择。 6、少吃瓜多吃果 夏季人们对西瓜情有独钟，特殊是凉快可口的冰镇西瓜，几乎成为人们消解暑热的必备品。但可能大家还不知道，其实西瓜还有一个外号，叫寒瓜。西瓜性寒
11、解热，食之冰凉，因此才有了这个称呼。西瓜原来性寒，若这寒瓜再在冰箱里一放，简直就是雪上加霜，尽管其清热解暑的效果较好，吃上去很过瘾，但多食对脾胃的损害却是很大的。有些人西瓜吃多了会拉肚子，甚至出现头昏乏力、身体困重等现象，就是因为湿邪困脾所致。 其实不只是西瓜，甜瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等瓜字辈的食物都属于寒凉食物。这个时候脾胃本就虚弱，若过食寒凉之物只会火上浇油，引起腹泻也就是在所难免的了。所以过了夏天，西瓜基本上也该退出历史舞台了。 秋瓜不宜多吃，秋果却是可以吃些的。秋梨就是秋天最提倡吃的水果。秋梨又被称为果宗、玉乳，有百果之宗的美誉。中医认为梨性凉味甘，能生津润燥、清热化痰的成效，对于燥邪猖
12、獗的秋季来说，是去燥的最正确选择。 7、豆字辈要多吃 其实，生活中有些食物即可消暑又可化湿邪，最广为人知的就是绿豆汤了。那汁液碧绿的绿豆汤不仅可解暑热之毒，还可化湿，助你的脾胃解围。 其实不只是绿豆汤，绿豆的兄弟红豆(也称赤豆、赤小豆)也有这样的成效。李时珍曾称红豆为心之谷，中医认为其有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的成效。由于红豆性善下行，通利水道，所以常常服用还有减肥的成效。对于爱美的女士而言，若是担忧因贴秋膘而致身材变形的话，可以协作着多喝些红豆汤，即有消暑化湿，还可以维持你的曼妙身材，何乐而不为! 有关养生的学问3 男性需要了解的养生常识有哪些? 1、合理的搭配饮食 酷热的夏季，消化系统
13、会变得更加脆弱，饮食方面以清热利湿以及健脾益气为主，多吃具有消暑生津成效的食物，远离油炸辛辣的、不简单消化的食物，推举选择绿豆汤、绿茶、苦瓜、西瓜以及西红柿等。大部分苦味食物都具有清热解毒的成效，消除身体疲惫感。 2、茶水或者淡盐水最消渴 在夏季简单出汗，会带走体内的矿物质、维生素以及盐分，假如总喝白开水的话、不能慎入血管和细胞中，而且白开水会进入到膀胱以及汗液里排除体外，非但不能解除口感，反而会引起头痛头晕。在夏季不妨喝淡茶水或者淡盐水，能补充身体所流失的维生素以及矿物质，具有提神醒脑以及生津止渴的成效，同时也提高人们的食欲，帮助排毒和杀菌。 3、选择合适的衣服 紧身的牛仔裤或者内裤透气性比
14、较差，而且散热不好，让生殖器始终处于潮湿暖和的环境中，简单滋生大量细菌，从而引起生殖道炎症，影响局部的血液循环，不利于精子的生成，所以在夏季，应当选择宽松透气性比较好的裤子。 4、抽出时间来午休 夏季天长夜短，再加上受到蚊虫的叮咬，影响睡眠，简单导致睡眠缺乏，每天可以抽出30分钟到一个小时的时间，来午休。睡觉时尽量实行仰卧的方式，假如长时间侧卧或者趴着睡觉的话，会对生殖系统带来损伤。睡觉时尽量平躺，并且把腿自然分开，让器官有充分的空间活动，呼吸新奇的空气。 5、多吃白色的食物 平常可以多吃一些白色的食物比方百合、山药、白菜、白萝卜等，具有滋阴润燥的成效，另外，要合理的为身体补充蛋白质以及矿物质、维生素等，均衡为身体摄入养分，避开挑食和偏食，也不能暴饮暴食。 温馨提示 酷热的夏季，不能光着膀子降温，当气温超过35的时候，非但不能让皮肤到达散热成效，反而会吸收热量，对皮肤带来刺激。身体工作疲惫时，不能抽烟也不能喝咖啡，不然会增加对身体带来的损害。 第 9 页 共 9 页
