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1、教师心理问题和职业倦怠的调适（一）正确对待教师职业，发展教师职业幸福感一个人的一生是否过得完美，通常从两个方面来衡量：一是他是否为社会做出了贡献，二是他自己是否过得愉快，过去常常否定后一个方面，是非常片面的。1、教师职业幸福感的来源：“生活方式”成为教师职业观很多教师将教师职业作为一种谋生手段（挣钱养家，没有创意，单一重复），没能真正领会职业的真正内涵以及教师职业的特性。不可否认，生存与生计是教师职业的首要基本功能，但更应是一种生活方式。教师不但从职业中获取经济效益，还要从职业中获得快乐、充实人生、实现自我、感受自由的需要。一旦教师从职业中体验到了自由，他与职业之间就建立起一种活泼而丰富的联系
2、，他会将职业当作生命的一部分，愿做、想做，实现自我价值，走向生命的巅峰。“对自我实现者来说，工作是令人兴奋的、充满乐趣的，工作就是娱乐。”（马斯洛）（1）教师职业是一种培养人的职业，指向人的内心世界，是人类社会极具挑战性和创造性的复杂工作之一。（2）教师职业是精神享受大于物质回报的职业。长期以来，教师因其在教育工作中巨大的身心投入和付出被人们誉为蜡烛，“照亮了别人，毁灭了自己”。许多教师把身体透支、心理劳损等视作自己取得工作成绩的必然代价。认识上的误区带来灾难性的后果。而真正地优秀教师是教育业绩和身心健康相统一的。中国最著名的特级教师都长寿，斯霞85岁退休，活了94岁。“我吃的是开水、泡饭、萝
3、卜干，哪有什么长寿的秘诀？！要说有，就是当老师。”2006年，中国科普研究所发布的第六次中国公众科学素养调查结果显示，教师、科学家和医生是声望最高的三种职业。2、培养教学欲望教学欲望，就是教师把教学视为自己的内心渴望和自觉倾向，在这一过程中享受育人的乐趣、自由创造的喜悦和自我价值的升华。教学过程无论从时间上还是空间上说，都是最能连接教师与学生的纽带和媒介。只有通过教学，学生与教师才有机会保持最亲密的沟通与接触。也是凭借教学这一组织形式，教师才能在教书过程中潜移默化启发学生智慧，感召学生心灵，从而促进学生个性健康成长。教师在课堂上率性而为，和学生一起欢笑，一起流泪，一起沉思，一起震撼，他和学生一
4、起进入一种人课合一的境界。教师的幸福感也就是来自师生的共同成长。“听这位老师的课就是一种享受。”3、关爱学生，幸福自己有人说，教师“把学生看作天使，他便生活在天堂里；把学生看作魔鬼，他便生活在地狱中。” 爱，既造福学生，也造福自己。一个人在爱着的时候，其情绪体验是最舒适的。常言道，予人玫瑰，手有余香。优秀教师，之所以对自己所从事的职业充满希望，感到幸福，就是他们都具有关心爱护学生的良好美德和思想境界，在学生成长中获得幸福与快乐。他们经常把学生放在心上，体察他们的酸甜苦辣，关心他们的学习、生活、为人、处事等各方面的健康发展，同情学生的痛苦与不幸。与学生同喜，与学生同忧。霍懋征：“45年前，你们每
5、个人每天伸着两只小手让我检查。转眼间，今天你们每人伸着两只大手，来接我的照片。你们用这两只大手，在各自的工作岗位上为党为人民做出了贡献。我是你们的小学老师，我感到我是世界上最幸福的人。”但是，教师职业幸福感又是有限的。教师还应具备一定的心理调适能力。（二）提高教师修养，加强专业成长早在1996年，联合国的心理学家就预言：“从现在到21世纪，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。”痛苦已经体现，但解决才刚刚开始。一是全社会要共同营造有利于教师心理健康的良好氛围，尽力减轻教师的公众压力。 二是学校要致力于营造和谐的内部环境，减轻教师的工作压力。学校要作为教师的坚强后盾，主动为教师
6、排忧解难，使广大教师充分感受教书育人的乐趣。 三是教师自己要不断地进行自我解放、自我完善，及时调节不适心态，减轻身心压力。要有心理保健意识和技巧：所谓心理保健意识，就是要懂得只有自己才能够救自己，一切外部的帮助都是间接的，都只能通过自己的调整才能起作用；就是要懂得善待自己，学会正确认识和评价自己，学会避免某些自挫性的认识，不要对自己过分苛求，既不因他人的评价而影响自己的情绪，也没有必要为取悦他人而违心行事。所谓心理保健技巧，就是当遇到心理困扰和挫折时，能够有正确的认识和态度，善于通过宣泄、激励、补偿、转移、升华、暗示等方式或疏导自己的不良情绪以减轻心理压力，或化压力为动力以促进本职工作。 （三
7、）、合理认知 认知的ABC理论：A事件、B认识、C反应 有两个台湾观光团到日本伊豆半岛旅游，路况很坏，到处都是坑洞。其中一位导游连声抱歉，说路面简直像麻子一样。然而另一个导游却诗意盎然地对游客说：“诸位先生女士，我们现在走的这条道路，正是赫赫有名的伊豆迷人酒窝大道。”(注：虽是同样的情况，然而不同的意念，就会产生不同的态度。思想是何等奇妙的事，如何去想，决定权在你。) 有两个英语教师。每当学生暴露出读音、语法等错误时，一位老师总是很生气，责怪学生没复习、不认真，课堂气氛很紧张，学生不喜欢他，他自己也不快乐。另一位老师发现学生错误时，总是很高兴，耐心帮助学生纠正错误。我问他为什么不生气反而高兴，
8、他说，老师的职责就是帮助学生发现错误、改正错误，正是学生的错误给我们老师提供了施教的机会。一天结束时，他经常会想，今天发现了几个学生的错误，帮助几个学生改掉了错误，总会产生满足感和成就感。从某个角度说，教师的岗位是学生提供的，学生既是教师的教育对象，又是教师的衣食父母！尤其是那些难教育的学生，甚至还提供了教师提高教育能力的机会。因为有了不爱学习的学生，才锻炼了教师激发学生学习兴趣的能力；因为有了不会学习的学生，才锻炼了教师教授学生学会学习的能力；因为有了各种异质的学生，才锻炼了教师转变学生的能力。 “心态决定一切。”先就认定了教育的没趣，自然干得很失败，失败加重了无趣感，无趣感又导致了更失败，
9、如此恶性循环 魏书生老师说得好，“多改变自己，少埋怨环境”，“埋怨环境不好，常常是我们自己不好；埋怨别人太狭隘，常常是我们自己不豁达；埋怨天气太恶劣，常常是我们抵抗力太弱；埋怨学生难教育，常常是我们方法太少”。只有改变自己，才能适应环境。只要改善自己，定能改善环境。 （四）、积极适应客观环境 压力来自适应不良： （五）、正确调整自己 “三自” 1.积极的自我意象： 我们每个人心中都有一幅自我肖像，即关于“我属于哪种人”、“我是谁”的自我观念。 作为人的潜能是十分巨大的，我们能做的比我们想到的要多得多。所以在自我发展方面，有这样一个观点：“你想什么，什么就是你”。 大鱼吃小鱼的故事，大鱼与小鱼之
10、间用玻璃板阻隔，大鱼每次想吃小鱼的时候都要被玻璃板撞一下，撞到20到30下的时候大鱼不再企图吃小鱼了。后来把小鱼放到大鱼一边时，他也不吃了（无力感和建立了碰壁的条件反射见到小鱼就躲开，出现消极的自我意象）。 跨栏定律：把一只老鼠放在一个笼子里，电击它，使之跳跃一个栏杆。然后把它放在另一个笼子里，把栏杆放高许多，再电击它，老鼠跳了几次，跳不过去，于是无论怎么击它，它也不跳了。然后再把它放在第三个笼子里，把栏杆放在比第一个笼子的栏杆还低的位置，再电击它，它也不跳了。这个例子与“跳一跳摘果子”和“最近发展区”相联系。 2.增强自信 简单说就是充分相信自己。我们的自信心对我们个体的发展具有十分重要的导
11、向作用，我们的自信心决定我们个人成就的界限，它决定着我们能做什么和不能做什么。有了自信就能使我们富有新的能量、新的才华，就会勇敢地应对压力。心理学家班度拉说：“一个人的能力深受自信的影响。能力并不是固定产生，能发挥到何种程度有极大的弹性。能力感强的人跌倒了能很快爬起来，遇事总是着眼于如何处理，而不是一味担忧。” 世界著名指挥家，日本的小泽征尔，在一次欧洲指挥大赛的决赛中，按着评委给他的乐谱指挥乐队演奏的时候，发现有不和谐的地方。起初他以为可能是乐队演奏错了，就停下来重新演奏，但仍然有个地方不和谐。他就向评委提出乐谱有问题。但在场的作曲家和评委会的权威人士都郑重说明乐谱没问题，而是小泽征尔的错觉
12、。当时他还不是世界级的指挥家，而只是一个参赛者。但他稍加考虑，面对权威人士大吼一声：“不，一定是乐谱错了！”话音刚落，评委席上立刻报以热烈的掌声。他终于摘取了这次世界音乐指挥家大赛的桂冠。这原来是评委特意设计的圈套，前两名虽也发现同样问题，但终因趋同权威人士而被淘汰。 当然，自信要以真才实学作为可靠的支撑点。 3、正面的自我暗示： 比如让某人手拿一只铅笔，在暗示环境中告诉他，你手中拿的是一只烧红了的铁棒，他的手指皮肤就会充血、发红，直至起泡。 医生给一些高血压的病人每人发一粒非常漂亮的半黄半绿的胶囊，告诉他这是从美国进口的，效果非常好。你吃了一个星期后再来复查，血压一定能降下来。其实里面装的是
13、淀粉。但下礼拜来复查时，很对患者的血压真的恢复正常了。 我们提倡积极的自我暗示，每天早晨起来对自己连说三遍：我是一个有横心的人，我是一个有毅力的人！我还有很大潜力没挖掘出来！我一定会成功的！试试看，不出一个月你就会有一种全新的感觉。如果你认为自己不行，每天都这样消极的暗示自己，可能你真的就不行了。 4、良好的情绪状态 良好的情绪状态是指一个人无论遇到什么事情，都能始终保持积极、乐观、向上的精神状态。 我国古代中医早已得出了“ 思伤脾；恐伤肾；忧伤肺；怒伤肝；喜伤心”的结论。 5、恰当、合理地宣泄： 在医学上，对精神病的治疗采取了感情净化法。所谓“净化”就是让患者把所有的烦恼与不安全部倾吐出来，
14、从而获得一种宁静的感情。这种方法对保持一般人的精神健康有显著的作用。生活在现实社会中，我们每天都会遇上一些无聊的不愉快的事情。这就会给你造成很大的精神压力。要是这种压力过剩的话，人就无法保持心理平衡，这就势必影响身心健康，最终甚至导致神经病。 可以倾诉、发牢骚，找好朋友、知己 日本的的“出气室”橡皮模具。 请记住，哪怕是一点小小的烦恼也不要放在心里。如果不把它发泄出去，它就会逐渐地越积越多，乃至引起最后的总爆发。 6、避免期待性焦虑 “如果你有担忧的问题就可以采用这样一个万能的公式：第一，可能发生的最坏事情是什么? 第二，如果必须接受，那就接受它；第三，然后想办法改善最坏的情况。” 卡耐基 所
15、以我们应努力把眼前该做的每一件小事情做好。注重做事的过程，不要盲目去想结果，过程做好了，结果就顺其自然好了。 每周三件事：1.必须做的事情是什么？2.想要做的事是什么？；3.不是必须做的，也不是想要做的事是什么？。 7、自言自语： 8、适当的运动、娱乐和幽默： 9、采用分解法： 请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。化整为零。 10、抑怒训练自己不生气 你不能控制他人，但可以掌握自己；不能改变他人，但可以改变自己；改变不了环境，但可以改变态度；不能样样顺心，但可以事事尽力；不能改变天气，但可以改变心情；不能改变生命的长度，但可以增加生命的宽度 7
