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1、教师团体心理辅导活动方案应对压力轻松工作一、团体活动方案名称 应对压力轻松工作二、团体规模由 10 人小组、69 个小组组成。三、参与对象中学校、幼儿园心理辅导专兼职教师。四、团体活动时间、地点活动时间：2021 年 10 月 13-16 日，每次 1 个小时左右，共五次。活动地点：安静的、有活动桌椅的宽阔教室五、团体整体目标随着训练体制的改革、机制的创新、课改的推动、人事制度的变革以及社会对训练的评价要求越来越高，中学校、幼儿园教师面临的职业压力越来越大。而不良心理压力不仅会影响教师们自身的工作和生活质量，还会影响教师和同学的工作学习环境，影响和谐学校气氛的营造。为此，期望通过团体心理辅导活
2、动，营造一个真诚、理解、支持的小组气氛，使教师们通过活动和共享，学会生疏自我、悦纳自我、调整自我，学会面对现实，准时化解冲突与冲突，提高心理承受力量，促进心理安康，以更加乐观的心态面对工作。六、团体活动方案第一单元 促进生疏建立信任活动一：我爱我家，相亲相爱一、活动目的1. 促进相互之间的了解，形成团队；2. 活泼气氛，激发成员参与活动的乐观性。二、活动时间：大约 40 分钟。三、活动道具：报纸假设干张。四、活动场地：宽阔的室内。五、活动挨次：1. 参与者先任凭围成大圈，三到四人一组组成“一家人”，生疏家庭成员，并记住他们；2. 主持人将报纸分散摊在场地上，请每个家庭找一张报纸表示一个“家”，
3、“一家人”站在这个“家”上；3. 主持人说“闲逛”，大家即分散，打乱家庭组，绕大圈闲逛；4. 主持人拿掉一张报纸，在说出“回家”口令后，大家停顿闲逛， 马上找到“家人”，并占据一个“家”。新的家庭成员相互介绍和生疏家庭成员。没有恢复家庭组的，或没有找到“家”的，被认为淘汰。被淘汰家庭可以家庭形式表演小节目，也可推派代表表演；5. 几次活动后，请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半，分别谈谈感受。六、沟通共享：1. 怎样才能尽快找到“家”？有阅历可与大家共享吗？2. 当“无家可归”时，你有什么感觉？你与家庭成员沟通过你的感受吗？3. 被淘汰后，你还会关注其他“家庭”的找“家”行动吗？4.
4、活动中你还观看到了什么？想到了什么？ 七、留意事项：1. 玩耍的活动空间要大一些，便利找“家”的过程中跑动。2. 在沟通共享环节中，主持人要多关注被淘汰“家庭”。表演环节意图是使被淘汰“家庭”在失败中重生。3. 拿掉第一张报纸前，让大家先有两次组合成功的体验，玩耍过程大约持续到一半“家庭”出局时即可停顿。活动二：动物星球一、活动目的：1. 通过活动，探究自我概念，促进对自我压力状态的了解；2. 促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持；3. 加深相互之间的了解，尽快彼此生疏。二、活动时间：大约 50 分钟。三、活动道具：将不同颜色的彩色大卡纸圆形或椭圆形剪成 810 张大小接近但
5、外形不同的纸片拼合后仍可复原成一张、记号笔假设干。四、活动场地：宽阔的室内。五、活动挨次：1. 活动开头时请每位参与者任凭拿一张纸片和一支记号笔；2. 请参与者思考“假设我是一只动物，一只最能代表自我的动物， 我期望自己是什么，为什么？并将此动物名称写在纸上只能写一 个；3. 参与者拿着写好的纸，查找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合；4. 新组合成员要快速将不同外形的纸片拼合复原，最先完成组合的“动物星球”将获得嘉奖，最终完成的要表演节目；5. 小组沟通，集体共享。组内沟通，以“我期望 ，由于 ” 的方式自我介绍并解释选择代表“动物”的理由，然后派代表向全部成员介绍本“动物星球”的成员。六、
6、沟通共享：1. 开展上述活动的每个程序中有什么感想？2. 沟通过程中看到、听到了什么？有何体验？3. 为什么会选择这样的动物，是否反映了你此时的心理状态？ 七、留意事项：1. 活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要留意倾听，以便重点提问，深化挖掘共性特质。2. 主持人要鼓舞成员发表自己看法，也可以将“同种动物”引出， 鼓舞推举自己、了解他人。3. 每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上写动物名称。剪裁的张数要与每组人数设定相符。其次单元生疏压力乐观面对活动三：我说你画一、活动目的：1. 在相互了解的根底上，生疏体验压力产生的缘由；2. 沟通职业压力，
7、生疏和共享教师工作中经常遇到的压力。二、活动时间：大约 40 分钟。三、活动材料：彩笔、硬纸板。四、活动场地：室内。五、活动挨次：1. 将事先预备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；2. 宣布玩耍规章：参与者依据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望；3. 主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆；4. 参与者将自己的作品呈现给大家看，大家从中选择出感觉最好的作品和最不好的作品；最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。5. 请被选出的最好作品的作者A 和最不好作品的作者B，表达自己完成作品的过程；主持人讲解：这是一个利认真理
8、投射原理进展的心理测验玩耍。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A 的心理压力最大， B 几乎没有什么心理压力。缘由是，A 在承受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务如，我必需，我应当等。这样任务加任务就使得任务变得简单化，他执行起来难度 就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。六、沟通共享：1. 从玩耍中你感悟到了什么？2. 谈谈教师工作中所感受到的种种压力。七、留意事项：在画的过程中，留意第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。活动四：幸福清单一、活动目的：1. 减轻疲乏
9、，舒筋活血，缓解压力；2. 生疏压力的代价和舒缓压力的好处；3. 生疏和学习应对压力的根本方法。二、活动时间： 50 分钟左右。三、活动材料：彩笔、硬纸板。四、活动场地：较大的室内活动空间。五、活动挨次：1. 请大家肩并肩围成圈站立；2. 请大家向右转，成前后站立围成圈；3. 依据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀， 可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐”；4. 走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，连续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。5. 如此可以反复屡次，等大家气氛活泼，身体放松后停顿玩耍。6. 依据自己的体验，以其所能列出全部
10、有助于自己放松的活动， 并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些便利在寻常参与进展的活动。六、沟通共享：1. 寻常当大家处于高压力状态下可能会消灭哪些反响？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？2. 你如何实施你的幸福清单？3. 为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？ 七、留意事项：1. 活动过程中，主持人最好参加队伍中和大家一起玩耍。2. 队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。第三单元释放自我，舒缓压力活动五：放松操 小苹果一、活动目的：1. 挂念学员舒缓压力；2
11、. 在音乐和消遣活动中学会宣泄，释放压力。二、活动时间：大约 20 分钟。三、活动预备：快节奏音乐和音响设备。四、活动场地：空地或大会场。五、活动挨次1. 事先分组，每组 1015 人，人不宜过多。2. 让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。3. 主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下， 双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下 全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统一动作。4. 伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感觉。六、沟通共享1. 在玩的过程中，什么时候会消灭步调不全都？为什么会消灭这种状况？2. 当消灭步调不全都时，你们
12、的心理感觉如何？玩耍后是否感觉放松？七、留意事项：1. 除了主持人需要技巧外，参与者也需要参加很大的留意力，不仅留意倾听主持人的命令，还要留意前后同伴的动作，免得踩到别人的脚。这是一个很重要的问题，一个人的不认真很可能影响到他前后几个人的心情，甚至扰乱他们的步伐。因此，作为主持人，觉察这种状况时， 要准时用幽默的语言提示那个走神的人，以保持整个团队的玩耍效 果。2. 玩耍一开头的时候是可以由主持人发号施令，随着玩耍的推 进，主持人可以将这个权力交给某个玩耍者，让他左右大家的步伐。这样会增加玩耍的难度，由于主持人站在旁观者的角度有利于把握全局，说出的命令会照看全部人。当这个权力转交给玩耍者时，他
13、只能凭感觉感受大家的需要，难免消灭不协调的命令，这种更有难度的方法，会更有利于挂念成员体会协调与合作的重要性。活动六：把压力吹跑一、活动目的：1. 体会深呼吸放松心灵，舒缓压力的效果；2. 将非理性观念赶跑，学会用理性的观念替代非理性观念。二、活动时间： 60 分钟。三、活动道具：纸，彩色笔。四、活动场地：室内或室外草地均可。五、活动挨次：1. 预备：可以承受三种姿势：坐姿：身体坐在椅子上，挺直，腹部微微收缩，双脚着地，与肩同宽，排解杂念，双目微闭；站姿：双脚立地，分开，与肩同宽，双手自然下垂，排解杂念， 双目微闭；卧姿：平躺在床上，两膝分开 20 公分，脚趾稍向外，双手自然地伸直，放在身体的
14、两侧，排解杂念，双目微闭。2. 把留意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子渐渐地吸气，吸气的同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部渐渐地鼓起来；3. 吸足气后，略微屏住一下，以便使氧气与血管里的浊气进展交换；4. 用口和鼻同时将气从腹部渐渐地自然一吐出来，好象在轻轻地将全部的紧急和压力吹出去，口、舌、腭感到松驰；5. 重复以上步骤，直到感到轻松为止。这个练习每天可 12 次，每次 10 分钟。经过一段时间的训练， 你不仅会感到心情舒适，放松，而且，在面临紧急的应急状态下，你可用此方法到达快速解除压力，消退紧急的目的。6. 主持人分发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场地中心公用。7. 成员在纸上写出
15、或画出自己工作中感受到的压力，并说出自己的想法。六、沟通共享1. 当你转变自己的想法时，是否感到实际上也减轻了压力？2. 你工作生活中是否还有其它的一些非理性想法阻碍你？共享和争辩你的同事们一些的非理性的观念：如我什么都做不好；我身边的人都不称职；我在工作上再也无法进步了；我每次都要做到最好等等。3. 共享和争辩“替代的理性观念”：如“我有的事处理得不错，有一些那么不行”；“ 我的同事们每个人都既有优点，也有缺点”；“ 我需要找出能取得进步的新策略”；“ 在很多场合我都表现得很好”。七、留意事项：1. 每个人完成图画或书写后，将全部的纸片挂到墙上，成员分别阐述他们的压力和背后的观念。2. 主持人可示范引导成员生疏非理性观念的影响，使大家明白人的思维方式各有不同，换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。第四单元调整自我应对压力活动七：音乐冥想放松训练一、活动目的：1. 通过活动，学会调整紧急心情，体验放松的效果；2. 把握自我放松的要领和技巧。二、活动时间：大约 40 分钟。三、活动预备：指导语、放松的音乐。四、活动场地：宽阔的室内。五、操作步骤：1. 选择一首轻
