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1、刖s：训练往往使人变的更加的强大，但是人家却不知道的是，训练带来的强人改变却不是训 练本身，而是训练后的恢复，我们把这种恢复称作为supercompensation （超量补偿）。原因在于：训练损伤了人体正常的组织，而损伤后人体会做出口我修复，这种修复就是 训练后带来的体能、耐力、爆发力的提升。当损伤与修复达到平衡时，就会遇到所谓的训练瓶颈，此时你有两种选择：1.接受事实并且 就这此作罢；2.突破自我的瓶颈，让自己进入下一个阶段。那么问题就來源于笫二利但凡是有进収心的人都会选择笫二种，但是一旦没有完善而 科学有效的训练计划，就会带來运动损伤，并且，这种损伤是永久且不可恢复的。 正确的分析：世界
2、上的人天赋各不相同，肌肉组成也各部相同，看似一样的背后却冇着完全不一样的 天资。首先，了解自己是什么形态的肌肉至关重要，这决定了你是爆发型选手，还是耐力性选 手。肌纤维类型的分类1. 根据肌肉颜色的划分根据肌肉颜色可将英分为红肌纤维和白肌纤维c红肌纤维的收缩 速度较慢，所以又称为慢肌纤维。白肌纤维的收缩速度较快，所以又称为快肌纤维。2. 根据肌纤维的代谢腮的活性划分根据腮的活性可将英划分为以糖无氧代谢供能为主 的快酵解型（FG）和以有氧代谢供能为主的慢氧化型（SO）和快氧化型（FOG）。SO的收缩速度 慢,FOG的收缩速度相对较快，FOG的收缩速度最快。3. 不同类型肌纤维的机能特点（见表一）
3、表类型分类肌纤维类空肌肉颜色红肌白肌肉代谢特征S0 （慢肌）FOG （快肌a）FG （快肌b）收缩速度（m/s）50110110代谢形式有氧代谢有氧代谢无氧代谢收缩力量小大大抗疲劳能力强中弱有氧代谢能力中低4. 公路自行车运动员的肌肉类型研究表明，从事耐力项目的运动员慢纤维百分比高于非 耐力项目的运动员和一般依研究表明，公路男子白行车运动员慢肌纤维百分比占50-70%快 肌纤维占40-50%;而女子公路白行车运动员慢纤维、快肌纤维的百分比分别为：50-60%和 35-50%。当你了解了肌肉组成以后，进一步的需耍知道的是训练如何让你变强？训练遵循了 “破而后立”的原则。“破”指代在运动过程小，原
4、有的肌肉纤维不能承载负荷而被破坏，或者说被机体所淘 汰，在此过程中会出现肌肉的酸痛，全身的乏力，疲惫等症状，这是因为肌肉纤维溶解而带 來的对神经的刺激，同时也是一种机体的自我保护机制。ps:破耍足量，但是不能伤其根本，但是不能因为机体的种种不适症状而放弃训练，或 者减少训练虽及（或）难度，这样带来的只冇肌肉的损伤，并且这种损伤往往是无法恢复的。“立”代指由于肌纤维的破坏，机体启动H我修复功能，使得原先不能承载负荷的肌肉 组织变得更多（增生）更强（肥大）。训练请不要急于求成。练就一身完美的身形，无论对于男性还是女性都是向往的，但是这其中往往冇很多误区。 谋区1.锻炼完吃高蛋白食物就能变壮。如果真
5、是这样，那么我绝对是变种人中的佼佼者。 正如前面说到的，要“破而后立”，当你的“破”不足量，或者是不正确的时候，何谈“立”？误区2.以为肌肉练就很容易。“我随便练练，小腿就粗了！ ”谢谢，那是肌肉充血造成的， 并不是真正意义上的强壮。好比有人说：“我都不敢学网球，怕一不小心就拿温网的冠军。” 一个正常人，一个月内能长0.23Kg的肌肉已经是了不起的人物了。误区3.中国人不好练。练的再强也不nJ能和欧美人去比较。虽然我承认有人种上的差界, 但是并不是中国人不好练，而是训练本身就很难，中国人和欧美人要经历的是一样的过程。 依然是那句话：以大多数人的努力程度，根本轮不到去拼天赋。回到我们的训练上。1.训练是一个长期的过程，心急吃不了热豆腐。2训练是一个讲究科学性，技巧性的项冃，请一定不耍乱来。3当训练停止，原先的训练成果会大打折扣，请相信，这是正常的，这是人类在数百万 年进化后获得的一个技能，用进废退。训练前需要得知的数据：1.MLSS （乳酸阈值）2.0wnCal （个人能量消耗）3. MLSShr （心率输岀区间）4. FTP （个人有效输出功率）5. PWR （功率体重比）6. NP （平均输出功率）7. MP （最大输出功率）8. 身体各项数据最后，训练应随时根据口己的实际状况做出调整，毕竟每个人都是不同的个体。祝各位都能按照自己的需求，完成训练计划，谢谢。
