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1、睡护理眠健康讲座目 录睡眠质量测试1影响睡眠因素2睡眠有奖问答3总结4 在2分钟内参赛者甲用语言或动作向参赛者乙解释屏幕上方的词语，不能直接说出该字，只能用其他词语或句子解释，直到另一位参赛者猜到该词语为止，就继续猜下一个词语你猜我做睡眠质量测试睡眠质量测试问题0分1分2分3分1. 入睡时间时间 （关灯后到睡着的时间时间 ）没问题轻微延迟显著延迟延迟严 重或没有睡觉2. 夜间苏间苏 醒没问题轻微影响显著影响严重影响或没有睡觉3. 比期望的时间时间 早醒没问题轻微提早显著提早严重提早或没有睡觉4. 总总睡眠时间时间足够轻微不足显著不足严重不足或没有睡觉5. 总总睡眠质质量（无论论睡多长长）满意轻
2、微不满显著不满严重不满或没有睡觉6. 白天情绪绪正常轻微低落显著低落严重低落7. 白天身体功能（体力或精神：如记忆记忆 力、认认知力和注意力等）足够轻微影响显著影响严重影响8. 白天经经常想睡觉觉无轻微显著严重答案：如果总分小于4：无睡眠障碍；如果总分在46：可疑失眠；如果总分在6分以上：失眠。睡眠质量测试失眠症状 入睡困难 、早醒 、精神疲劳 、头昏眼花、 头痛耳鸣 、心悸气短 、记忆力不集中 、工作效率下降等现象课程内容影响睡眠的因素改善睡眠的方法 有奖问答 n现场咨询（咨询睡眠疑虑）睡眠时间环境睡姿习惯食疗用具影响睡眠因素影响睡眠的因素时间不同年龄段人群对睡眠时间要求年龄段睡眠时间需求新
3、生儿18-22小时1-2岁儿童13-14小时2-4岁儿童12小时4-7岁儿童11小时7-15岁儿童9-10小时15-20岁儿童8-9小时成长人7-8小时老年人5-6小时建立规范的生物钟时间时间段内脏系统要求21:00-23:00免疫系统排毒静卧或休息23:00-1:00肝脏排毒熟睡1:00-3:00胆排毒熟睡3:00-5:00肺脏排毒熟睡5:00-7:00大肠排毒饮水、排便7:00-9:00小肠吸收营养吃早餐影响睡眠的因素环境卧室环境温度：1822睡觉时关掉电器采光通风好避免过多家具摆放选择隔音、遮光性能好窗帘影响睡眠的因素环境影响睡眠因素睡姿左卧睡姿弊端：1.压迫心脏，容易做噩梦2.胃肠受压
4、迫，胃排空减慢不适宜胃病以及胆石病患者影响睡眠因素睡姿仰卧睡姿1.身体与床接触面最大，各部位压力小2.身体脏腑各器官不被压迫相对健康，适合深度入睡不太适合打鼾以及呼吸道疾病人群影响睡眠因素睡姿俯卧睡姿 弊端：1.心脏受压，呼吸困难2.影响脸部皮肤循环，易老3.脊椎容易变形，颈椎扭曲 最不健康姿势影响睡眠因素睡姿右侧睡姿1.不压迫心脏，肝脏供血足2.促进胃内食物消化以及吸收最健康睡姿影响睡眠因素睡姿睡眠有奖问答有奖问答1. 刚才提及到的几种睡姿中，哪一种睡姿是最为健康的？右侧睡姿（右卧） 有奖问答2.左卧睡姿不太适合哪种病人？胃病以及胆结石患者有奖问答3.卧室环境影响睡眠质量，请问环境温度应控制
5、在什么范围？1822有奖问答4.成年人睡眠时间应控制多少小时比较合适？年龄段睡眠时间需求成长人7-8小时5、生物钟要求我们在3:00-5:00期间进行什么活动？时间段内脏系统要求21:00-23:00免疫系统排毒静卧或休息23:00-1:00肝脏排毒熟睡1:00-3:00胆排毒熟睡3:00-5:00肺脏排毒熟睡5:00-7:00大肠排毒饮水、排便7:00-9:00小肠吸收营养吃早餐6、胆排毒是在哪个时间段？时间段内脏系统要求21:00-23:00免疫系统排毒静卧或休息23:00-1:00肝脏排毒熟睡1:00-3:00胆排毒熟睡3:00-5:00肺脏排毒熟睡5:00-7:00大肠排毒饮水、排便7
6、:00-9:00小肠吸收营养吃早餐影响睡眠因素习惯 1、运动睡前运动：以散步、慢步为主，注意睡前一小时不宜再激烈活动 2、淋浴睡前沐浴，沐浴温度为37-39 3、饮食 睡前喝了浓茶、咖啡等有兴奋作用的饮料，可使人入睡困难。 不合理的使用安眠药，容易产生药物依赖或药物戒断反应。影响睡眠因素习惯影响睡眠因素习惯影响睡眠因素习惯 1.龙眼:味甘、性温, 补心益脑.养血安神. 龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用,可改善睡眠 2.红枣:治疗多梦、精神恍惚红枣去核加水煮烂,加冰糖.阿胶文火煨成膏3.小米:健胃.安眠。临睡前喝一碗小米粥,可安然入睡。4.黄花菜:用黄花菜煮汤或炒菜, 晚餐时食用,促进睡眠。 影响睡
7、眠因素食疗5.核桃:味甘性温, 滋补食物,治神经衰弱.健忘.失眠.多梦.核挑仁.黑芝麻.糯米熬粥食用,可促进睡眠.。 6.牛奶:临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效果。7.水果:消除疲劳而失眠,可吃苹果.香蕉.梨等水果8.糖水:烦躁发怒难以入睡,可饮一杯糖水. 使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。影响睡眠因素用具致落枕、颈椎病颈部肌肉受损、挛缩颈锥关节变形致头痛、头晕、视力下降头部供血不足颈血管、神经受压咽干、咽痛、鼻鼾增大颈/胸部角度气管通气受阻高枕危害致头胀头胀 、烦烦躁、失眠动动脉供血相对对增加静脉回流缓缓慢致头颈痉挛头颈痉挛 、落枕致口干舌燥、鼻鼾头头部过过度后仰易张张口呼吸低枕危害侧侧身时
8、时一般颈颈部肌肉过过度拉伸n 怎样的枕头高度才合适? 1. 高度（10-15厘米） 注意颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头略高，而瘦小的人可稍低。 2. 仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜; 侧睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。 3. 支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些,具备一定的硬度,以便能衬托和保持颈部的生理弧度。 而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3-5厘米 一般来说,患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕;患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。有奖问答7、睡前比较适宜进行哪两类运动？ 散步，慢走有奖问答8、请说出本次讲座中所提及到的三种对睡眠有
9、帮助的食材？ 龙眼、红枣 、小米、黄花菜、核桃、牛奶、水果、糖水有奖问答9、睡前沐浴水温应控制在什么范围？ 37-39a有奖问答10、枕头合适的高度为多少？ 10-15厘米有奖问答11、请说出本次活动的名称 “睡出健康来” 睡眠护理知识讲座5:00-7:00是哪个内脏系统在排毒？时间段内脏系统要求21:00-23:00免疫系统排毒静卧或休息23:00-1:00肝脏排毒熟睡1:00-3:00胆排毒熟睡3:00-5:00肺脏排毒熟睡5:00-7:00大肠排毒饮水、排便7:00-9:00小肠吸收营养吃早餐小肠吸收营养是在哪个时间段？时间段内脏系统要求21:00-23:00免疫系统排毒静卧或休息23:
10、00-1:00肝脏排毒熟睡1:00-3:00胆排毒熟睡3:00-5:00肺脏排毒熟睡5:00-7:00大肠排毒饮水、排便7:00-9:00小肠吸收营养吃早餐免疫系统排毒期间要求我们进行什么活动？时间段内脏系统要求21:00-23:00免疫系统排毒静卧或休息23:00-1:00肝脏排毒熟睡1:00-3:00胆排毒熟睡3:00-5:00肺脏排毒熟睡5:00-7:00大肠排毒饮水、排便7:00-9:00小肠吸收营养吃早餐有奖问答.最不健康的睡姿是？俯卧有奖问答.老年人睡眠时间应控制在多少小时比较合适？年龄段睡眠时间需求老年人5-6小时有奖问答. 睡眠需要睡够12小时的属于哪个年龄段？年龄段睡眠时间需求2-4岁儿童12小时有奖问答.请说出三个失眠会出现的症状？入睡困难 、早醒 、精神疲劳 、头昏眼花、 头痛耳鸣 、心悸气短 、记忆力不集中 、工作效率下降等现象有奖问答、环境影响睡眠质量，请说出三个能改善睡眠环境的方法？卧室环境温度：1822睡觉时关掉电器采光通风好避免过多家具摆放选择隔音、遮光性能好窗帘总结疑难解答睡护理眠健康讲座
