丹田发力训练方法对提高短跑成绩的研究摘 要：短跑所需要的力量是上肢和下肢相 向扭转所产生的力量，如果没有一个支点，没有一个 力量的汇聚点，那么上肢力量和下肢力量就不会共同 相加作为跑步的动力来源我大胆的推测：丹田就是 短跑力量的源泉在传统的短跑训练过程中，有些教 练员只注重上肢力量和下肢力量的单独训练，而忽视 了两者之间的结合丹田发力训练方法是将力量聚集 于丹田以增强丹田发力的训练方法我国歌唱和武术 等项目进行丹田发力训练较早，但对于丹田发力训练 在竞技体育中的应用还缺乏理论和实验性研究关键词：短跑，丹田，训练引言一般所谓丹田是指腹部丹田［1］现代科学用生物 学观点把整个人体视为一个生物场，丹田是位于经络 之上的一系列神经装置，它不是一个点，而是一个区 域，是人体的重要场源［2］丹田在竞技体育中作用表现为人体核心部位重心 的稳定、力量的传递、力量的整合、力量的控制，为 运动员发力创造支点，预防和减少运动员运动损伤 国内的一些专家把丹田发力作为一般力量和专项力量 的桥梁，通过对丹田发力合理科学的训练并结合各专 项力量，使运动成绩及专项技术水平有显著的提高通过文献检索，本人查阅了大量的有关丹田训练 方法、丹田对歌唱和中国武术影响的文章，通过这些 文章的阅读，从这些学者教授的文章思想和观点建议 中总结出丹田的作用、丹田训练方法以及运用丹田训 练方法可以对提高田径短跑运动项目具体方面做出阐 述，借此来帮助本文，给予了很大的文献支持。
实验设计本文以辽宁师范大学田径短跑专项训练二级水平 共10名男子100米运动员为实验对象，且将10名运 动员分成两组：对照组5人，实验组5人在辽宁师 范大学田径场组织进行为期两个月8周的实验，得出 实验数据且对数据进行统计分析，从而得出实验结果 借助Spssl6.0软件对实验后测得的数据进行统计，为 本次研究提供了科学依据2015年3月初到2015年4月底期间共计8周， 每周训练五次，对实验组和对照组分别进行训练，实 验组的成员在准备活动过程中增加丹田发力训练相关 内容，而对照组的成员在准备部分中采用的是传统的 准备活动其内容主要是慢跑、简单的压腿、跑的专门 性练习，短跑训练课的基本部分和结束部分内容不变 实验组丹田发力训练分为四个阶段，分别是：第一阶 段，1-2周丹田稳定条件下的姿态保持，主要是在垫子 上做丹田发力训练的静力性动作一俯卧撑，要求臀部 肌肉收紧，气沉丹田;第二阶段，3-4周丹田在姿态保 持的同时做可控运动动作，主要是在单杠上做动力性 动作，双手抓握单杠向上牵引，分为单支撑和腾空时 期;第三阶段，5-6周丹田不稳定条件下的丹田静力保 持，减少支点都在不稳定动作条件下保持身体静止， 其主要内容是在平衡气垫上做静力性动作;第四阶段， 7-8周丹田在不稳定条件的徒手动作，主要内容是两脚 悬吊在悬吊绳上，双手触地，体验丹田发力的训练方 法。
实验是每周五次，分别是周一、周二、周三、周 四和周五，在每次课的准备活动上训练时间为30分钟, 在每次训练课开始实验学生要提前10分钟来到训练 场地，做一些热身活动实验组和对照组在课后不做 与提高身体核心力量的动作，每次课都会对实验组和 对照组进行询问，以保证实验的科学性实验指标及测试方法使用辽宁师范大学田径场，计时用手按秒表，使 用前校准，来测定实验组与对照组30米、60米、100米计时跑成绩测试方法:受试者穿运动钉鞋，采用站立式起跑 计时者见被测试者启动开始计时，等到被测试者身体 的任何一部分到达终点线内沿的垂直平面时停表，每 人跑两次，取最好一次成绩，记录以秒为单位，精确 到小数点后两位小数实验结果与分析表1实验前实验组和对照组相关速度指标统计表 （单位：秒n=10）从表1中可以看出，实验组和对照组实验进行前 测得专项速度成绩，经过T检验，P>；0.05,说明实 验组和对照组在实验前30米、60米、100米计时跑成 绩不存在显著性差异表2实验后对照组和实验组相关速度指标统计表 （单位：秒n=10）为期两个月的实验结束后，从实验数据可看出： 30米跑实验组的成绩为3.69s比对照组3.77s的成绩 提高了 0.08s, 60米跑的成绩比对照组提高了 0.16s, 100米跑的成绩比对照组提高了 O.lOSo经过T检验, 实验组60米跑、100米跑的P<0.05,说明这两项速 度指标经过为期两个月的训练出现了明显的变化，30 米跑有提高，但是没有显著性变化。
两月8周实验结束后测得，实验组和对照组实验 前与实验后其组内各个速度指标提高幅度对比分析， 其分析结果（见图1）图1实验前与试验后后对照组与实验组各速度指 标提高幅度的对比通过为期两月8周实验，对照组和实验组的成绩 都有提高，但实验组实验前后提高的幅度大于对照组 实验前后的幅度，实验组反映位移速度30米跑成绩 0.08s比对照组成绩0.02s提高了 0.06s,而60米跑成 绩和100米跑成绩提高了 0.15s和0.11s, 60米跑成绩 提高的幅度最为明显结论与建议结论（1） 本文在对丹田概念进行分析的基础上，通过 文献检索后对丹田发力训练方法做出定义：丹田发力 训练方法是通过一系列手持器械或徒手的方法和手段, 将力量聚集于丹田以增强丹田发力的训练方法2） 丹田发力训练方法表现为四个阶段：第一阶 段丹田区域稳定条件下的姿态保持;第二阶段是在第 一阶段基础上机体做可控的身体运动;第三阶段丹田 区域不稳定条件下的静力保持;第四阶段丹田区域不 稳定条件下的徒手动作3） 反映实验前后丹田的评价指标分别为：专项 速度素质包括30米、60米和100米计时跑.（4） 通过对实验后专项速度指标进行T检验，得 出30米跑、60米跑和100米跑的变化有无显著性差 异。
建议（1） 丹田发力训练的评价指标仅是初步的尝试， 对其不同水平的运动员、不同的训练阶段、不同的项 目只是借鉴2） 丹田发力训练法和传统训练法都是以服务于 专项训练为宗旨的，应了解它们的关系，不能片面地 追求单一力量的训练教练员要清楚的认识一般训练 法、丹田发力训练法、专项训练三者之间的关系，根 据每个项目的本身特点有选择性地进行丹田发力训练参考文献⑴杨宁静.丹田气在歌唱中的作用[J].[2]梁保义.在意守丹田之妙[J].体育与科学，2007,28 （2）： 7-8.作者简介：王桂仟，男，汉族，1991年出生，山 东省聊城市人2010年考入山东理工大学体育学院体育教育专 业，2014年完成本科学业大学期间被评为“优秀学 生干部三好学生"和“山东理工大学优秀毕业生二 2014年9月考入辽宁师范大学运动训练研究生，师承 齐敦禹教授。